Bedste Mad-og Drikkevarer til Intermitterende Fastende

Intermitterende fastende er en sund måde at øge energi, fremme af mental klarhed, og tabe sig. Mens afholde sig fra mad er en stor del af det, hvad du spiser i mellem er lige så vigtigt. I dag deler jeg de bedste fødevarer og drikkevarer til at nyde, mens jeg praktiserer hvis.,

jeg vil gerne først bemærk, at du først bør konsultere en autoriseret medicinsk læge, før du hopper i intermitterende fastende. Hvis det ikke er for alle, og derfor er det noget at diskutere med en professionel.

formålet med dette indlæg er at give dig et overblik over IF-tidsplaner, ikke at give nogen professionel / medicinsk rådgivning.

Hvis du er helt ny til intermitterende faste, skal du læse dette indlæg først, det er alt hvad du har brug for at vide om, og kom derefter tilbage til dette indlæg.,

faste er en tilstand, hvor man afholder sig fra mad i en vis periode. Det er ikke noget nyt; Faste er blevet brugt i tusinder af år til åndelige og kulturelle formål, men først for nylig har der været et nyt skift i fokus på faste med henblik på sundhed.

det fremmer ikke kun vægttab, men det giver også mental klarhed, øger energi, forbedrer blodsukkeret og øger levetiden. Der er visse metoder til i så fald her er et hurtigt overblik:

• 16:8 – en praksis, hvor du indsnævrer dit spisevindue til 8 timer og hurtigt de resterende 16., For eksempel, hvis dit sidste måltid er på 7 pm, ville du ikke spise igen før 11 am næste morgen.
• Spis-Stop-spis-hurtigt i 24 timer en eller to gange om ugen. 5: 2 – med denne metode vil du forbruge 500 kalorier på ikke-sammenhængende dage og spise regelmæssigt resten af ugen.

Jeg går mere dybtgående på fordelene ved intermitterende faste “hvis” i dette indlæg, men kort sagt finder jeg 16:8-metoden bedst for mig, og jeg bryder undertiden hurtigt med skudsikker kaffe.,

det er mit “måltid om morgenen”, der giver mig rigelige sundhedsmæssige fordele og et fantastisk boost af energi.

hvilke væsker kan jeg drikke under Fasting?

under en hurtig skal du afstå fra mad, men ikke drikke. Faktisk er væsker vigtige for at opretholde dig selv hydreret.

Du kan stadig drikke visse drikkevarer og høste fordelene ved at faste. Her er de øverste valg:

vand
Denne er en no-brainer. Steady nipper til H2O vil holde dig hydreret mens fastende.,

Bone bouillon
I modsætning til almindelig bouillon er bone bouillon rig på næringsstoffer som calcium, magnesium, andre spormineraler samt kollagen, et essentielt protein til hud, led og hår.

Bone bouillon er flydende brændstof, der har vist sig at forbedre fælles sundhed og genopbygge elektrolytter, som er gavnlige under en hurtig.

sort kaffe
YAS!! Kaffe kan hjælpe med at bremse appetitten under en hurtig, men en ulempe – intet sukker eller fløde. Du kan tilføje kunstige sødestoffer og et stænk fløde, men sørg for at holde dit indtag under 50 kalorier.,

urtete
samme som vand, koffeinfri te er en fantastisk måde at forblive hydreret og kan endda hjælpe med at bremse appetitten. Sørg for at drikke det almindeligt, ingen fløde eller sukker, i det mindste mens du faste.

skudsikker kaffe
denne kaffe har omkring 230 kalorier, så det er ikke en god mulighed at drikke, mens du faste. Skudsikker kaffe er dog en af de bedste måder at bryde (eller afslutte) din hurtige.

jeg kan godt lide at gøre mine daglige kop Bulletproof Og de ting, der bryder min 12 eller 16-timers hurtigt for alle de fordele, det giver., Tjek dette indlæg for at se læs om fordelene ved skudsikker kaffe til kvinder.

Og Under Intermitterende Fastende

Mens sort kaffe er tilladt under HVIS, en populær måde at bryde den hurtige er med Skudsikre Kaffe. Den er lavet med kaffe af høj kvalitet, græsfodret smør og MCT-olie til en hjerneforøgende drik, der giver dig energi og en fremragende kilde til sunde fedtstoffer.

du tænker måske – hold op! Hvad er MCT olie?? Smør i kaffe??, Ja, det er ikke din typiske første kop, så lad os diskutere fordelene ved kuglebeskyttet kaffe:

først, MCT-olie, bedre kendt som hjerneoktanolie, det er en caprylfedtsyre, der indeholder antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber. Du kan finde den i kokosolie, men Hjerneoktanolie er 18 gange stærkere!

Når det kommer til smør, græs-fodret er de bedste valg. Det er højere i Omega-3 ‘ er, beta-caroten, vitaminer, og det smager bedre., Det giver også kaffen en cremet, gylden struktur og smag, efter min første slurk blev jeg solgt.

bedste mad til at bryde en intermitterende hurtig

mens kuglebeskyttet kaffe er en fantastisk måde at bryde din faste på, er der andre fødevarer, du vil overveje at spise for at bryde din intermitterende faste periode.

flere detaljer om, hvad du kan spise og drikke, mens du intermitterende faste her.

for at maksimere fordelene ved IF er det vigtigt at høste størstedelen af din energi fra næringsrige fødevarer under “fodring” vinduer. Læs dette indlæg for at lære om faste og fodring vinduer.,

valg af hele fødevarer til at opbygge afbalancerede måltider vil holde dig energisk under faste og hjælpe din krop med at behandle næringsstoffer meget mere effektivt.

Bryd fasten med magre proteiner

Nogle af mine yndlingsproteiner, der skal inkluderes for at bryde en hurtig, er kylling, oksekød, svinekød, kalkun, skaldyr og æg.

jeg ofte måltid prep mini quuiches for en hurtig grab-and-heat første måltid mulighed.

bryde hurtigt med sunde fedtstoffer

som tidligere nævnt, skudsikker kaffe (hah!,), kaffe, græsfodret smør, nødder, frø, nøddesmør, olivenolie, kokosolie og avocado er alle fantastiske sunde fedtindstillinger at spise for at brød din hurtige.

Spis alle de grøntsager, du ønsker

Jeg er sikker på, at dette ikke er nyheder for dig, men at bryde fasten med en generøs dosis grøntsager er altid en god id..

Hvis du ikke har tid til at lave et måltid, elsker jeg at lave en blåbærmuffin Smoothie eller en grøn Ananas Smoothie to-go. Begge har en dejlig servering af grønne og de er fulde af ernæring.,

Spis en portion frugt

uanset om det er frisk eller frosset, er en servering af frugt et lækkert Kar til mikronæringsstoffer. Jeg forsøger at holde det på en servering for at opretholde mit blodsukkerniveau.

prøv at undgå dåsefrugter eller juice på grund af de koncentrerede mængder sukker pr.

komplekse kulhydrater at spise

Jeg elsker søde kartofler, hvide kartofler, .uinoa, ris, havre og andre fuldkorn.

ideelt set vil du undgå mad med højt sukker og fokusere mere på sunde fedtstoffer og proteiner for at bryde din hurtige., Med andre ord, Spring skålen med korn og spis røræg eller en omelet i stedet.

Her er blot et par lækre nemme opskrifter ideer, der giver en række næringsstoffer og enkle at forberede.

opskrift: salte Havre skåle

fantastisk, hvis du vil have dit første måltid til at være morgenmad. Cremet, salte havre fyldt med ristede grøntsager og et stegt æg, disse skåle pakker en række næringsstoffer og er sikker på at mætte den post-hurtige appetit.,

Opskrift: Kylling Farro Skåle

Solide og forfriskende på samme tid, disse Middelhavet Farro Skåle er en af mine foretrukne måltider til at nyde. Farro er en rig kilde til protein og fiber, og den grillede kylling med T !at !iki-sauce topper den af!,

Opskrift: Rejer Stegt Ris

En favorit low-carb måltid tak til blomkål ris, dette stegte ris har et højt proteinindhold og en renere version af den regelmæssige take-out uden energi crash.

Opskrift: Grønkål, Salat med Grillet Kylling

jeg elsker mine Asiatiske Grønkål, salat opskrift toppet med rester rotisserie eller grillet kylling, fordi det er næringsstof-tætte, og jeg elsker at klæde! Seriøst, det er rigtig godt.,

Opskrift: Spinat og Bacon Mini Tærter

Du vil få lyst til at gøre disse på gentag. De er super nemme at lave i et stort parti, og de holder i køleskabet i op til 5 dage.

basen for disse mini quuicher er æg, lidt mælk og ost (valgfrit selvfølgelig) og derefter omkring 1 kop tilføjelser. Mulighederne er uendelige! Grib flere opskrifter til æggebægre her.

Tjek denne video for nem Veggie Mini Quuiches at se, hvor nemt de er at gøre.,

Med lækker mad & drink muligheder som denne, intermitterende faste kan være nemmere end du tror! Hvilken opskrift vil du bruge til at bryde din hurtige?

Print