7 Måder en Hukommelse Skum Madras Kan Skade Din Ryg

første gang jeg nogensinde sov på en hukommelseskummadras vågnede jeg med rygsmerter.,nå, for at være ærlig, kom jeg aldrig i søvn, fordi det, der startede som en temmelig blød og tilsyneladende behagelig madras, hurtigt blev en slags torturanordning, der forårsagede en uærlig smerte i min nedre ryg, der forhindrede mig i at få søvn overhovedet.,

Så efter nogle omfattende forskning, opdagede jeg, at der er flere grunde til, at sove på en madras med memory-skum, kan det resultere i smerter i ryggen:

En hukommelse skum madras kan skade din ryg, hvis madrassen er for blød, for fast, for tynd, mangler støtte, er sagging, er placeret på et forkert billede, ikke har haft tilstrækkelig tid til at tilpasse sig til din fysiske karakteristika; eller simpelthen er ikke en god pasform til din kropsvægt, krop type, eller dominerende sovende position.en undersøgelse fandt, at når 100 medicinske beboere skiftede fra en ‘almindelig bomuldsmadras’ og sov på en tynd 10 cm (3.,9″) skummadras i en nat udviklede 63% af deltagerne lændesmerter, der løste for 61 af deltagerne, når de skiftede tilbage til den originale bomuldsmadras; med rygsmerterne tilbage, når de skiftede tilbage til skummadrassen igen .

den gode nyhed er, at der er flere trin, du kan tage for at reducere chancen for, at du køber en memory foam madras, der bliver ubehagelig – såsom at købe en højkvalitets memory foam madras fra Tempur-Pedic, der er mindre tilbøjelige til at sænke og skade din ryg.,

og der er også et par ting, du kan gøre for at stoppe din hukommelseskummadras fra at skade din ryg, hvis du allerede har købt den, og det giver dig problemer.

Denne artikel indeholder flere løsninger til begge scenarier.

Alternativt: hvis du er på udkig efter en ny madras, og ønsker at undgå, at hukommelsen skum, så tjek min liste over de bedste madrasser uden hukommelse skum her, eller hvis du specifikt leder efter en madras til at hjælpe med dine smerter i ryggen, så tag et kig på min liste over de bedste madrasser og indstillelige senge til smerter i ryggen her.,

Hukommelse Skum Madrasser: 7 Årsager Til rygsmerter

Her er 7 grunde til hvorfor en hukommelse skum madras, kan forårsage rygsmerter:

• madrassen er for fast eller blød.
• madrassen giver ikke tilstrækkelig støtte.
• madrassen bruges med den forkerte type base.
• madrassen holder dig ikke i god kropsholdning (almindelig foran sveller).
• madrassen forårsager, at din hals er forkert justeret på puden.,
• madrassen er endnu ikke tilpasset din kropsvægt og form.
• madrassen er ikke kompatibel med din sovestil.

hvert punkt forklares mere detaljeret nedenfor.

men først er det vigtigt at forstå, hvordan de elastiske og bøjelige egenskaber ved hukommelseskum giver det både potentielle fordele og ulemper.,

hukommelsesskum blev oprindeligt udviklet under kontrakt af NASA i 1966 til brug i deres fly og blev senere tilpasset madrasser – med Tempur-Pedic som pioner inden for memory foam madras og forbliver et af de mest populære og respekterede mærker på madrasmarkedet i dag.

hukommelseskum er lavet af en blanding af polyurethanskum og andre kemikalier, der kombineres for at lave en type skum, der ændrer form som reaktion på din kropsvarme og vægt for at skabe en søvnoverflade, der er kontureret meget præcist til din kropsform.,

Denne formning effekt gør hukommelse skum madrasser er meget god til at fjerne ubehag på de mere fremtrædende områder af din krop, som dine hofter og skuldre, fordi i modsætning til en spring madras, der har en tendens til at skabe pres punkter på din krop, skum, der aktivt arbejder for at fjerne dem.

derfor fører dette til mange memory foam madras virksomheder til at gøre den forudindtaget, fejende Erklæring om, at ‘memory foam madrasser er godt for din ryg’, eller at ‘en memory foam madras kan helbrede rygsmerter’.,

og selvom det helt sikkert er muligt, at en hukommelsesskummadras kan hjælpe med at håndtere rygsmerter hos nogle brugere, er det lige så muligt, at en hukommelsesskummadras faktisk også kan forårsage rygsmerter.dette skyldes, at madraskomfort er resultatet af flere variabler, der kommer sammen – såsom hvordan din kropsvægt, kropsform og dominerende soveposition interagerer med madrassens kvaliteter og egenskaber.

og hvis et eller flere aspekter af madrassen ikke passer godt til dine fysiske egenskaber eller foretrukne sovestil – kan rygsmerter være slutresultatet.,

nedenfor er de 7 hovedårsager, der forklarer, hvorfor en hukommelsesskummadras kan forårsage rygsmerter, og hvad du kan gøre for at undgå eller løse problemet.

1: madrassen er for fast eller blød

madrassens ‘fasthed’ beskriver, hvordan ‘hård’ eller ‘blød’ en madras føles, når du ligger på den.lav ikke fejlen ved at antage, at alle hukommelsesskummadrasser er bløde.

Ja, hukommelseskum synker typisk længere ind end det polstrede lag af en traditionel fjedermadras og endda nogle late .madrasser, men hukommelseskum kan stadig være ‘fast’.,

dette skyldes, at producenten kan øge eller formindske skumets ILDVÆRDIER for at gøre det fastere eller blødere.

Hvis din hukommelseskummadras er for fast, synker du måske ikke langt nok ned i materialerne – hvilket kan resultere i ubehag i nakken, hofterne, skuldrene, korsryggen og andre områder på grund af de kompressionskræfter, der opbygges i dine led.

Hvis din madras med hukommelsesskum er for blød, kan du synke for langt ned i madrassen, og din rygsøjle kan falde ud af justering – hvilket kan føre til rygsmerter.,

løsning #1: Vælg den rigtige fasthed (forudkøb)

Hvis du endnu ikke har købt din hukommelseskummadras, er det vigtigt, at du vælger en fasthed, der vil øge chancen for, at du er komfortabel i den.

det er dog vigtigt at bemærke, at fasthedsvalg ikke er en nøjagtig videnskab, fordi de endelige komfortniveauer afhænger af flere faktorer.,

Men her er en rough guide, der forklarer, hvilken hukommelse skum madras firmnesses typisk arbejder bedst med visse organ vægte, kroppens former, og sovestillinger – selv om personlige præferencer, kan helt sikkert tilsidesætter disse retningslinjer:

• Soft – blødere hukommelse skum madrasser er typisk bedre til side sveller, fordi de giver en dybere dæmpning til at fjerne det pres på dine hofter og skuldre., Tynde sveller kan også drage fordel af en kombination af de ekstra trykaflastning fastsat af hukommelse skum og nedsat overfladespænding, mens lettere vægtede sveller under 150 lbs kan synke dybere ned i materialet for et større pres effekttab på deres led og ryg. Blødere hukommelsesskummadrasser undgås bedst af tungere sveller over 230 lbs og alle undtagen de letteste forreste/mavesveller på grund af tilbøjelighed til større synk, der kan udløse lændesmerter.,

• Medium – medium eller universal fasthed hukommelse skum madrasser er typisk velegnet til side, front og tilbage sveller i 130 – 230 lbs rækkevidde. Kombination / rastløse sveller mod den lysere ende af spektret kan muligvis ændre positioner ret jævnt i en skummadras med medium hukommelse.,

• fast – fastere hukommelsesskummadrasser er bedre til mavesveller, kombinationssveller og sveller over 230 lbs, fordi den større overfladespænding kan hjælpe med at holde dine hofter bedre justeret for at beskytte rygsmerter, understøtte mere vægt og give mulighed for en mere flydende ændring af positioner sammenlignet med en blødere hukommelsesskummadras.,

Firmness	Sleeping Style
Soft	Side sleepers, sleepers <150 lbs, skinny body types.
Medium	Front, back, side, combo sleepers 130 lbs – 230 lbs.
Firm	Front and back sleepers, sleepers >230 lbs.,

Løsning #2: Gør det Blødere Madras (Post-Køb)

Hvis du allerede har købt din hukommelse skum madras, og det er for fast, her er et par ting, du kan forsøge at blødgøre det op:

• Brug en blød madras topper – du kan købe en separat madras topper, der er blødere end dine nuværende madras og placere den på toppen af din eksisterende madras at gøre det til at føles mindre virksomhed., Hukommelse skum, uld, ned, og naturlige madras toppers kan gøre din madras føles blødere.

• Bryd madrassen ind – hvis din hukommelsesskummadras er ny, vil den sandsynligvis blødgøre op over tid og gennem påføring af tryk og varme. At gå, rulle eller ligge på din nye memory foam madras i 10-30 minutter kan hjælpe med at blødgøre materialerne, få det til at føle sig mindre fast og også hjælpe med at få din memory foam madras til at udvide sig fuldt ud.

• varm rummet – hukommelsesskummadrasser kan fryse eller blive stive i koldere temperaturer og føles som en klippe., Forøg den omgivende stuetemperatur til 20.C (68. F) eller mere, og se om det hjælper med at gøre din hukommelseskummadras blødere.

Løsning #3: Gør Madrassen Fastere (Post-Køb)

Hvis din hukommelse skum madras er for blød og giver dig ondt i ryggen eller medfører andre gener, så her er et par strategier, som du kan bruge til at gøre det fastere:

• Brug en fast madras topper – du kan købe en hårdere madras topper til at øge fastheden af din eksisterende madras., En Dunlop late.eller kompakt uld topper vil sandsynligvis gøre et bedre stykke arbejde end en memory foam topper på grund af den naturligt fastere bias.

• Brug en fastere base – hvis du i øjeblikket bruger en spaltegulve ramme eller en base, der er sagging/beskadiget, kan du virksomhed din madras op ved at placere det på en solid platform base. At sætte madrassen på gulvet vil næsten helt sikkert øge fastheden, men der er flere grunde til, at du ikke bør lægge din hukommelseskummadras på gulvet; hvoraf den ene er den mulige fare for at annullere garantien.,

• brug et ark krydsfiner – hvis du ikke ønsker at lægge din madras på gulvet, og du ikke har en anden ramme, kan det at lægge et ark krydsfiner under madrassen øge fastheden og midlertidigt bekæmpe virkningerne af en hængende hukommelsesskummadras.afkøle rummet-ligesom opvarmning af rummet kan få din hukommelsesskummadras til at føles blødere, kan det at tabe temperaturen ned hjælpe med at fastgøre materialerne op., Den ideelle temperatur for søvn er anses for at være omkring 16-18°C (60-65°F), mens 12°C (53°F) har en tendens til at blive for koldt for de fleste – så i mellem, at serien kunne finde en balance mellem komfort og fasthed.

• drej madrassen – hvis din madras begynder at udvikle fordybninger, kropsindtryk, dips eller dale, der forårsager blødhed, der fører til rygsmerter, kan rotation af madrassen 180 grader hjælpe med til midlertidigt at løse problemet., Medmindre din madras er dobbeltsidet, skal du dog ikke vende de fleste hukommelsesskummadrasser, fordi de normalt har blødere skum øverst og tættere skum nedenunder. At vende det ville sandsynligvis resultere i en ubehagelig madras og annullere garantien.

2: Der er ikke nok støtte

Hvis din hukommelsesskummadras giver dig rygsmerter, er manglende støtte en af de største årsager.

madras støtte er ikke det samme som madras fasthed.,

fasthed refererer til den ‘hårde’ eller ‘bløde’ følelse, som du oplever, når du først ligger på madrassen.

mens støtte er den grad, som madrassen er i stand til at støtte din rygsøjle, fremme god kropsholdning, og holde din ryg og led fri for smerter.madrassens fasthed og følelse påvirkes typisk af madrassens øverste komfortlag, mens understøtningen mere er et produkt af den nederste støttekerne (se billedet nedenfor) – selvom de to kan påvirke hinanden i nogen grad.

dårlig madras støtte er typisk et resultat af flænge.,

Sagging kan forekomme, fordi der er for meget vægt på madrassen, materialerne er nedbrudt, fabrikationsfejl, dårligt design eller en kombination af disse faktorer.

Løsning – Få den Rigtige Mængde af Støtte

at Få den rigtige mængde af støtte for din hukommelse skum madras til at beskytte mod rygsmerter kan opnås på følgende måder:

• Mere støtte til tungere vægte,–, hvis du vejer mere end 230 kg, så er du nødt til at sørge for, at dit all-skum, hukommelse skum madras er designet til at holde dette beløb af vægt (ligesom Amerisleep hukommelse skum raseri)., Ellers kan du være bedre at gå efter et hybriddesign, hvor basen er lavet af spoler for mere robust støtte, og det øverste komfortlag er lavet af hukommelseskum for større trykaflastning.

• tættere skum – hvis du går efter en madras med alt skum, skal du sørge for, at basislaget er lavet af skum med høj densitet, da skum med lavere densitet har tendens til at nedbrydes hurtigere og føre til sagging. Polyfoam bruges typisk i basislagene snarere end hukommelsesskum, så se efter en minimumstæthed på 1.7 PCF til polyfoam.,

• Udskift en hængende madras – hvis din hukommelsesskummadras synligt hænger eller føles som om den synker for meget i midten, øges chancen for at opleve rygsmerter. Hvis din madras stadig er under garanti, og det er sagging eller indrykning, så kan du muligvis få en udskiftning eller få madrassen fast, hvis det er ned til en defekt gennem producentens fejl. Hvis din hukommelse skum madras er mere end 5-7 år (mindre hvis du har købt en billig hukommelse skum madras) så din bedste fremgangsmåde er at købe en ny madras, der ikke vil synke så hurtigt.,

3: Du Bruger den Forkerte Base

Hvis du lige har købt en ny hukommelse skum madras og plonked det på din eksisterende base, derefter en manglende kompatibilitet kan være årsag subtile sagging, der fører til, at din ryg smerter.

du vil typisk opdage, at hukommelsesskummadrasser ikke klarer sig så godt på lameller, medmindre hullerne mellem lamellerne ikke er mere end 3-4 tommer.

dette skyldes, at rum, der er for brede, kan tillade skummet at skubbe gennem hullerne og undergrave støtten.,

løsning – Brug en kompatibel Base

Du skal kontrollere garantien eller producentens retningslinjer for den madras, du skal købe, for at finde ud af, hvilke baser der er kompatible med dine hukommelsesskummadrasser.vær forsigtig med 3. parts sælgere, der hævder, at du kan bruge enhver base.

Hvis du køber direkte fra producentens websiteebsted, kan du ofte bundle i en kompatibel base for at undgå problemer med sagging og annullering af garantien.,

4: Du Sover På Din Forside

at Sove på din front/mave anses af mange medicinske eksperter for at være den værste sovende position, når det kommer til at beskytte mod rygsmerter og kan faktisk forårsage rygsmerter på grund af det pres, det lægger på din ryg, columna og hals .,

Denne risiko for smerter i ryg og øger, når du sover på din front i en hukommelse skum madras, fordi den dybere kompression, som gives med hukommelse skum betyder, at dine hofter er lidt mere tilbøjelige til at droppe ud af justering i forhold til den tyndere og mindre omfattende karakter af en polstret øverste lag, der findes på en regelmæssig spring madras.tungere vægtede mavesveller over 230 lbs er de mest udsatte for rygsmerter, når de sover i en hukommelsesskummadras, fordi jo større vægt forbindelser synkeproblemet.,

løsning #1: skift positioner

Hvis du sover foran, og du ejer en madras til hukommelseskum, der giver dig rygsmerter, kan du prøve at sove på din side.

Mere specifikt, kan du finde det gavnligt at sove på siden med en pude mellem knæene og vedtage benet position, der er vist i videoen nedenfor:

Løsning #2: Overveje en Anden Madras

Hvis du er en mave, der er langt over 230 kg og endnu til at købe din madras, så du måske ønsker at overveje at gå til en fastere hukommelse skum madras, der er designet til at holde tungere vægte (såsom Amerisleep er AS1 eller AS2 hukommelse skum madrasser).,

Alternativt, kan du ønsker at gå til en fastere foråret eller hybrid madras, der har bredbånd i støtte centrale for at sikre mod nedtrykning – tjek nogle af de bedste madrasser uden hukommelse skum for nogle gode muligheder.

5: overdreven synke

bruger du dine gamle puder sammen med din nye hukommelseskummadras og har pludselig udviklet smerter i øvre ryg og/eller nakkepine?,

så smerten kan opstå, fordi mens din pude loft (højde) forbliver den samme, hukommelse skum giver dig mulighed for at synke længere ned i madrassen, som kaster din hals ud af justering.

Løsning – at Reducere Pude Højde

for At kompensere for den ekstra nedtrykning, at de bruger mindre puder eller en tyndere pude kan hjælpe med at justere din hals og reducere smerter.,

6: der er ikke gået tid nok

det kan tage op til 30 dage eller mere, før en ny hukommelsesskummadras ‘bryder ind’ og tilpasser sig din kropsvægt, kropstype og foretrukne soveposition.dette er grunden til, at mange søvnforsøg bestemmer, at du ikke kan returnere madrassen, før dette 30 natjusteringsvindue er gået.,

løsning: Juster eller returner

løsningen er at vente på, at prøveperioden på 30 nætter går for at se, om du vænner dig til madrassen, og dine rygsmerter Letter – returnere den til en refusion, hvis du stadig er utilfreds.

det anbefales dog ikke at tilbringe 30 nætter i smerte.så du kan måske prøve nogle af de justeringsstrategier, som jeg allerede har nævnt i denne vejledning, for at hjælpe dig med at klare i mellemtiden, hvis du ikke har andet valg end at sove i madrassen.,

Du kan prøve at bruge en madras topper, gå/rulle på madrassen for at bryde den ind, opvarme / afkøle rummet, prøve en anden base eller skifte soveposition.

7: inkompatibilitet

Hvis du har gjort alt, hvad jeg har nævnt i denne vejledning, der er muligt i din situation, og du stadig har rygsmerter, kan det være, at du ikke er særlig velegnet til madrasser til hukommelsesskum – eller det er ikke madrassen, der forårsager rygsmerter.,

løsning: Kig efter et alternativ

Hvis du ikke ved, hvad der forårsager rygsmerter, skal du gå og se din læge.

ellers, hvis smerten opstår kort efter at vågne og falmer som dagen går, og/eller din madras er mere end 8 år gammel, kan det være madrassen, der er problemet.

Hvis du vil købe en ny memory foam madras, anbefaler jeg at gå til et mærke af høj kvalitet som Tempur-Pedic – tjek mine Tempur-Pedic madras anmeldelser for at hjælpe dig med at finde det rigtige valg for dig.,

men hvis din nuværende hukommelsesskummadras er ny, og du hader den, skal du returnere den til producenten/forhandleren i overensstemmelse med deres søvnforsøg eller returpolitik og kigge efter et alternativ.

Hvis du ikke kan lide hukommelsesskum, kan en traditionel forår, late.eller hybridmadras være bedre for dig.

tjek nogle af de bedste hukommelseskummadrasalternativer her for nogle gode kvalitetsmuligheder.

relaterede spørgsmål

Her er nogle af svarene på de almindelige spørgsmål relateret til hukommelsesskummadrasser og rygsmerter.,

Hvad forårsager rygsmerter om natten?

rygsmerter om natten kan være forårsaget af stammer, dårlig kropsholdning, ischias, en prolapsed disk, skoliose, arthritis, kræft og en række andre medicinske tilstande – altid konsultere din læge med hensyn til eventuelle sundhedsændringer for at få den rigtige type behandling.

Hvordan kan du se, at din madras forårsager rygsmerter?,

Der er en god chance for, at din madras er årsagen til dine smerter i ryggen, hvis du vågner op med ondt i ryggen, der spreder sig hele dagen, kun for at vende tilbage næste morgen vågner du op om natten for ofte, skal du vende og dreje, og/eller din madras er mere end 8 år på bagen – men du bør altid konsultere din læge for at være sikker.

er hukommelseskum godt for din ryg?,

For nogle personer kan hukommelsesskummadrasser være gode for ryggen, fordi skummet er i stand til at tilpasse sig deres unikke kropsform for at give bedre trykaflastning og støtte; mens andre personer kan opleve, at hukommelsesskum forårsager rygsmerter, fordi madrassen ikke passer til deres kropstype.

Er Madras Toppers Dårligt For Din Ryg?,

madras toppers er ikke nødvendigvis dårligt for din ryg, men de kan forårsage ubehag, hvis topper er for blød eller fast; at få en topper med det rigtige fasthedsniveau kan hjælpe med at lindre rygsmerter for nogle individer, men dette er ikke en garanti.

hukommelsesskum kan være godt og dårligt

selvom der er en række forskellige måder, hvorpå en hukommelsesskummadras kan skade din ryg, er ikke alle hukommelsesskummadrasser iboende dårlige for din ryg.,

Der er masser af mennesker, der har rapporteret, at en hukommelseskummadras faktisk har bidraget til at reducere deres rygsmerter.

mærker som Tempur-Pedic bruger skum af høj kvalitet og høj densitet for at beskytte mod den sagging og materielle nedbrydning, der er almindelig i billigere hukommelsesskummadrasser – tjek de bedste Tempur-Pedic Madrasser her, hvis du vil købe en ny hukommelsesskummadras.,

og hvis du følger punkterne i denne artikel med hensyn til at vælge det rigtige fasthedsniveau, få tilstrækkelig støtte og bruge den rigtige type base, kan chancen for at du er tilfreds med en hukommelseskummadras øges.

Klik her for at se de bedste madrasser og justerbare senge til at hjælpe med rygsmerter nu.

men hvis du har besluttet, at en memory foam madras ikke er til dig, eller du er klar til en ny madras uden memory foam, skal du klikke på knappen nedenfor for at se nogle gode valg.,

Kilder og Referencer

Europa PMC – Skum Madras-Tilbage Syndrom. Adgang 4/10/20.kipedia – hukommelse skum. Adgang 22/7/20.

Søvnrådet – perfekt søvnmiljø. Adgang 22/7/20.

Healthline – er det dårligt at sove på din mave? Adgang 22/7/20.

Healthline – rygsmerter om natten. Adgang 22/7/20.,

medicinsk ansvarsfraskrivelse

ingen del af denne artikel eller hjemmeside er designet til at tilbyde lægehjælp og er kun til orientering. Rådfør dig altid med din læge eller en læge, før du køber et søvnprodukt eller foretager livsstilsændringer i forhold til din specifikke medicinske tilstand.,

Billede Tildeling og udstedelse af licens

Main image: ‘Kvinde, der Lider af rygsmerter på Utilpas Madras af Antonio Guillem (Getty Billeder) – anvendes med tilladelse i henhold til vilkårene i Canva er En Design-Bruger Licens Aftalen.