Bicep senebetændelse ofte sidelinjen professionel baseball spillere dem, der spiller tennis, svømmere, og golf-entusiaster, da de alle bruger gentagne overhead bevægelser. Du kan få bicep senebetændelse i både skulderen eller albuen. Lad os definere præcis, hvad det er, og fokusere på 5 øvelser for at lindre bicep senebetændelse.
Hvad er Bicep Tendonitis?
Bicep tendonitis er en betændelse i senerne i overarmen., En sen fastgør bicepsmusklen i overarmen til skulderbladets knogler, mens en anden sen fastgør bicepsmusklen til radiusbenet ved albuen.
vores sener er stærke, men overforbrug kan få dem til at blive smertefulde og betændte, hvilket fører til mulige mikro tårer. Når vi bliver ældre, vil sener i hele kroppen gradvist svækkes med fortsat slid fra daglige aktiviteter, hvilket kan forværres hurtigere, hvis vi gentager bevægelser.
i de tidlige stadier af bicep senebetændelse bliver senerne normalt røde og hævede, da tilstanden begynder at udvikle sig., Senedækningen begynder derefter at blive tykkere, hvilket får senen til at vokse sig større med tiden.
i de sene stadier af bicep senebetændelse kan de berørte sener blive en mørk rød farve fra betændelsen. Dette kan udvikle sig til en tåre og føre til den ikoniske “Popeye” bule i overarmen.
øvelser for at lindre smerten ved Biceps senebetændelse
Håndvægtskrøller
Hold dine håndvægte (5 til 8 pund), som om du holder en hammer med håndfladerne mod hinanden. Bøj dine albuer og derefter rette dem. Gør tre sæt på ti., Skift derefter med håndvægte med håndfladerne opad og gentag de samme gentagelser. Du kan også bruge en hammer eller en dåse suppe til denne øvelse, hvis du ikke har nogen passende vægtede håndvægte at bruge.
håndvægte skulderfleksion
Begynd med dine arme ved din side. Løft håndvægte til skulderhøjde og holde armene bøjet på 90 grader uden at trække skuldrene. Gennemfør tre sæt med ti gentagelser.
bøjning og forlængelse
bøj og forlæng albuen på den skadede side. Tag langsomt håndfladen til din skulder., Bøj albuen så meget som muligt. Til sidst skal du rette både din arm og albue. Udfyld 15 gentagelser, og hvile derefter området. Efter hvile, Slut med yderligere 15 gentagelser.
Biceps Stretch
vender mod væggen og står cirka 6 tommer væk. Med håndfladerne ned, hæv armen på din skadede side og rør tommelfingersiden af din hånd til væggen. Hold din arm lige og vend din krop væk fra din hævede arm, indtil du oplever en strækningsfølelse i din bicep. Hold strækningen i 15 sekunder, hvile, og udfør derefter 2 gentagelser.,
enkelt skulderfleksion
stå med armene ved siden af. Hold din skadede arm lige og løft den fremad og opad, indtil den peger på loftet. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gennemfør et ekstra sæt, indtil du er færdig med 8-12 samlede rejser og hold hver i 5 sekunder.
behandling af Biceps senebetændelse
den bedste behandling af bicep senebetændelse er at hvile senerne og undgå i den aktivitet, der forårsagede betændelse i området i første omgang., Hvis det efter to uger med påføring af is, hvile i området og øvelser for at lindre biceps senebetændelse uden forbedring, er det tid til at se Keith Clinic Estramonte kiropraktik for at udforske mere effektive behandlingsmuligheder.
lav en aftale med Keith Clinic Estramonte kiropraktik med det samme, hvis din biceps senebetændelse ikke forbedres efter 2 ugers ordentlig pleje for at forhindre permanent skade på dine sener.
Hvis du har yderligere spørgsmål eller gerne vil planlægge en aftale, kan du ringe til en af vores lokationer eller anmode om en aftale online i dag!