alle børn får lejlighedsvis hovedpine eller mavesmerter — tænk ikke nok søvn eller for meget Hallo .een slik. Men når børn får dem ofte, kan de være tegn på angst.
mavesmerter om morgenen før skolen. Hovedpine, når der er en matematikprøve på tidsplanen. Sommerfugle før en fødselsdagsfest. Kaster op før en fodboldkamp. Disse fysiske symptomer kan være det første bevis for, at en forælder har, at et barn er ængstelig. Faktisk kan barnet ikke engang vide, at hun er ivrig.,
“Især med børn, der måske ikke være i stand til at udtrykke, hvad de føler bekymrede over, hvordan deres angst manifesterer kan være gennem fysiske symptomer,” forklarer Amanda Greenspan, LCSW, en klinisk socialrådgiver på Barnet Mind Institute.
fysiske symptomer på angst
faktisk er angst forbundet med en række fysiske symptomer, herunder hovedpine, kvalme, opkastning og diarr.sammen med et racende hjerte, rystelse eller sved — symptomer ældre mennesker oplever, når de har et panikanfald.,
alle disse fysiske symptomer er relateret til kamp-eller-fly-responsen, der udløses, når hjernen registrerer fare. Alle af dem har et formål, bemærker Janine Domingues, ph.d., en klinisk psykolog ved Child Mind Institute. Når hun taler med børn om ængstelige hovedpine eller mavesmerter, forklarer hun hver enkelt rolle. For eksempel siger hun: “din mave gør ondt, fordi dit fordøjelsessystem lukker ned for at sende blod til andre områder af din krop. Du ønsker ikke at fordøje mad i det øjeblik, fordi du forsøger at enten flygte fare eller bekæmpe fare.”
Dr., Domingues forsikrer børn om, at disse symptomer ikke er skadelige — de er bare deres nødsystem, der reagerer på en falsk alarm. Men det er vigtigt at forstå, at børn ikke nødvendigvis opfinder deres symptomer, og faren kan føles meget reel for dem. Antag ikke, at et barn, der tilbringer meget tid på sygeplejerskekontoret i skolen, gør det med vilje for at komme ud af klassen. Hendes akutte angst kan forårsage hendes smerte.
“hovedpine og mavesmerter relateret til angst er stadig virkelige følelser, og vi vil tage dem alvorligt,” siger fru Greenspan.,
Tjek med din børnelæge
Når et barn udvikler sig et mønster af fysiske symptomer, før skolen, eller andre potentielt stressende øjeblikke, eksperter anbefaler at du besøger din læge for at udelukke medicinske bekymringer. Men hvis barnet får en ren sundhedsregning, er det næste skridt at hjælpe barnet med at skabe forbindelsen mellem deres bekymringer og deres fysiske symptomer.
“vi hjælper dem med at forstå på en meget børnevenlig måde, at vores krop undertiden faktisk kan give os ledetråde til, hvad vi føler,” forklarer Fru Greenspan.,
forældre kan starte med at validere deres barns oplevelse og reframing det på en mere nyttig måde. I stedet for at fortælle børnene, at der ikke er noget galt med dem, er målet at fortælle dem, at det, de føler, er bekymring.
“Vi giver det et navn,” tilføjer Dr. Domingues. “Vi hjælper dem med at forbinde det til en følelse og mærke det.”
og efter nogle øvelser er børnene i stand til at identificere det, tilføjer hun. “Ja, min mave gør ondt, og åh ja, jeg kan huske, at det er fordi jeg føler mig bekymret.’Og efter at have lært nogle færdigheder for at hjælpe dem med at slappe af, tror jeg, de føler en følelse af kontrol. Og det hjælper.,”
Hvad kan forældre gøre for at hjælpe?
det første, vores eksperter foreslår, er noget, som forældre ikke bør gøre, eller i det mindste forsøge ikke at gøre: lad børn undgå ting, de er bange for. Det kan være meget fristende, når børn klager over hovedpine eller mavesmerter for at lade dem blive hjemme fra skolen eller springe over festen eller det spil, de er bekymrede for. Men undgåelse styrker faktisk angsten.
“hvis vi tillader dem at undgå det,” siger Ms. Greenspan, “så er de ikke i stand til at lære, at de kan tolerere det.,”Meddelelsen skal være:” Jeg ved, at det gør ondt, jeg ved, at det er ubehageligt, men jeg ved, at du kan gøre det.”
en anden ting, som forældre ikke bør gøre, er at stille børn førende spørgsmål som ” er du bekymret for matematikprøven?”Spørgsmål skal være åbne, for at undgå at antyde, at du forventer, at de er ængstelige: “Hvordan har du det med matematikprøven?,”
Hvis de problemer, som dit barn er der ødelægger hans evne til at gå i skole konsekvent — eller koncentrere sig i skolen, deltage i aktiviteter, hygge sig med jævnaldrende — han kunne have udviklet en angst, som skal behandles af en mental sundhed professionel. Den behandling, som de fleste klinikere favoriserer for angstlidelser, er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT hjælper børn – så unge som 5 år-identificere deres angst og lære færdigheder til at reducere det.,
teknikkerne klinikere lærer børn at roe ned krop og sind kan også udnyttes af forældre, for børn med mindre svækkende symptomer.
Teknikker til beroligende ned
Her er nogle af de teknikker, der klinikere lære ængstelige børn, tilpasset fra CBT og mindfulness træning:
- Dyb vejrtrækning: Tegning i luften ved at udvide maven, nogle gange kaldet maven vejrtrækning, hjælper børnene til at slappe af ved en langsommere vejrtrækning, og at reducere hjertefrekvens, blodtryk og stress-hormoner. Det kan også hjælpe med at slappe af spændte mavemuskler.,
- Mindfulness øvelser: teknikker som at fokusere på hvad der er omkring dem, hvad de ser og hører, kan hjælpe med at trække børn væk fra angsten og Jorden dem i øjeblikket.
- Coping-udsagn: børn læres at “tale tilbage til deres bekymringer,” forklarer Fru Greenspan. “De kan sige,” Jeg føler mig bange, og jeg kan klare det.’Eller noget i retning af,’ Jeg er større end min angst.,'”
- Coping ahead: børn læres, at når du skal gøre noget, der gør dig nervøs, hjælper det med at forudse, at du måske har noget ubehag, og planlægge, hvad du kan gøre for at modvirke det, vel vidende at hvis du kan skubbe igennem det, bliver det lettere.
- accept: dette indebærer at anerkende ubehaget uden at bekæmpe det. “I stedet for at forsøge at skubbe følelsen væk og slippe af med den, “forklarer Dr. Domingues,” vi beder dig om at holde fast i den og tolerere den og komme igennem den.,”
forældrenes rolle er key
Det er kun naturligt, at forældre ikke ønsker at se deres børn i nød eller få dem til at gå i skole, når de er bekymrede for, at de vil smide op. Det sætter forældre på et vanskeligt sted. “Det, vi hører fra forældre, er, ‘vi lod ham bare blive hjemme en dag — og en dag førte til tre måneder,’ ” siger Dr. Domingues. Det er en glidebane — barnet kan bede om at blive hjemme mere og mere.
“så vi arbejder meget med forældre om, hvordan vi finder den balance mellem at aktivere angst og møde et barn, hvor de er,” tilføjer hun., “Og vi giver dem også udsagn, som de kan bruge til at være empatiske og opmuntrende på samme tid. For eksempel: ‘Jeg ved, at dette er virkelig svært, og du føler at du er syg. Men vi ved også, at dette er angst, og du kan komme igennem det.'”
Nogle gange kan opsætning af et belønningssystem hjælpe ved at give en masse positiv forstærkning til børn, der skubber gennem deres angst.forældre står også over for udfordringen med at tolerere deres egen angst for at skubbe et barn, der siger, at hun er syg eller bekymret for opkast., “Hvis dit barn er i nød og taler om ikke at gå i skole eller føle sig syg eller tænke, at de måske kaster op, “siger Dr. Domingues,” så er du som forælder også ivrig efter, at det kan ske.”
arbejde med skolen
skolen spiller en vigtig rolle, når børn udvikler fysiske symptomer på angst. Klinikere arbejder med skolens sygeplejerske — og undertiden psykologen eller skolerådgiveren-for at oprette en protokol til at holde barnets fravær fra klassen så kort som muligt., For eksempel kan den anbefalede tid til at vente, før du opfordrer barnet til at gå tilbage til klassen, være så kort som fem minutter.
“så meget Som vi kan, og vi opfordrer dem til ikke at kontakte forældrene eller sende barnet hjem, hvis de siger, at de er kvalme,” tilføjer Dr. Domingues, “hvis vi ved, at de føler på denne måde, fordi de er ængstelige.”Jo kortere pause kan være, jo bedre er det, fordi jo længere de er ude af det, der får dem til at føle sig ængstelige, siger hun, jo sværere bliver det at få dem tilbage.,
denne slags symptomer kan forekomme hos en lang række børn, men de er mest almindelige i klasseskoleårene, bemærker Ms. Greenspan. “Når børnene bliver ældre og overgår til ungdom og voksen alder, er de mere tilbøjelige til at manifestere deres angstsymptomer på andre måder.”