flere og flere af os bliver hjemme i et forsøg på at bremse den spredende coronavirus. Men at sidde fast derhjemme kan føre til kedsomhed. kedsomhed er et signal om, at vi ikke er meningsfuldt engageret med verden. Det fortæller os at stoppe, hvad vi laver, og gøre det bedre – eller at gøre noget andet. men som socialpsykolog, der studerer kedsomhed, ved jeg, at folk ikke altid træffer de bedste valg, når de keder sig., Så hvis du sidder fast derhjemme og pligtopfyldende praktiserer din sociale afstand, Hvordan holder du kedsomhed væk?
om kedsomhed
Vi kan kede os selv med job og aktiviteter, der ser ud til at være meningsfulde. For eksempel har forskere fundet anæstesiologer og flyveledere finde sig kede på jobbet.
hvad denne forskning afslører er, at bare fordi noget er objektivt meningsfuldt, betyder det ikke, at det føles sådan for os hele tiden. Og selv meningsfuldt arbejde kan være kedeligt, hvis den person, der udfører det, finder det for hårdt eller for let., Når det sker, kan enkeltpersoner kæmpe for at holde fokus.
reduktion af kedsomhed kræver, at enkeltpersoner løser de problemer, der producerede det – ikke har tilstrækkelige aktiviteter, der er både meningsfulde og optimalt udfordrende.
men nogle gange henvender folk sig til aktiviteter, der får dem til at føle sig bedre i øjeblikket, men det giver ikke langsigtet betydning eller udfordring. For eksempel har undersøgelser vist, at folk er villige til selvadministrerende elektriske stød, når de keder sig.,
anden adfærd, der er forbundet med større modtagelighed for kedsomhed, inkluderer øget alkoholindtagelse og marihuana-brug. Kedsomhed er også bundet til usund snacking og online pornografi.
selvom disse kan føles godt i øjeblikket, giver de kun midlertidig lindring af kedsomhed. For at forhindre kedsomhed og holde det væk, er vi nødt til at finde løsninger derhjemme, der giver varig mening og udfordring.
Mind dig selv, hvorfor du gør dette
folk foretrækker generelt at gøre noget for ikke at gøre noget., Da det at blive hjemme er den mest effektive måde at forhindre yderligere transmission af coronavirus, er det meningsfuldt at isolere socialt. Det kan dog ikke altid føles sådan. som alle følelser handler kedsomhed om, hvad du tænker i øjeblikket. Det betyder at blive hjemme vil kun føle sig meningsfuld, når vi aktivt tænker på det større gode, det gør. For eksempel, i studier, da eleverne blev bedt om at reflektere over, hvorfor deres skolearbejde betød noget for dem personligt, fandt forskerne, at deres interesse for læring steg.,
med andre ord ændrer reframing vores aktivitet, hvordan vi føler om det.
Oprettelse af enkle påmindelser, såsom en seddel på køleskabet, eller en morgen-meditation, kan hjælpe os med at holde det store billede i udsigt: Opholder sig hjemme, er et offer vi er aktivt at gøre godt for andre.
Find en rytme
rutiner strukturerer vores dage og giver en følelse af sammenhæng, der styrker vores mening i livet., Folks liv føler sig mere meningsfulde i øjeblikke, når de er involveret i daglige rutiner.
Vi mister disse rutiner, når vi giver op med at gå til kontoret, eller når vi er afskediget. Selv pensionister eller ophold-at-home forældre forstyrres af lukninger til byer, restauranter og skoler. Dette tab af rutine kan fremme følelser af kedsomhed.
Ved at oprette nye rutiner kan folk genoprette en følelse af mening, der bufferer dem fra kedsomhed.
gå med strømmen
det kan være svært at finde ud af, hvad man skal gøre, når man står over for lange dage, der ikke er struktureret af arbejde eller skole., En nylig undersøgelse af mennesker i karantæne i Italien fandt, at kedsomhed var det næst mest almindelige problem efter tab af frihed. en ting, der gør sådanne situationer vanskelige, er, at det kan være vanskeligt at finde aktiviteter, der bare er udfordrende nok til at holde en besat uden at være for krævende. Denne situation kan efterlade folk kede og frustrerede.
det hjælper med at huske på, at det, der tæller som for udfordrende eller ikke udfordrende nok, vil skifte hele dagen. Tving ikke dig selv til at holde på det, hvis du har brug for en pause.,
Prøv noget nyt
kedsomhed opfordrer mange af os til romanen. Omfavn den trang, med omtanke. Hvis du har energi, så prøv en ny opskrift, eksperimentere med hjem reparationer, lære en ny dans på TikTok.
at gøre nye ting lindrer ikke kun kedsomhed, det hjælper med at tilegne sig nye færdigheder og viden, der kan lindre kedsomhed i det lange løb. For eksempel føler vi en bølge af interesse, når vi læser en interessant roman eller gennemgår komplekse oplevelser, men kun hvis vi har kapacitet til at forstå dem.,
bevis viser, at omfavnelse af nye oplevelser kan hjælpe os med at føre ikke kun et lykkeligt eller meningsfuldt liv, men et psykologisk rigere.
gør plads til skyldige fornøjelser
det er okay at binge på TV, hvis det er alt, hvad du kan håndtere i øjeblikket.
Vi maler os undertiden i en kasse, hvor vores mest meningsfulde hobbyer også er mentalt beskatte eller ubesværede. For eksempel kan det være meningsfuldt at grave ind i en klassisk russisk roman, men det kommer ikke nødvendigvis let., på samme måde kan velmenende forslag til, hvordan man kan klare sig hjemme, såsom at være vært for en virtuel vin-og-design-aften, simpelthen være for udmattende til at være behageligt på et tidspunkt, hvor mange af os allerede kæmper.
Giv dig selv tilladelse til at nyde dine skyldige fornøjelser. Om nødvendigt, reframe disse øjeblikke så tiltrængt mental forfriskning, nærende og genopladning dig til en senere dato.
Opret forbindelse med andre
at finde lette meningsfulde alternativer – muligheder i bidestørrelse, der ikke kræver meget indsats, men som vi finder dybt givende-kan være en udfordring., heldigvis er en god mulighed åben for os alle: at forbinde med andre, hvad enten det er praktisk talt eller for dem, der er heldige nok til ikke at blive karantæne alene – personligt.
Kigger på gamle billeder eller erindringer med en ven, er enkle, meningsfulde handlinger, de fleste af os kan tage på, selv når vi ikke føler vores bedste., Man behøver ikke en grund til at ringe til en ven – vores bedste socialisering er den slags, der sker tilfældigt, i den ustrukturerede tid mellem planlagte aktiviteter.
Opret plads til det næsten også: næste gang du hælder et glas vin eller Vander planterne, skal du ringe til en ven, mens du gør det. Lav middag sammen. Vi behøver ikke at kede os, når vi alle er i dette sammen.
kedsomhed i sig selv er hverken dårligt eller godt, kun vores valg om, hvordan man modvirker det, gør det sådan.