mange mennesker betragter BCAAs som et af de bedste kosttilskud til muskelforøgelse, fedt tab og genopretning. Og alligevel er videnskaben bag effektiviteten af BCAA ‘ er overraskende tom.
BCAA ‘ er er en samling af de tre aminosyrer leucin, isoleucin og valin (normalt i et forhold på 2:1:1). Leucin er en” anabolsk faktor ” og signal for muskelproteinsyntese, som hjælper med at forhindre muskeltab eller endda fremme muskelgevinst., Så på papir ville det være fornuftigt at tage BCCAs for at understøtte din krops behov. Men der er en grundlæggende fejl, der gør BCAA kosttilskud et komplet spild af penge.
Hvad er forskellen mellem BCAA og Protein?
det er ikke, at BCAA ‘ er er ineffektive, det er, at de har brug for andre aminosyrer for at frigøre deres magi. Der er 9 essentielle aminosyrer (EAAs), som din krop ikke kan producere alene, hvilket betyder at du skal få dem fra din kost. At tage BCAA ‘er uden de andre EAA’ er er som at gå til en Destiny ‘ s Child-koncert uden Beyonc..,
din krop nedbryder protein i aminosyrer, og derefter arbejder disse aminosyrer sammen for at understøtte de forskellige behov i din krop (uanset om det bygger muskler, fremskynder genopretningen eller endda understøtter dit hår eller huds sundhed).
men her er nøglen: der er et videnskabeligt princip kendt som den begrænsende aminosyre. Hvis din krop mangler nogen af de essentielle aminosyrer, er evnen til at gøre brug af de essentielle aminosyrer, du har forbrugt, begrænset., Med andre ord, kun at tage BCAA ‘ er betyder, at din krop mangler vigtige stykker af puslespillet (de andre essentielle aminosyrer), og du vil ikke se fordelene.
har du brug for BCAA ‘ er, hvis du tager valleprotein?
hvordan får du BCAA ‘er og EAA’ er? Bare spis et komplet protein, som det, der findes i oksekød, mejeri, fjerkræ, æg eller et valleproteinpulver eller ærteprotein. (Bemærk: Hvis du tager planteproteinkilder, er de fleste ufuldstændige og har ikke alle de essentielle aminosyrer, hvorfor ærteproteinisolat er bedst, eller du har brug for en blandet proteinkilde).,
mens BCAA ‘ er er høje i leucin, så er de fleste komplette proteinkilder. Så uanset om du chugger ned en protein shake eller nyder en lækker bøf, får du dine BCAA ‘ er (og en betydelig dosis leucin).
og forskning bakker det op. Når man sammenligner muskelproteinsyntese af BCAA ‘er med valleprotein, øgede BCAA’ erne alene muskelproteinsyntesen kun halvdelen så meget valleproteinet.
fordele ved proteinpulver
nogle kan stadig hævde, at BCAA ‘ er har to fordele i forhold til valle eller planteprotein: fordøjelseshastighed og kalorier.,
ligesom andre påstande er proteinpulver stadig ubestrideligt overlegen.
den samlede mængde protein, du spiser, er det, der betyder mest for at få muskler og tabe fedt. Hastigheden af fordøjelsen eller absorptionen betyder bare ikke så meget.
og mens mange BCAA-produkter ser ud til at være “kaloriefri”, skal du ikke narre. FDA har et smuthul, hvor noget, der har mindre end 5 kalorier pr. Et gram BCAA ‘ er er 4 kalorier. Teknisk set er 1 gram BCAA ‘ er kaloriefri. Det er de ikke., For eksempel, hvis du tager 10 gram BCAA ‘ er, så bruger du 40 kalorier.
med andre ord, hvis du vil have 30 gram protein fra BCAA ‘ er, ville det være nøjagtigt det samme antal kalorier som at få 30 gram fra et valleproteinisolat af høj kvalitet.
endelig dom: hvilken skal du vælge?
bundlinie: hvis du spiser nok protein, er der ingen grund til at bekymre dig om at købe ekstra BCAA ‘ er, som har tendens til at være ret dyre, især sammenlignet med valle.,
for den mest premium proteinkilde tilbyder Ladder en græsfodret valle og mælkeproteinisolat, som er fyldt med alle de BCAA ‘er og EAA’ er, du har brug for. Hvis du er veganer eller er følsom over for mejeri, kan du prøve Ladder planteprotein, der inkluderer den højeste kvalitet af ærteproteinisolat og græskarprotein. Begge proteiner er NSF-certificerede til Sport, hvilket betyder, at de opfylder de højeste standarder for kvalitet og renhed.