6 Tips til at overvinde angst og fobier

det er menneskets natur at undgå følelser, der skræmmer os. Hvem vil gå direkte ind i det, der lover at være en smertefuld oplevelse? Bortset fra at ved konstant at undgå at se på’ boogeyman ‘ indeni, bliver du gidsler til monsteret. Dette indebærer typisk at gemme sig fra enhver potentiel stressor, der kan forårsage forstyrrelse og engagere sig i uendelige distraktioner. Desværre gemmer du dig også for potentielle udfordringer, der kan føre til vækst og glæde. Plus, du kan ikke skjule for evigt fra frygt., Det kommer til at strejke, på trods af din bedste indsats for at undertrykke det. Og det er sandsynligt, at det vil strejke på et tidspunkt, hvor du mest har brug for følelsesmæssig ligevægt.

den gode nyhed er, at når du står over for din frygt—og giver boogeyman luft—snarere end at skubbe den ind i et fjernt rum i din hjerne, begynder det at miste evnen til at regere dig og diktere dine beslutninger.,

Undersøgelser på Angst og Frygt

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Science af forskere fra École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL), gør et godt stykke arbejde opsummering af, hvordan hjernen faktisk har for at opleve en frygt for at slukke det. Her er hvad forskerne gjorde: de satte gnavere i en lille kasse og gav dem et mildt chok og tog dem derefter ud. Over en lang periode returnerede forskerne musene til kassen, men administrerede ikke chok. I starten frøs musene, men med gentagen eksponering for kassen, og ingen yderligere chok, slappede de til sidst af.,

for mennesker gentagen eksponering for den eller de hændelser, der skabte traumet, kan hjælpe angsten med at falde. For eksempel er behandlingen af frygt for at flyve ofte eksponeringsterapi, der involverer langsomt og gentagne gange at blive udsat for det objekt, der frygtes i et kontrolleret miljø.

For eksempel, den person, der er immobiliseret ved tanken om at flyve kan, i en eksponering terapi behandling, kan begynde med at læse en historie om et flystyrt, og gradvist arbejde op for at gå til en lufthavn uden bording et fly, så går ombord på et fly uden at tage fra, så til sidst at tage en kort flyvetur…

Med gentagen eksponering på et sikkert sted, som en terapeut, kontor, event(s), der skabte de traumer, angst niveau aftager.,

Facing Your Fear

min patient *Doreen led et af de værste traumer, man kunne forestille sig—hendes tvillingsøster begik selvmord. Fjorten måneder senere skete en anden tragedie: * Beth, en fætter, som Doreen engang havde været ekstremt tæt på, sprang fra en bro til hendes død. Doreen frygtede—og frygtede-sorgprocessen. Hun var bange for at miste sig selv til overvældende sorg. I stedet for at håndtere sine følelser, hun fandt, hvad der føltes som den perfekte mestringsmekanisme: non-stop solo rejse til de fjerne hjørner af kloden., I sine sjældne perioder derhjemme, hun følte sig ensom, men fandt adskillige grunde til ikke at forsøge at skabe venskaber.efter en særlig eventyrlig tur faldt hun ind på mit kontor. “Sherry, jeg vandrede i Ama .onas og havde en session med en shaman, og alligevel føltes det så hult. Jeg ville dele oplevelsen med nogen … med Beth.”

Doreens nød overbeviste hende om, at det var tid til at blive hjemme i et par måneder (hendes bankkonto ville takke hende!) og hengive sig til det, hun frygtede mest: overfor sig selv.,

Jeg foreslog, at hun kunne oprette nye forbindelser via et socialt netværks websiteebsted kaldet meetup. Et par gange registrerede hun sig for en aktivitet, men i sidste øjeblik oplevede angstsymptomer så uacceptable, at hun blev hjemme.under en session spurgte jeg: “Hvorfor lader nogen blive tæt skræmme dig så meget?”

hun lukkede øjnene og efter et par minutters overvejelse sagde: “Hvis jeg lader mig være sårbar, vil det dræbe mig, når personen forlader.”

” hvorfor antager du, at personen vil forlade?”

” min søster og Beth forlod—det gør alle.,”

” og alligevel står du stadig her. Du overlevede det værste, der kunne ske. Hvordan kunne det være sværere at deltage i en keramikmaleribegivenhed?”

Den næste dag hun tilmeldt en gruppe vandreture begivenhed. På vores næste session tilstod hun morgenen på vandreturen, hun oplevede så alvorlige angstsymptomer-svedende palmer —rystende læber—hjertebanken-så ubehageligt, hun gik næsten ikke. “Jeg sagde til mig selv,” siger Sherry, at frygt er en øjeblikkelig følelse. Hvis jeg løber fra det, vil jeg føle mig værre senere.,'”

hun havde sådan en fantastisk tid på vandreturen hun impulsivt frivilligt til at arrangere gruppens næste udflugt. Doreen huskede, ” så snart jeg kom hjem, blev jeg så ængstelig, at jeg rakte ud efter telefonen for at ophæve mit tilbud, men jeg fik mig til at trække vejret og fortsatte med at gå om min dag .”

snart havde Doreen et aktivt socialt liv for første gang i år. Ja, hun oplevede stadig angst, men nu havde hun mestringsmekanismer, der gjorde det muligt for hende at finde lettelse og overvinde angsten., “Jeg er stadig virkelig bange for at miste folk, men jeg er mere bange for i sidste ende aldrig at finde det, jeg virkelig beder om—samfund.”

Tips til at Arbejde Gennem Din Frygt og Leve Dit Liv

Hvis du oplever overvældende frygt eller angst, især en fobi, kan du overveje at arbejde med en terapeut. Derudover er her nogle forslag, der har hjulpet mange af mine patienter med at arbejde gennem at være gidsler til deres egen frygt:

1. Tillad dig selv at sidde med din frygt i 2-3 minutter ad gangen. Træk vejret med det og sig, “det er okay., Det føles elendigt, men følelser er som havet—bølgerne ebber og flyder.”Har noget pleje planlagt umiddelbart efter din 2-3 minutters siddeperiode er afsluttet: ring til den gode ven, der venter på at høre fra dig; fordyb dig i en aktivitet, du ved, er underholdende og spændende.
2. skriv ned de ting, du er taknemmelig for. Kig på listen, når du føler, at du er i et dårligt sted. Føj til listen.
3. Mind dig selv om, at din angst er et lagerhus af visdom. Skriv et brev, “kære Angst, Jeg er ikke længere skræmt af dig. Hvad kan du lære mig?”
4. øvelse., Træning kan fokusere dig igen (dit sind kan kun fokusere på en ting ad gangen). Uanset om du går på en kort gåtur, hovedet til en boksning gym for en all-out sved session, eller tænde en 15-minutters yoga video derhjemme, motion er godt for dig, og det vil jorden dig og hjælpe dig med at føle sig bedre i stand.
5. brug humor til at tømme din værste frygt. For eksempel, Hvad er nogle latterlige worstorst-case scenarier, der kan ske, hvis du accepterer en invitation til at holde en tale til en skare af 500 mennesker?, Jeg kan tisse i mine bukser på podiet *** jeg vil blive anholdt for at give det værste tale i historie *** Min første kæreste (kæreste) vil være i publikum, og heckle mig.
6. værdsætter dit mod. Doreen ville fortælle sig selv i vanskelige tider, ” hver gang jeg ikke tillader frygt for at forhindre mig i at gøre noget, der skræmmer mig, gør jeg mig stærkere og mindre tilbøjelig til at lade det næste frygtangreb stoppe mig.”

måske er det vigtigste mestringsværktøj at være venlig mod dig selv., Hvilket råd ville du give til en bedste ven om de negative indre stemmer, der hvisker: vær bange. Prøv ikke noget nyt? Gør som du rådgiver andre-lyt ikke til negativiteten; Vær din egen bedste ven.

* navnene er ændret