Finde en træning metode, der passer dig, er afgørende for at holde dig motiveret og interesseret. Fartlek er en populær træningsmetode for både begyndere og erfarne løbere.
men hvad er det? Er det bare for at løbe? Er Fartlek let for begyndere? Vi har svarene…
Hvad er Fartlek træning?,
Fartlek-træning, der oversættes til “speed play” på svensk, ligner intervalltræning. Det indebærer varierende tempo eller vanskeligheder under vedligeholdt cardio. Så i det væsentlige, mens du laver cardio, skifter du det op nu og igen med øget tempo.
Pivotal til Fartlek træning er aspektet af sjov. Dine intervaller bør ikke være stive og sat i sten, i stedet skal du være sporadisk og spontan og tilfældigt beslutte at fremskynde, selvom kun i 10 sekunder., I modsætning til traditionel intervalltræning handler det om, hvordan du har det; hvis du tror, du kan skubbe dig selv den lille smule ekstra, gør du det. Hvis ikke, ingen bekymringer.
hvordan du måler dine intervaller er helt op til dig eller dit miljø. Du kan bruge lygtepæle som foranstaltninger, sprint mellem to og derefter bremse for de nye Få. Du kan jogge afslappet lytte til musik og derefter øge tempoet under koret. Du kan endda bare fremskynde hver gang du ser en hund. Det er den ‘sjove’ del om Fartlek; det er uforudsigeligt, uberegneligt og tilfældigt.,
Fartlek vs intervalltræning
selvom de er ens, og begge orienteret omkring forbedring af hastighed og udholdenhed, varierer Fartlek og intervalltræning i stivhed.Fartlek handler om at ændre tingene og være uforudsigelige, kun gøre hvad du vil og kan klare ved at spille med hastighed. Du må ikke nødvendigvis have et mål i tankerne, det er faktisk næsten at foretrække, og vil bare øge udholdenhed uden at begrænse trykket.,
Interval træning involverer også løbere stigende og faldende tempo med forskellige intervaller; disse intervaller beregnes dog, planlægges og specifikke. Hvor Fartlek måler intervaller ved hjælp af praktisk talt alt, bruger intervalltræning afstand eller tid.
uanset om du kan lide struktur eller lyst til at være spontan, bruger begge træningsmetoder aerob og anaerob træning, hvilket skaber en ekstremt effektiv træning.
se mere: alt hvad du behøver at vide om intervalltræning
er Fartlek-træning bare til løb?,
Fartlek training arbejder med praktisk talt enhver vedligeholdt cardio, fra svømning eller cykling til løb eller roing. Enhver cardio øvelse, som indebærer at opretholde et niveau, som kan ændres på ethvert tidspunkt er ideel.
Når du svømmer i en pool, kan du tilfældigt gøre en maksimal indsats hver gang og igen. Når roning du kunne vælge et punkt at gå fuld damp forude. Eller når du cykler, kan du finde et punkt at pedalere så hurtigt som muligt. Mulighederne er uendelige!,
Fordele af Aerobic Uddannelse
Hvis du ikke allerede er solgt på denne unikke uddannelse metode, se de positive effekter, det kan have, er sikker på at har du snuppe dine undervisere.
- tidsbesparelse – indarbejde hurtige bits i din træning vil gøre det hurtigere. Så simpelt er det. Ikke mere hævder du har tid til at gøre din løbetur, bare omfatte flere intervaller!
- Brænd flere kalorier-udvidet lav effekt cardio har sine fordele, men stor effekt har mere. Forøg dit tempo, øg din puls, øg kalorieforbrændingen. Winin-winin!,
- Have fun-dette er ikke at sige, at løb er kedeligt, men at følge den samme rute med den samme rutine kan blive lidt… monotont. Men Frygt ikke! Fartlek holder dig engageret i dit løb, især hvis du forkæler dig med ‘play’ – aspektet.
- Sport træning – hvis du spiller en sport som fodbold eller hockey, du er sandsynligvis ikke en fremmed til at ombytte en blid jog-for en intens sprint flere gange inden for få minutter. Øv Fartlek, og du vil finde dig bedre til dette.
ulemper ved Fartlek-træning
lad os ikke komme foran os selv., Fartlek er ikke for alle, og du skal overveje et par ting, før du begynder at tælle lygtepæle.
- Fitness påkrævet – du behøver ikke at være uddannet atlet for at gøre Fartlek (selvom det ville hjælpe), men grundlæggende fitness er nødvendig. Bare rolig, hvis du er nybegynder, kan du bare gå til sektionerne med lav indsats.
- sundhedsrisiko – hvis du har tidligere skader eller hjerteproblemer, skal du konsultere en læge, inden du starter Fartlek-træning. Hvis du ikke er sikker på, om du skal konsultere en læge, skal du kontakte en læge., Fartlek indebærer at gøre vedligeholdt cardio og vil øge din puls, så sørg for at du kan gøre dette.
- Motivation-mens Fartlek kan være super underholdende-som måleintervaller med hvor mange hunde (!) du ser-det kan ikke være motiverende for nogle. At have mindre rutine kan betyde, at du giver dig selv en pause masser i stedet for at holde sig til en plan. For dem, der kan lide at tage det roligt, kan det være bedre at sætte klare mål.
Fartlek Træningseksempler
da Fartlek drejer sig om individets frihed og spontanitet, er der lidt struktur til en Fartlek-træning., Men, for eksempel, du kunne planlægge at gøre en 30-minutters kørsel, med op til 15 høj hastighed intervaller. Eller du kan beslutte dig for din 1 km cirkulære parkrute, der vil strække dig sprint hver gang du passerer den. Hvis du vil have mere struktur til din træning, skal du overveje at bruge tider (f.1 minuts sprint, 2 minutters jog, 1 minuts sprint og gentag 4 gange osv.), men dette er meget mere som traditionel intervalltræning.
væsentlig for en vellykket løb varmer op og ned. Før du foretager nogen cardio, skal du sørge for at strække og forsigtigt varme op dine muskler; vi anbefaler en rask gåtur i 5-10 minutter.,
Fartlek træningstips til begyndere
Hvis du er nybegynder, ønsker du ikke at skubbe dig selv for hårdt og blive såret eller udsætte løb. Fartlek er ideel til dem, der starter og måske mindre opmærksomme på deres udholdenhedsgrænser. Du lærer hurtigt i hvilket tempo du føler dig komfortabel, og hvor hurtigt du kan gå i et interval. Hvis du kæmper for at opretholde en jogging tempo, gå rask og jogge for din høj indsats intervaller.,
Når dit interval er forbi, måske du har gjort 30 sekunder, eller du har nået målet vartegn, langsomt tilbage til dit normale tempo, lad din vejrtrækning vende tilbage til normal, så forbered dig på det næste interval.
har du ikke lyst til at gøre det alene? Tag en ven. Gør din træning til et spil og skift rundt, hvem der skal bestemme, hvornår et interval sker, og hvor længe det er. En lille smule konkurrence vil tilskynde selv den mest tilbageholdende løber til at følge med. Find ud af alle fordelene ved at træne med en ven.
bare husk: dette er ikke stiv interval træning., Du kan tage din Fartlek-træning i det tempo, der passer dig. Gør dine mål opnåelige og realistiske, og du vil være glad for resultaterne.
Fartlek træning med Race i dit tempo
hvorfor ikke deltage i en virtuel udfordring med Race i dit tempo? Ikke alene vil du være motiveret til at udøve (Du får en skinnende medalje!), kan du fuldføre din udfordring, som du vil.
Race i dit tempo har udfordringer til svømning, cykling, gå og løbe over en lang række afstande., Så længe du fuldfører din afstand inden for en måned, det betyder ikke noget, om du gjorde det langsomt, hurtigt, eller lidt af begge med Fartlek.
løb i dit tempo del Fartlek-filosofien; at træning skal være sjov og engagerende, og vigtigst af alt skal du køre i dit eget tempo.