48 Bedste Snacks Med 50 Kalorier Eller Mindre

Forsøger at tabe sig uden næring din krop hele dagen er som at forsøge at magten gennem en all-nighter uden nok koffein—du er bundet til at gå ned.

ifølge eksperter afværger snacking mellem måltiderne sult og hjælper vægttab ved at opretholde blodsukkerniveauet og reducere insulinniveauet i blodet. “Når din krop producerer mindre insulin, er du meget mindre tilbøjelig til at konvertere kostkalorier til kropsfedt,” siger vægttabsekspert Dr. .ayne Scott Andersen., “Hvis vi fodrer kroppen med regelmæssige intervaller, sender vi et signal til kroppen om, at den ikke behøver at opbevare kalorier,” tilføjer han.

med tab for hvad man skal spise? Se efter noget, der er omkring 130 til 250 kalorier. Eller bare bland og match et par af disse kalorieindhold med lavt kalorieindhold til vægttab. Vi har studeret ernæringseksperterne for dig, så du kan nyde hver eneste skyldfri.,

Agurker er omkring 95 procent vand, så der ikke kun vil de hydrat dig, men de vil også øge din vægt tab indsats takket være deres lav-kalorie tæller. For ekstra sundhedsmæssige fordele, gå væk fra skrælleren!, Agurkhud er en potent kilde til vitamin K, et næringsstof, der hjælper med at regulere blodkoagulation og bidrager til sunde knogler.

Ultra-bærbare og pakket med at fylde vand og mættende opløselig fiber, æbler er en af Moder Natur ‘ s bedste vægt tab fødevarer.,

Selv om de bære mere naturligt sukker, end de fleste andre grøntsager, gulerødder er fyldt med fibre, som hjælper med at forhindre din blodsukker niveauer fra spiking. Når du handler efter veggie, skal du kigge efter nogle, der har en dyb orange nuance og er fri for revner., De smager bedre, hvilket eliminerer behovet for en høj-cal dip.

Denne morgenmad favorit indeholder et næringsstof, der kaldes cholin, som øger stofskiftet og kan hjælpe med at slukke gener, der er ansvarlige for mave fedt opbevaring., Det er også fyldt med protein, som hjælper muskelvækst og øger dens mæthed værdi.

SHOP NU PÅ AMAZON

Hvis du er trang noget, krydrede, men ikke ønsker at helt at blæse din kost, nå til en lage.,Pickle krukker er fyldt med eddike, som kan slukke dine cravings og whhittle din talje. Undersøgelser viser, at sure fødevarer hjælper med at øge den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kulhydrater med op til 40 procent! Og jo hurtigere du forbrænder kulhydrater, jo hurtigere begynder din krop at forbrænde fedt.

tærte og søde, kirsebær er som slik fra jorden. De er omkring 81 procent vand per volumen, hvilket holder dem lavt kalorieindhold. Kirsebær er også fyldt med flavonoider, kraftfulde antio .idanter, der hjælper med at bekæmpe potentielt kræftfremkaldende frie radikaler.

Pro-tip: Læg dem i fryseren for en dejlig kold oplevelse!,

hytteost er en god tilføjelse til din kost, fordi det har et højt proteinindhold og en relativt lav i kalorier. Det betragtes også som et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at fungere korrekt og opbygge magert muskelmasse.,

Spækket med kraftfulde linolsyrer, solsikkefrø har et hemmeligt våben mod uønskede pund. Undersøgelser har vist, at indtagelse af næringsstoffer kan hjælpe med at sænke kropsvægt, BMI, total fedtmasse og talje-til-hofte-forhold. Bare vær opmærksom på dine portioner: en spiseskefuld vil køre dig 50 kalorier.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Det er nemt at se, hvorfor pistacienødder rangeret som en af de bedste nødder til vægttab, har de hjulpet utallige Største Taber deltagere trim ned. “Vi holder pistacienødder i rigelig forsyning på ranchen, siger største taber diætist Cheryl Forberg, RD., “Ikke kun er de en tilfredsstillende, hjertesund snack, de hjælper også vægttab. Undersøgelser tyder på, at have for manuelt at fjerne skallen hjælper folk til at spise mere mindefyldt og nedsætter hastigheden, hvormed de mad, hjælpe med at reducere den del størrelse og kalorieindtag, forklarer hun”

Tænk på hver hindbær som en magisk vægt tab pille., Pakning mere fiber og væske end de fleste andre frugter, de øge følelser af mæthed uden at gøre nogen skade på din talje.

de Fleste orange grøntsager og frugter som appelsiner, der er tilsluttet med carotenoider—fedt-opløselige forbindelser, der er forbundet med en reduktion af en lang række kræftformer, samt reduceret risikoen for og omfanget af inflammatoriske sygdomme som astma og leddegigt. Appelsiner er også fyldt med C-Vitamin, et næringsstof, der sænker niveauerne af cortisol, et hormon forbundet med opbevaring af mavefedt.,

fedtceller frygt frugt—især vandmelon. Ved mindre end 50 kalorier pr kop og 90 procent vand efter vægt, sommer hæfteklammer er næsten umuligt at spise for meget af., Hvad mere er, noshing på den saftige frugt har vist sig at øge blodniveauet af L-arginin, en aminosyre, der er kryptonit til mavefedt. En gruppe kvinder, der supplerede med L-arginin, faldt i gennemsnit 6, 5 pund og to inches fra deres talje på kun 12 uger, ifølge en nylig undersøgelse. Tilsæt frugten til din ugentlige lineup for at høste fordelene, eller par den med en af disse andre bedste frugter til fedt tab for en mere fyldende snack.,

de Fleste mennesker ved, at grøn te er en potent kilde til catechiner (en antioxidant, der hindrer lagring af med mave fedt), men hvad de fleste mennesker ikke indser er, at pærerne er fyldt med ting, også. Nosh på nogle skiver for at høste fordelene med flad mave.,

Syden op en skive af denne morgenmad favorit for et velsmagende protein boost—så længe du tror, du kan skære dig selv ud efter en skive eller to., Nyere forskning har fundet, at forarbejdet kød, såsom hotdogs og bacon, er kræftfremkaldende for mennesker, men at spise de ting i moderation er ikke en stor risiko, siger kost-eksperter. Jo mere du spiser, jo højere er din risiko for sygdom.

slidetitle num=”16″]Blomkål

højt i fiber og ekstremt lavt kalorieindhold, denne cruciferous veggie kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere, hvilket fører dig til at forbruge få kalorier og til gengæld tabe sig.

en grapefrugt om dagen ud over dine almindelige måltider kan fremskynde vægttab. Frugtens surhed bremser fordøjelsen, hvilket betyder, at det tager længere tid at bevæge sig gennem dit system, og du vil ende med at føle dig fyldigere og mere tilfreds i længere tid. Og den vitamin C-pakkede grapefrugt arbejder for at sænke kolesterolet og mindske risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og nogle typer kræft.

Noshing på jordbær, er en smagfuld og sund måde at kompensere en sød tand. Men det er ikke den eneste grund til, at vi er fans af denne livlige bær. Frugten er også fyldt med polyfenoler, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og endda forhindre, at den dannes.,

Tænk på disse som sund Frugt, Roll-Ups for grown-ups. Den bedste del? Dette søde frugtlæder er lavet af faktiske æbler, græskar og jordbær, og det indeholder ikke kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler, nogle af de værste tilsætningsstoffer til dit helbred.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Før du sætter dig ned for at se Empire, få fat i en lille skål af dette tynde snack. Vi elsker SkinnyPop, fordi den er fri for tilsætningsstoffer og usædvanligt velsmagende—uden at være for salt., Selvom vi er delvise til den oprindelige smag, kommer popcorn også i lige så lav-cal smag som hvid cheddar og kedel majs, hvis du er i humør til at blande det op. Bare et par ændringer i din kost som denne kan betyde stort vægttab.

SHOP NU PÅ AMAZON

Opbevar et af disse ostehjul i køleskabet på kontoret for at bekæmpe sult på jobbet. Spred et par kiler over fuldkornskiks, og du rammer begge store benchmarks for metthed: protein og fiber—uden at bryde kaloriebanken.,

SHOP NU PÅ INSTACART

Endelig er der en spise-on-the-go yoghurt rør vi kan komme bag! Lavet med kun fem enkle ingredienser (inklusive hormonfri mælk med lavt fedtindhold) og kun fem gram sukker, er der ingen grund til ikke at smide en af disse i din snackpakke., I de varmere måneder, sætte et par yoghurt i din fryser—de gør for en sund popsicle alternativ, også.

SHOP NU PÅ INSTACART

Gulerødder er en af de mest mættende grøntsager ud der, ifølge Australske forskere—sandsynligvis på grund af deres høje indhold af vand., Disse snackpakker leveres med en håndfuld gulerødder og en pakke krydderier, som slår smagen op som dips og dressinger uden overskydende kalorier eller fedt.

SHOP NU PÅ AMAZON

Hvis du trang til noget sødt og syndigt, få fat i denne mini-pack af jelly beans., Med kun 4 kalorier i hver bønne er de den slankeste måde at nyde bomulds slik, ristede marshmallo .s og jordbær shortcake. Som en ekstra bonus: Jelly Belly bruger ægte frugtpurreeser til at smage deres bønner. Det er stadig slik i enhver forstand, men det er bestemt det mindste af mange sukkerbelastede onde.,

SHOP NU PÅ AMAZON

et Bevis på, at gode ting kommer i små pakker: disse lidt ost runder. De kan være små, men de er gode til at afværge sult. “Babybel-oste tilbyder noget protein, der kan hjælpe med at bremse fordøjelsen og fremme følelser af fylde og metthed,” siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition., Og hvis du ikke kan få nok af de cremede ting, skal du hente et par af disse bedste oste til vægttab.

SHOP NU PÅ AMAZON

Denne snack er perfekt til børn i alle aldre—ja, dit indre barn, der tæller!, Mens frugt Roll-Ups er fyldt med majssirup, kemikalier, og kunstige farvestoffer, Stretch Island tage på snack indeholder ingen tilsat sukker og er udelukkende fremstillet af en blanding af sunde frugtpurreeser. Der er ingen tvivl, denne snack er den klare vinder i vores øjne.,

SHOP NU PÅ AMAZON

lad dig ikke narre af den sprød chip-lignende tekstur, disse fryse-tørrede æbler er perfekt til alle, der er på farten og ønsker at slanke ned. Selvom sukkertællingen kan se en stor høj ud, kommer det hele fra frugten. Dette er en ikke-sukker-tilsat snack, vi elsker.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Klare bouillon er en vellykket dieter ‘ s hemmelige våben. Hvorfor? Det fylder maven for næsten nul kalorier. Vi er fans af Pacific ‘ s grab-and-go containere og helt naturlig ernæringsprofil. Du vil ikke finde nogen underlige kemikalier i denne suppe-stol på os!, Det er kun lavet med ingredienser, du ville finde i dit eget køkken.

SHOP NU PÅ INSTACART

Nej, det er ikke en tastefejl. Dette tynde alternativ har virkelig kun 35 kalorier pr. Det er ikke alt for chokerende, når man tænker på, at producenterne af behandler erstattet fløde og mælk typisk findes i is med vand og valleprotein., Mens medarbejdere, der prøvede disse ting, troede, at smagen var på punkt, bemærkede de, at tekstur var mere iskold end cremet. For mere lav-cal is alternativer, tjek disse bedste is til vægttab.

SHOP NU PÅ AMAZON

Denne bærbare, billig protein er et must-spise for alle, der ønsker at tabe et par. Hvorfor?, Hermetisk tun er en vigtig kilde til en specifik omega-3-fedtsyre, docosahe .aensyre (DHA), som har vist sig at “slukke” fedtgener i maven, hvilket forhindrer mavefedtceller i at vokse større. For at holde kalorier til et minimum, spring over mayoen og tilsæt i stedet et par krumtap med malet peber, et stænk balsamicoeddike og server fisken over en seng med greener—superfyldning, men alligevel lavt.

SHOP NU PÅ INSTACART

Hvis du er på en lav-carb diæt, noshing på et par skiver af kalkun kød er en nem måde at undertrykke din sult. Bare sørg for at holde fast i vores anbefalede serveringsstørrelse for at holde natriumniveauerne nede.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Holde et par containere af denne kalorielet snack i din skrivebordsskuffe. Dens bare sød nok smag og påfyldningsegenskaber er sikker på at hjælpe dig med at holde dine hænder ude af kontoret cookie jar. Bonus: tilsætning af kanel kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og forhindre diabetes.,

SHOP NU PÅ INSTACART

Tre ord: Så. Fandens. God. Mens du spiser noget, der udelukkende er lavet af dehydreret s .uash og en flok krydderier, kan det ikke virke som om det ville være velsmagende, bare rene fødevarer blænder os med denne sunde chip-alternative skabelse., Det er sprødt og fuld af en oniony, garlicky smag, der er svært at stoppe med at spise. Bedst af alt, behøver du ikke. Selv hvis du skulle polere halvdelen af posen i et møde, vil det ikke gøre meget skade på din talje.

SHOP NU PÅ INSTACART

Som olivenolie, oliven, fyldt med sunde enkeltumættede fedtstoffer, der fremmer hjerte sundhed og afværge sult. Med kun 50 kalorier til en hel to-go – pakke kan du ikke gå galt med Milas Oloves’ salte, citrus-og urteinfunderede snack. Selvom de sælges hos en række helsekostbutikker, begyndte de fleste Starbucks-steder for nylig at bære dem (sammen med nogle andre nye sunde snacks), så de er nemme at finde i en knivspids.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Seks gram sukker i tre af disse chai-infunderes vanille cookies?! Det bliver ikke meget bedre end det. I stedet for smør bruger Bakeology kokosolie til at binde de økologiske ingredienser, der udgør deres dessert, hvilket er gode nyheder for din mave., Den tropiske olie omdannes lettere til energi end andre typer fedt, så mindre flab er egnet til at blive opbevaret på din ramme. Vi er også store fans af de rigtige bits af kanel, ingefær, malet nelliker og kardemomme, der giver disse cookies en autentisk chai-smag.

Denne sprøde, cremet duo er en perfekt kalorielet snack til at klare dig over mellem måltiderne., Selvom selleri ikke er særlig fyldt med vitaminer, tjener det en række fladmavefibre til meget få kalorier, hvilket gør det til et perfekt fartøj til en mere kalorietæt dip som hummus.,

Dette pop op-i-din-mund veggie er fyldt med fibre og vand, som kan hjælpe med at støtte mæthed og vægttab indsats.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Børne-testet, ernæringsekspert-godkendt, denne barndom fave er en lav-sukker kids’ korn, kan vi faktisk komme bag. Grøft mælken og knas på tingene som en lav-cal snack.,

Sikker på at det er lav-cal-og low-carb, men en kop af denne søde orange melon giver også mere end et hundrede procent af dagens vitamin A. Dette fedtopløselige næringsstof hjælper med at holde øjne og hud sundhed i tillæg til at styrke immunforsvaret., Selvom cantaloupe smager godt på egen hånd, parrer den også godt med cottage cheese, et andet element, der lavede denne liste!

SHOP NU PÅ AMAZON

Lavet af kun fire hele-mad ingredienser: kokosolie, spirede sesamfrø, naturligt sød datoer og ingefær pulver, kan du spise et par håndfulde af disse uden at bryde sukker eller kalorier bank. Ganske vist smager de ikke nøjagtigt som en traditionel ingefær snap, men de er ikke for langt væk. Og de er langt bedre for din talje, hvilket gør dem så det værd.,

Undersøgelser viser, at ferskner kan hjælpe med at afværge det metaboliske syndrom — en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, som mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes., Maven-gode egenskaber ved stenfrugter kommer fra kraftige phenolforbindelser, der kan modulere fedtgenekspression. Endnu bedre er frugter med pits blandt de laveste i fructose eller frugtsukker.

SHOP NU PÅ AMAZON

Men det er der mangler i fiber afdeling, Honeycomb er en let, ikke-letfordærvelige snack til at spise på farten., Kast noget tørt korn i en baggie og hold det på hånden, så du altid er forberedt med en sukkerfattig behandling, når hunger strejker.

Må ikke få os forkert, dette er ikke en sund snack som helst måde, men hvis du ved at du har lyst til noget lidt mere overbærende disse søde mini pandekager ikke en dårlig indsats til din talje., Par dem med nogle kanel og hindbær til en lav-cal, påfyldning godbid.

SHOP NU PÅ AMAZON

Traditionelle ris kager er intetsigende og kedelige, men disse salt-sød chokolade dyppes godbidder er noget, men. Grab tre for blot 50 kalorier.,

SHOP NU PÅ INSTACART

Alle komfort i vinterens favorit for bare 50 kalorier!? Det bliver ikke meget bedre end det! Og balance salt og protein perfekt med disse supper, der brænder fedt!,

SHOPPE PÅ AMAZON NU

Det hele korn snack tilbyder den helt rigtige mængde af sødme og er perfekt for børn og voksne både.,

SHOP NU PÅ AMAZON

Disse er lavet med kun fire hele food ingredients — majs, quinoa, sesamfrø og havsalt — og gøre spise sundt køre på en billedlig stykke kage., Par disse med en spiseskefuld mandelsmør (100 kalorier) til en snack, der falder godt under 150-kalorimærket.

SHOP NU PÅ AMAZON

Hvis du vil forkæle dig selv i noget sødt, det er altid et plus, hvis du kan forbruge nogle whole foods sammen med det., Ved at parre fedtforbrændende mandler med deres signaturchokolade rammer Hersheys mærket stedet på.