Når verden er i oprør, sovende måske ikke være lige så nem og afslappende som det plejede at være. Hvis du leder efter hjælp til at falde og blive i søvn, er her nogle naturlige søvnhjælpemidler som kosttilskud og vitaminer, som du kan tilføje til din kost eller daglige wellellness-regime for at hjælpe dig med at sove gennem natten.
Hvis du har problemer eller spørgsmål, skal du søge lægehjælp før brug.,
B-vitaminer
B-vitaminer er afgørende for at understøtte hjernefunktion, energiniveau og cellemetabolisme samt hjælpe kroppen med at producere melatonin. Forskning har vist, at opretholdelse af tilstrækkelige niveauer af vitaminer B3, B5, B6, B9 og B12 kan hjælpe med at opnå god søvn.
bedste fødekilder til vitamin B inkluderer fuldkorn, kød, æg, frø og nødder samt mørke bladgrøntsager.
D-Vitamin
undersøgelser har vist, at D-vitaminmangel er forbundet med en højere risiko for søvnforstyrrelse med mere forstyrret søvn., Så sørg for at få nok sollys til at hjælpe din krop til at produkt D-Vitamin, som faktisk er et hormon snarere end vitamin.
bortset fra at få D-vitamin fra soleksponering, kan du også få små mængder af det ved tilskud fra fødevarer som æg, laks, tunfisk og berigede fødevarer.
E-Vitamin
det siges, at E-vitamin kan hjælpe med at lindre hedeture og nattesved, som kvinder oplever i overgangsalderen, og dermed forbedre deres søvnkvalitet.,
E-Vitamin findes i mange fødevarer, herunder vegetabilske olier, nødder og frø samt grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli.har du nogensinde fået råd om at drikke et glas varm mælk for at hjælpe dig med at sove bedre? Mejeriprodukter indeholder calcium såvel som tryptophan, som begge hjælper hjernen med at producere melatonin, et hormon, der fremmer sund søvn.
bortset fra mejeriprodukter inkluderer fødevarer, der er rige på calcium, brød og berigede melprodukter, fisk, som du spiser med knogler (f. eks., sardiner og pilchards), samt mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål og majroer.
Magnesium
Du kan også overveje at få hjælp fra magnesium til at frigive spændinger og muskler, hvilket er vigtigt for at forberede din krop til hvile, hvis den lider af søvnforstyrrelse og søvnløshed.nødder som mandler, jordnødder og cashe .nødder er en stor kilde til magnesium såvel som frugter som avocado og bananer. Chokoladeelskere ville være glade for at finde ud af, at mørk chokolade også er meget rig på magnesium!,
Melatonin
Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af pinealkirtlen i vores hjerne. Når solen går ned om aftenen, begynder melatoninproduktionsniveauet normalt at stige. Det binder sig til receptorer i hjernen for at reducere nerveaktiviteter samt reducere niveauer af dopamin, et hormon, der hjælper dig med at holde dig vågen. Kort sagt, melatonin giver din krop signaler om, at det er nat, og du kan slappe af, så du kan falde i søvn lettere.,
jern
jern hjælper med at transportere ilt gennem din krop, hvorfor en mangel kan efterlade dig træt og er også knyttet til rastløst bensyndrom, hvilket får folk til konstant at føle, at de er nødt til at bevæge deres ben, når de er i sengen. Jernmangel er almindelig især blandt kvinder.
Hvis du har jernmangelanæmi, kan det hjælpe at tage jerntilskud og tilføje jernrige fødevarer, såsom rødt kød, skaldyr, spinat, jernforstærket korn og brød til kosten.,
Valerian rod
Valerian rod er almindeligt anvendt som en naturlig behandling for symptomer på angst, depression og overgangsalderen. Menopausale og postmenopausale kvinder har set deres søvnkvalitet og søvnforstyrrelsessymptomer forbedres efter at have taget valerian.
