Kieran er ikke alene om at se en forbedring af sportspræstationer efter at have reduceret hans alkoholindtag. Hvis du drikker regelmæssigt, kan din krop blive påvirket på forskellige måder, som du måske ikke er opmærksom på.
deres udholdenhed og energiniveau er lavere
under træning er kroppen drevet af det essentielle blodsukker, der produceres af leveren, når det frigiver glukose i blodet., At drikke alkohol reducerer din levers evne til at producere disse vigtige sukkerarter, hvilket betyder, at du stort set kører tomt.
alkoholforbrug kan også reducere produktionen af adenosintrifosfat (ATP), en vigtig energikilde til muskelceller, der kræves til de biokemiske reaktioner, der er involveret i enhver muskelkontraktion. Jo mere dine muskler bevæger sig, jo mere ATP, der forbruges, og jo mere er det nødvendigt for at brænde din træning.,
din kardioydelse falder
aerob træning eller cardio kræver, at kroppen pumper iltet blod til hjertet for at levere ilt til musklerne. Når du har drukket, er denne proces bremset, og det er også dit blodsukkerniveau, hvilket betyder, at dine muskler ikke kan få adgang til den hurtige energi, de har brug for.
din søvnkvalitet påvirkes
at få en god nats søvn er afgørende for optimal sportspræstation, og når du drikker alkohol, falder din evne til at få ordentlig lukkede øjne., Ja, du kan glide lettere af, men forskning viser, at alkohol reducerer mængden af REM (rapid eye movement) søvn, hvilket betyder at du vil vågne op og føle dig døsig og lav i energi næste dag. Alkoholens effekt på søvn kan også hæmme din krops produktion af humant væksthormon (HGH), som er nødvendig for muskelopbygning og reparation.
dehydrering betyder, at din præstation er reduceret
alkohol er et naturligt vanddrivende middel – i lægmands termer får det dig til at tisse mere – hvorfor du generelt vågner op med at gispe af tørst, når du er hungover., Dehydrering kan påvirke alt fra din energi, til din udholdenhed, til din krops kernetemperatur, hvilket er alle dårlige nyheder, hvis du har planlagt et stort spil eller en træning.
når du er dehydreret, er din krops lagre af elektrolytter som magnesium, kalium og calcium udtømt. Disse er meget vigtige for opretholdelsen af væskebalance, muskelvirkning og muskelkoordination. Vandopløselige vitaminer som B6, B12 og C-Vitamin er alle udtømt af dehydrering også, hvilket gør dig mere tilbøjelig til sygdom og reducerer din krops evne til at fungere bedst.,
du er mere tilbøjelig til at kramme op under din træning
Hvis du nogensinde har haft dine kampdag chancer scuppered af en trange kalv, eller måtte stoppe midt-dødløft på grund af glute smerte, vil du vide, hvor irriterende muskelkramper kan være. At drikke alkohol i 24-timers perioden før træning kan bidrage til en opbygning af mælkesyre, hvilket giver dig øget risiko for kramper og muskel træthed.
dine reaktionstider er langsommere
alkohols beroligende virkning kan betyde dårlige ting for din præstation og reaktionstider i op til 72 timer efter at have drukket., Dårligere hånd-øje-koordination og langsommere responstider kan være okay, hvis du træner alene, men ikke hvis dine holdkammerater stoler på dig.
du er mere udsat for komplikationer fra skader
at drikke alkohol øger blodgennemstrømningen og hævelse omkring bløddelsskader som forstuvninger, blå mærker og nedskæringer, hvilket bremser helingstiden. Plus, alkoholens evne til at maskere smerter betyder, at du er mindre tilbøjelig til at behandle en skade med omhu, hvilket kan føre til yderligere skade.,
selvom du ikke har en bestemt skade, kan drikke før eller efter træning i høj grad påvirke din krops evne til at reparere og genoprette, da alkohol kan reducere testosteron, hvilket er vigtigt for muskeludvikling.
ivrig efter at reducere dit alkoholindtag på en aften i byen?
uanset om det er et par drinks efter arbejde eller en aften med dit team, er der måder at skære ned på, hvor meget du drikker.
- tag et par minutter, før du går ud for at planlægge, hvor meget du skal drikke, og hvad din grænse er., Den enkle handling at tænke fremad kunne stoppe dig på vej til baren for den sidste drink.
- Start din nat med vand eller en sodavand, så din tørst er slukket. Space ud hver alkoholisk drik med en ikke-alkoholisk .n.
- Vælg at være den udpegede driver. Hvis du er på vej ud med en stor gruppe, frivilligt til at køre alle hjem i slutningen af aftenen, hvilket giver dig en grund til ikke at drikke.
- undgå at komme ind i runder. Når du er i en runde, drikker du i tempoet i gruppen, ikke i dit eget tempo, så hold dig til din egen fane drikkevarer, hvor det er muligt.,