at blive svedig i et varmt yogastudio har været en af de største fitnesstrends i det sidste årti. Den mentale, fysiske og åndelige praksis har fans over hele verden, fra Meghan Markle (alias Hertuginden af Susse.) til Lady Gaga.
men hvad handler al hype om?
Vi bad eksperter om at udfylde os om, hvad hot yoga indebærer, hvorfor folk elsker det og hvordan man sætter dig op for succes, hvis du beslutter dig for at prøve det.
Hvad er hot yoga?,
i bred forstand er hot yoga præcis, hvad det lyder som: yoga i et opvarmet rum. Som populariteten af praksis er steget, er det udvidet til at omfatte forskellige variationer af hot yoga klasser.
som Oprindeligt blev fremstillet i 80’erne med yogi Bikram Choudhury, hot yoga var “virkelig hans måde at forsøge at efterligne varmen i Indien, der tillod ham til at føle, at han kunne komme dybere ind i stillingerne en lille smule lettere,” siger Dr. Christa Kuberry, en vice president hos Yoga Alliance.
i dag består Bikram-stilen i hot yoga af en serie på 26 stillinger., I varme yogakurser, der ikke er mærket som Bikram, finder du de samme elementer af varme og fugtighed, men holdningerne og strømmen af klassen vil afvige fra Bikram-serien.
“Jeg vil sige, at hot yoga generelt er, når du laver en forhøjet praksis,” siger Sarah Levey, administrerende direktør og medstifter af Y7 Studio.
på Y7 udføres for eksempel hot yoga i vinyasa-stilen, hvilket betyder, at dine bevægelser flyder fra pose til pose sammen med dit åndedrag, med et åndedrag svarende til en bevægelse.,
Hvem er hot yoga bedst til?
generelt siger Levey, “det er virkelig godt for nogen.”
Dr. Edward Laskowski, co-direktør for Mayo Clinic Sports Medicine, er enig i, at hvis du er en person, der kan lide hot yoga, er det en god måde at få motion.,
“mange af stillingerne kræver og forbedrer stabiliteten og muskelstyrken,” siger han.
en af de største fordele ved hot yoga er, at det giver dine muskler mulighed for at varme op og slappe af meget hurtigere, end de ville gøre i en traditionel yogaklasse. Dette kan gøre hot yoga et godt supplement til en person, der er en ivrig løber eller elsker styrketræning.
“varme udvider generelt blodkarrene, så det bringer blodgennemstrømning til musklerne,” siger Lasko .ski. “Muskler har brug for blodgennemstrømning, når de arbejder, de har brug for ilt, der leveres af blodet., Mange mennesker kan lide at træne i et varmt miljø, fordi det løsner musklerne.”
Hot yoga er også en kardiovaskulær træning.
“kravene til stillingerne og også det varme miljø, du er i, hæver hjertefrekvensen, så du får noget kardiovaskulær eller hjertekonditionering derinde,” forklarer Lasko .ski.
Der gøres stadig forskning for bedre at forstå endnu flere af de potentielle fordele ved varm yoga, men ifølge Kuberry har nogle set hudforbedring (specifikt dem med eksem) og en følelse af afgiftning.,
for mere som dette, følg TMR.på Instagram på @TMR. .today.
Hvem skal undgå varm yoga?
Der er risici forbundet med at øve varm yoga for dem med specifikke sundhedsspørgsmål.
ifølge Lasko .ski ville graviditet, hjertesygdom, dehydrering, varmeintolerance eller et tidligere slagtilfælde være grund til bekymring, og dette er blot nogle af de potentielle tilstande, der kan påvirke din evne til at øve. Hvis du har spørgsmål om de potentielle risici, skal du kontakte din læge, før du prøver en varm yogaklasse.,
generelt siger Lasko .ski: “hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige bekymringer, har du ingen problemer med varmerelateret sygdom, og det er det, du kan lide at gøre, det er sandsynligvis OK.”
hvor varmt taler vi?
ligesom klassestrukturerne kan variere, kan rummets temperatur også.Kuberry anbefaler, at Bikram studios generelt opvarmes til mellem 106-109 grader med 40% fugtighed. Y7 Studios opvarmer sine klasser fra 80-90 grader.
Der er også forskellige måder at opvarme studiet på., Den traditionelle metode er at bruge en varm yoga – specifik varmelegeme, der pumper i varm luft samt en luftfugter, men på Y7 og mange andre moderne hot yoga studios, værelserne opvarmes med infrarød varme.
“infrarød varme opvarmer dig faktisk indefra og ud,” siger Levey. “Hvis du holdt din hånd op til en infrarød varmeapparat, ville du faktisk ikke føle nogen luft komme ud.”
Med denne opvarmningsstil hævder hun, at du sveder mindre vand og en større procentdel af olier og toksiner.
Studios annoncerer ofte, hvordan de opvarmer deres værelser og temperaturen., Før du prøver en ny klasse, skal du spørge studiet om temperaturen, så du mentalt kan forberede dig til din træning.
Hvad er nogle bedste fremgangsmåder til før og efter en varm yogaklasse?
sørg for at have nok vand, både før og under klassen. Levey, Kuberry og lasto .ski er alle enige om, at opholder sig hydreret er et af de vigtigste elementer i at øve varm yoga.
“Ved, at det er et ret ekstremt miljø, så at være forberedt på det både mentalt, følelsesmæssigt og fysisk,” siger Kuberry. “Den største ting er bare hydratiseringsstykket.,”
at gå ind i rummet dehydreret giver dig større risiko for at opleve varmerelaterede problemer eller besvimelse.
“det bliver meget vanskeligere, så bare have modet,” siger Levey.efter klassen siger Levey, at hun kan lide at få sine sukkerniveauer op igen med en sund snack som et æble.
du vil også undgå stød på dine muskler, der kan komme med en hurtig variation i temperaturen efter en varm yogaklasse.
“Jeg vil foreslå, hvis du går ud af rummet for ikke at gå ind i en anden ekstrem temperatur., Hvis du går udenfor i kulden, skal du sørge for at tage din jakke på; sådan noget,” siger Kuberry.
stadig på hegnet?
Hvis du ikke har sundhedsmæssige bekymringer, og du stadig er kurøs, anbefaler Levey at gå efter det. “Jeg vil sige bare prøve det,” siger hun. “Man ved aldrig, medmindre man kommer derind.”