uanset om du prøver at tabe dig, opretholde din nuværende vægt eller få mere, betyder kalorier noget. Ja, delvis fordi de kan påvirke din vægt og fitness, men også fordi de har det meget grundlæggende, men alligevel enormt vigtige job med at hjælpe dig med at holde dig i live. “Kalorier brændstof væv i din krop, som din hjerne, hjerte, lever og nyrer,” Rachele Pojednic, Ph. D., der er research fellow ved Harvard Medical School og professor ved Harvard Udvidelse Skolen, fortæller SELV., Forbrugende lige nok vil ikke skære det, som din krop og sind kan lide i masser af måder uden den rette næring.
eksperter anbefaler ikke at dyppe under 1.200 kalorier om dagen for kvinder. Selv da er det det blotte minimum, der måske ikke får dig alle de næringsstoffer, du har brug for. “Med 1.200 kalorier opfylder du sandsynligvis størstedelen af dine hvilende metaboliske krav , men du vil føle dig temmelig crappy,” siger Pojednic. Der er ikke mange upsides til at spise for få kalorier, ikke engang langvarigt vægttab., “Folk tror, at skære kalorier er den bedste måde at tabe vægt, fordi det kan være den hurtigste, men disse typer af kostvaner er virkelig uholdbart,” Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., grundlægger af den New York-baserede BZ Ernæring, fortæller SELV. Her, Pojednic og .eitlin deler syv måder, din krop muligvis fortæller dig, at den har brug for mere mad.
du trækker hele dagen lang.
“kalorier lige energi. Når dine kalorier er for lave, er din energi for lav,” siger .eitlin., Denne mangel på ånd kan vise overalt fra vægtrummet til dit morgenmøde. “du har ikke energi til at fyre op væv som muskler, eller regenerere dem, når du har flyttet rundt,” siger Pojednic. Det skyldes, at din krop tildeler de kalorier, du tager ind i sin vigtigste opgave: at støtte dele af din krop som din hjerne og hjerte. Hvis du ikke har meget rester, vil det at gøre ting, der kræver tonsvis af energi, virke sværere og langt mindre tiltalende.
Relateret: 8 Ting Du Bør Vide Om at Lave Smoothies, Hvis Du Forsøger At Tabe sig
Din vægt vil ikke rokke sig.,
Hvis du sigter mod langvarigt vægttab, er det måske ikke den bedste vej at skære dine kalorier drastisk. (Hvis du vil vide mere om intermitterende faste, kan du læse om det her.) “Fordi din krop er i overlevelsestilstand og prøver at holde fast i så mange kalorier, som den kan, i stedet for at brænde med sin sædvanlige hastighed, kan din vægt muligvis plateau,” siger .eitlin. Den gode ting er, at denne proces ikke er øjeblikkelig, så bekymre dig ikke om, at du har rodet dit stofskifte for livet, fordi du ikke har spist nok for nylig., “Det tager en betydelig mængde tid og en betydelig mængde vægttab at sætte din krop i sultemodus,” siger Pojednic. Der er ingen fast mængde tid eller vægttab, det tager at gå ind i sultemodus; det er en individuel ting.
Du er forstoppet hele tiden.
Der er to hovedårsager til, at underspisning kan føre til forstoppelse. For det første, hvis du ikke spiser nok, får du muligvis ikke nok fiber, hvilket er nøglen til at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse., Men når du ikke spiser nok, kan du også blive dehydreret, siger .eitlin, der bemærker, at din krop ofte forvirrer tørst efter sult. Hvis du ignorerer sult veer, kan du ved et uheld ignorere tørst stikord samt. Fiber kan kun gøre sit arbejde med at hjælpe dig med at gå på badeværelset, hvis du har nok vand i dit system.
relateret: 8 fiberrige Avocado desserter du kan forberede på 30 minutter eller mindre
du er konstant sulten.
Ja, det er et no-brainer-symptom, men det er værd at bemærke, at du ikke skal føle, at du konstant er sulten., Sult betyder, at din krop sender dig et signal. “De hormoner, der er mest vigtigt for sult generation og mæthed er leptin, ghrelin, og cholecystokinin,” siger Pojednic. “De ændrer sig afhængigt af mængden af mad, du tager ind, og de påvirkes, når du reducerer dit samlede fødeindtag.”Sammen fortæller de din hjerne, hvornår du skal spise, og når du er fuld. Når du ikke spiser nok, holder de ikke bare kæft—de forbliver stadig aktive og beder din hjerne om at bede om mere mad, siger Pojednic.,
Relateret: 7 Høj-Protein Fødevarer Du Bør Altid Holde I Dit Spisekammer
Du klikker på alle, der så meget som taler til dig.
Der er endda et iørefaldende kaldenavn for dette symptom: bøjle eller sultinduceret vrede. Nogle af denne irritabilitet kommer til at gå glip af den underholdende psykologiske komponent i at spise, siger Pojednic. “Folk har psykologiske vedhæftede filer med mad af forskellige årsager. Det kan bringe en enorm mængde glæde, ” forklarer hun. “Når du tager det væk, kan det skabe negative følelser.,”
men hormoner forårsager også noget af denne testiness. “Typisk begynder denne proces, når dit blodsukker er lavt,” siger Pojednic. “Sammen med ghrelin, der binder til en receptor i hjernen for at signalere sult, kan epinephrin føre til bøjle,” forklarer hun. Og når det kombineres med de psykologiske virkninger af at fratage dig selv, er det at spise for få kalorier en nem måde at føle sig frustreret og på kanten.
du holder fast i din kalorifattige diæt det meste af tiden, men nogle gange mister du helt kontrollen.
hengivelse er en del af livet, og der er ikke noget galt med det., Det er stort set vigtigt for at forblive sund. Det er derfor, når du aldrig tillader dig selv at forkæle dig selv, kan du ende med at spiral og spise så meget, du kan gøre dig syg. “Når du fratager dig noget, bliver fristelsen til at overdrive, når du har adgang til det, næsten umulig at overvinde,” siger Pojednic. “Du vil sikre dig, at du spiser nok sund mad, men også at du tilfredsstiller den psykologiske trang til at have vidunderlig mad, der vil give dig glæde. At nægte dig selv kan sætte dig op for en binge-type adfærd.,”
du føler dig ofte virkelig tørstig.
Hvis du ikke spiser nok, kan du gå glip af nøgleelektrolytter, som er mineraler i din kost som calcium, natrium, kalium og magnesium. En måde, du måske er klar over, at dine elektrolytniveauer er slukket, er via konstant tørst. “Natrium og kalium holder dine hydratiseringsniveauer passende,” siger Pojednic. Hvis du tænker hver mave pang er faktisk sult, kan du gå glip af disse tørst signaler og slap i vandet afdeling., Selv hvis du får nok kalorier, forbliver hydreret en ikke-omsætningspapirer. Tjek disse 12 nemme måder at drikke mere vand hver dag.
den nederste linje: overbegrænsende kalorier hjælper virkelig ikke din mentale eller fysiske sundhed.
hvis vægttab er det, du er ude efter, kan du sandsynligvis skære ned på kalorier på en realistisk måde og også se resultater. “Du vil skabe et underskud, mens du stadig spiser nok til at holde dit stofskifte normalt,” siger .eitlin. “Det er en god ide at gøre arbejdet til en del af din daglige rutine., Hvis du kan komme i mindst 30 minutters fysisk aktivitet fire gange om ugen og barbere 200-300 kalorier om dagen, vil du sandsynligvis være i stand til at tabe sig i et stabilt, bæredygtigt tempo.”
Hvad hvis du bestemt ikke har spist nok, men du er ikke sikker på, hvor meget mere du skal tage ind? Fokuser på kvaliteten af din mad, ikke mængden af den. “Frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø er de mest næringsrige fødevarer på jordens overflade,” siger Pojednic., Hvis du lægger din kost med den slags sunde godhed, kan du spise nok til at fjerne de frustrerende symptomer ovenfor, men stadig være på vej til at opfylde dine sundheds-og fitnessmål.
Relateret: Hvad der Virkelig Sker, Når Du Detox
Foto: Yuki Kondo / Getty; Social image: Getty