Pare ned med korrekte portioner.
glem bassen—det handler om portionerne. I det mindste er det, når det kommer til at tabe sig og holde det ud for godt. Vi deler en 7-dages portion kontrol menu for at hjælpe dig med at få styr på at spise serveringsstørrelser, der understøtter vægttab.portionsstørrelser har balloneret i forhold til, hvad vores kroppe faktisk har brug for for at fungere korrekt. Mens nogle restauranter, fastfood-steder og fødevareproducenter har slanket delstørrelser, er faktum, at mange stadig er for store., Selv” sundhed ” fødevarer kan pakkes i størrelser, der er for store. For eksempel kommer nogle populære energi—og vitamindrikke i en flaske med to-og nogle gange mere!—serverer. (Grøft energidrikkerne fra butikken! Nyd den krop med 5 sunde drikkeopskrifter i stedet.)
for flere tips om at tabe sig ved at holde sig til anbefalede serveringsstørrelser, tjek 6 Nemme måder at reducere portionsstørrelser på, og hvad er en portionsstørrelse?.
denne menuplan er opdelt i tre måltidssektioner, så du kan blande og matche baseret på din smag og tidsplan. Hver opskrift har en let at måle serveringsstørrelse., Husk, at mange af vores middag entreser gør dobbelt told—blot pakke rester Den næste dag for en let, sund frokost.
morgenmad Portion kontrol menupunkter
1. Pita Pocket Breakfast sand Sandwichich (1/2 pita)
2. Jordbær banan Protein Smoothie (1/2 af opskrift)
3. Berry mandel morgenmad Quinuinoa (1-1 / 2 kopper)
4. Morgenmad yoghurt Parfait (1 kop)
5. Bagel med soltørrede Tomater & Provolone (1/2 bagel)
6. Proteinæg & tomat på Toast (1 skive toast + toppings)
7., Mælkefri Crepes (1 crepe)
frokost Portion kontrol menupunkter
1. Avocado og Mango Salat (1 kop)
2. Sort bønne og sød kartoffel Wraprap (1/2 wraprap)
3. Skinny Taco salat i en krukke (1 krukke)
4. Kylling Caesar Wraprap (1/2 wraprap)
5. Middelhavet Quinuinoa salat med årstidens grøntsager (1 kop)
6. Over-fyldt Veggie sand Sandwichich (1 Sand Sandwichich)
7. Asparges Salat (2 kopper)
Middag Portion Kontrol i Menuen Indstillinger
1. Skinny Lasagne ruller (1 rulle)
2., Langsom komfur te Chilias Chili (1 kop)
3. 6-Ingrediens Kinesisk Kylling (3/4 kop) med Ristet Broccoli og Rød Peber (1 kop)
4. Nem Kylling & Ost Quesadillas (1 quesadilla) med One-Pot i Mexicansk Stil Quinoa (3/4 cup)
5. Langsom komfur Zucchini Ziti (3/4 kop)
6. Paprika kylling stegepande (1 kyllingebryst plus sauce) med cremet hvidløg mosede blomkål (3/4 kop)
7. Zucchini nudler med cremet rød peber Sauce (1-1 / 2 kopper plus sauce)