I vintermånederne nogle af os kan ikke vente med at hoppe i en varm, flannel foret seng og dække os med tæpper, før drivende ud til at sove. Og så vågner vi generelt et par timer senere ubehageligt, sveder og kæmper for at komme tilbage i søvn. Andre af os er nødt til at have et vindue åbent, eller en ventilator, der cirkulerer luft for at komme i seng hver nat, uanset hvad sæsonen er: fællesnævneren? Vores kroppe kan lide det køligt om natten, og når det begynder at varme op – det afbryder vores søvn.,
fordelene ved at sove i et koldt rum er forskellige, men alle peger på en bedre nats hvile og forbedrer ikke kun din søvn, men også dit helbred. Og med søvnmangel er en førende årsag til hjertesygdomme, fedme og afbrydelser i kognitiv funktion – at være opmærksom på detaljer for at hjælpe dig med at sove er umagen værd.
Du kan være interesseret i: Den Overraskende Sundhedsmæssige Fordele Af Napping
Hvad Er en Optimal Temperatur?
en del af hvorfor sove i et koldt rum er bedre skyldes, hvordan det indleder hvile., Den ideelle sovetemperatur falder overalt mellem 60 og 67 grader Fahrenheit, og når du sover, sænkes din kropstemperatur naturligt. At introducere din krop til et køligere miljø hjælper med at stimulere søvn og giver dig mulighed for at cykle naturligt, selvom søvnstadierne.
Temperaturer uden for dette område kan forstyrre din REM (rapid eye movement) fase, som er en genoprettende fase af vores søvn, og eventuelt hvor vores hjerne behandling af mange af vores oplevelser., Forstyrrelser i denne fase kan tvinge dig til at forsøge at fange op igen, hvilket resulterer i grogginess og en følelse af at være træt, selvom du føler, at du har nok søvn.
disse søvnstadier er afgørende for vores mentale processer gennem dagen, og når de er ufuldstændige, kan det påvirke vores kognitive hjernefunktioner vedrørende beslutningstagning. Dette er også skadeligt for vores fysiske sundhed samt da vores reaktionstider kan blive negativt påvirket så godt., Søvnmangel er en førende årsag til køretøjs-og industriulykker, hvilket gør din rastløse søvn et problem, der påvirker mere end bare den enkelte.
falder i søvn lettere
selvom vi kan lide at varme ting op om vinteren og køle ting ned om sommeren, kan din termostat gøre eller bryde din nats søvn. Som nævnt, når vi sover, falder vores kropstemperaturer naturligt for at give os mulighed for at genoplade og cykle gennem flere søvnstadier.,For at komme hurtigere ind i en dybere søvn, vil sænkning af dine miljøtemperaturer hjælpe dig med at sove hurtigere og også tillade en dybere søvn. Fysiologiske ændringer begynder at forekomme 60 til 90 minutter før vi falder i søvn, når vi tillader, at vores naturlige vågne og søvncyklus forekommer. Vi begynder at miste varme fra vores centrale kerne i løbet af denne tid uden selv at bemærke, hvilket kan give en følelse af træthed.,
Hvis dit miljø er for varmt i denne periode, vil din krop forsøge at regulere dens temperatur, og du vil spilde energi – hvilket får dig til at holde dig vågen eller kæmpe for at falde i en dyb nok søvn til at tillade en regelmæssig søvncyklus.
Forøg dit stofskifte
dit stofskifte påvirkes også væsentligt af køligere temperaturer, hvilket er til din fordel. Metabolisme er en del af processen, der giver os energi gennem, hvad vores kroppe opbevarer., Køligere sovetemperaturer øger det brune fedt, vi opbevarer, det er det, der hjælper os med at forbrænde kalorier og hjælpe os med at bortskaffe overskydende blodsukker. Overvej dette det “gode” fedt, som vi har brug for, for at vores kroppe kan behandle energi effektivt.
undersøgelser viser, at faldende temperaturer inden du går i seng og holder din hudtemperatur på et behageligt, men ikke varmt niveau, er det mest effektive for dine metaboliske hastigheder.
Reducer din risiko for sygdom
en stigning i brunt fedt er ikke kun godt for dit stofskifte., Da det understøtter en sund kropsvægt, kan du høste fordelene ved dette på mere end en måde. Højere niveauer af brunt fedt mindske dine chancer for fedme og de mange sundhedsrisici forbundet med det. Fedme er en førende årsag til diabetes, hjertesygdomme og endda nogle kræftformer. Selvom brune fedtstoffer ikke er den eneste indikator for en sund kropsvægt, spiller det helt sikkert en vigtig rolle i dit generelle helbred.
På grund af hvordan det hjælper med at bortskaffe overskydende sukker, hjælper det også med at bekæmpe diabetes og regulerer kroppens sukkerbrug., Sunde kropsvægt er også mindre tilbøjelige til hjerte-kar-sygdomme, og det foreslås, at sunde niveauer af brunt fedt hos voksne også kan reducere triglycerider og kolesterolniveauer. Selvom en kølig nats søvn ikke er den eneste måde at støtte disse brune fedtstoffer på, er det en måde at føje til en liste over sunde livsstilsvalg.,
Du kan være interesseret i: Forbindelsen Mellem Søvn & Dit Hjerte Sundhed
Støtte Din Naturlige Melatonin Niveauer
Det gamle mundheld, at den skulle din “skønhed resten’ var ikke langt fra, og fordele ved at kombinere nok søvn med et køligt miljø, absolut har sine sundhedsmæssige fordele om dit udseende., Det er et videnskabeligt bevist faktum, at temperaturer, der gennemsnitligt i 60 ‘ erne tvinger din krop til at producere mere melatonin, et naturligt forekommende hormon, der er direkte relateret til at hjælpe dig med at falde i søvn. Melatonin er skabt i din pinealkirtel og frigives i henhold til dagslys for at hjælpe dig med at gøre dig klar til at sove.
Denne kombination af faldende krop temperaturer og lave lysniveauer, der udløser melatonin til at begynde at træde i kraft, er en opskrift på en god nat ‘ s søvn, og at afbryde denne proces, kan forstyrre hele din nattesøvn., At dæmpe dine lys og tage lidt tid væk fra dine skærme, der udsender blåt lys og efterligner Dagslys – narre din hjerne til at tro, at det skal være vågen – er et sundt skridt i at lade hele denne proces finde sted.
melatoninniveauer har været relateret til din krops evne til at beskytte hjernens sundhed og bekæmpe nogle kræftformer, diabetes, hjertesygdomme og Al .heimers., Når din krop får det, den har brug for hver nat for at forblive sundhed, bliver resultaterne mere og mere synlige, da din hud også er en receptor for dette hormon og kan undertrykke UV-skader og få din hud og hår til at forynge hurtigere.
Lær mere om, hvordan du forbedrer søvn sundhed med Nootropics
er der nogen sundhedsrisici?
da optimale temperaturer for søvn er i det lave til midten af 60 graders rækkevidde, kan alt nedenfor tvinge dig til at bundle op, hvilket vil hæve din temperatur og forårsage en rastløs nat., Der er dog virkelig ingen risici ved at sove køligt, så længe du er i stand til at forblive komfortabel, hvis det er nødvendigt.
den eneste reelle bekymring med et køligere rum kan være at sove spædbørn. Rumtemperaturer bør være mere i 68 Til 72 grad fahrenheit rækkevidde. Meget køligere, og de kan muligvis ikke regulere en behagelig sovetemperatur og være nøjeregnende, især da børn ikke skal sove med nogen form for tæpper, der kunne blive sammenfiltret omkring dem. Højere temperaturer kan også resultere i overophedning, en førende årsag til utilsigtede spædbørnsdødsfald.,
Læs mere om at bære sokker i seng: tvingende grunde til at dække dine Tootsies hver nat!
kan Du ønsker at læse: den Bedste Temperatur for Søvn
Skridt til at Regulere Køligere Sovende Temperaturer
Lad os se det i øjnene, at vi ikke alle har fordel af en central air conditioning unit, og som de varmere måneder tilgang mange af jer måske allerede være frygter den forhøjede nattemperaturer., Her er et par ting, du kan gøre andet end at sætte en termostat til at hjælpe cool ting ud hver nat for at få en bedre nattesøvn:
- Køb en kølende gel madras topper, eller pude til at hjælpe med at trække varmen væk fra din krop, mens du sover.
- brug en boksventilator til at cirkulere luft, eller træk varm luft ud af rummet ved at placere den i et vindue, der vender udad.
- sov nøgen. Mindre isolering svarer til mindre varmeopbevaring.
- undgå overskydende varmeopbygning ved at holde vinduerne lukket i løbet af dagens varme og tegne persienner eller gardiner., Om natten, når temperaturerne falder, skal du åbne vinduerne for at tillade køligere luft.
- varmen stiger, så sov på de lavere niveauer af dit hus.
- drikke vand. Vand er et kølemiddel og hjælper din krop med at regulere temperaturer.
du ønsker måske at læse: hvilket er bedre: Gelmadras Topper vs hukommelseskum?
fordele og ulemper: Det er tid til at køle af!
Sleeping cool er absolut et must for at få en god nats søvn og give din krop det miljø, den har brug for til ægte hvile og regenerering., Koldere rum er lig med mindre tid til at falde i søvn og en dybere søvn for at hjælpe med at cykle dig gennem de vigtige søvnstadier, så du kan vågne og føle dig forfrisket. Plus, et koldt rum understøtter dit generelle helbred og bør indarbejdes i dine daglige natlige ritualer for at hjælpe dig med at gøre dig klar til seng.
den eneste ulempe ved et køligere sovemiljø er, at hvis det er for koldt, kan du samle op, hvilket i sidste ende kan øge din kropstemperatur til et ubehageligt niveau og afbryde din søvn., Du ønsker også at tage sig med spædbørn og små børn, og tage hensyn til, hvad de er iført i seng, og deres tæppe valg.