Sidst, har jeg været fysisk udmattet af 7 p.m. Bare træt. Men det er ikke ligesom jeg har løbe en maraton eller noget: de Fleste dage har jeg bare smidt i et par af masser af vasketøj, mellem sessioner af wall ball med min datter, og mellem telefon-interviews, blog-indlæg, magasin opgaver, kopi redigeringer, og fakturering, der sker lige efter en kort træning, og før jeg lave aftensmad.,
som de fleste mennesker har jeg en fuld tidsplan. Og for al den fleksibilitet, jeg har med, hvordan jeg bruger min tid, jeg ender med at bruge det hele. Der er meget få pauser i min dag at slappe af.
det er ikke en god ting. Faktisk har den fysiske træthed, jeg føler i slutningen af dagen, mere at gøre med min mentale udmattelse end nogen øvelse, jeg får. Og den slags mental træthed kan snige sig på nogen.,årsager til Mental træthed
Mental udmattelse er ikke nødvendigvis resultatet af ting, der er gået galt, eller nogen stor forstyrrelse (selvom det kan være), men mere sandsynligt en ophobning af for meget: for mange beslutninger. For meget arbejde (på ikke nok tid). For mange afbrydelser, krav og skift i opmærksomhed. Alt for mange ting foregår uden tid til at holde pause og gendanne.
Denne form for mental træthed banker os tilbage, når mængden af opgaver og aktiviteter, vi har taget på overstiger vores evne til at komfortabelt håndtere stress (selv den positive stress) af det hele.,
undertiden kan mental udmattelse være et resultat af sundhedsmæssige problemer: Depression, hjertesygdom, kronisk sygdom og autoimmun sygdom kan alle føre til søvnløshed eller problemer med at sove, hvilket kan forårsage mental træthed. Det kan være værd at tjekke denne vinkel med din læge.
men for mig sover jeg godt, føler mig tilfreds i mit liv, og alligevel er der tidspunkter, hvor selv de gode ting bliver beskattende, fordi der bare er for meget foregår.
jo mere mentalt trætte vi bliver, jo mindre dygtige er vi til at holde trit med dagens krav., Det bliver sværere at træffe sunde beslutninger, holde fokus på opgaver og forblive rolige. Det kan også blive svært at regulere vores følelser. Over tid kan mental udmattelse føre til fuldblæst udbrændthed, fysiske problemer og stressrelateret sygdom. Men så snart du er klar over, hvorfor du føler dig så træt, kan du tage skridt til at gendanne og føle dig bedre hurtigt.
Tegn på Psykisk Træthed
Mental træthed kan manifestere sig på mange måder:
- Fysisk træthed., Din krop føles træt, og du vil hellere krølle op på græsplænestolen med en margarita end køre i slutningen af dagen, selvom du tilbragte det meste af din dag ved et skrivebord.
- utålmodighed og irritabilitet. Du bliver snappish med andre og kan hurtigere blive udløst til vrede eller ked af det.
- manglende evne til at koncentrere sig eller fokusere. Det bliver sværere at afslutte dit arbejde eller opgaver. Du kan finde det sværere at træffe beslutninger, finde det rigtige ord eller fokusere på et job ad gangen.,
fire måder at lette Mental træthed
hvordan kan vi klare nogle af disse mere krævende dage uden at lade dem male os ned? Her er fire forslag:
- tag færre beslutninger. Vi står over for snesevis af beslutninger hver dag, og ved udgangen af alt det beslutningstagning, vores mentale energi og selvkontrol kan tage et hit, ifølge forskning fra Kathleen Vohs. Så er vi mere tilbøjelige til at tage usunde beslutninger og gøre, hvad der føles nemmest, som at ligge på sofaen, snarere end at træne eller vælge en drive-through burger i stedet for at lave et sundt måltid., En måde at udligne denne dukkert i mental energi kan være at begrænse dine beslutninger i løbet af dagen. Lav den samme kaffebestilling hver dag. Spis den samme middag hver tirsdag. Ved at holde nogle grundlæggende, rutinemæssige beslutninger enkle (eller eliminere dem helt) har vi mere mental energi til at håndtere resten af vores dage.
- begynd at se grønt. Tag en mini-pause og kig ud af vinduet. Bare et minut at se på græsklædte hustage reducerede fejl og forbedret koncentration blandt studerende, ifølge forskning fra University of Melbourne. “Det er virkelig vigtigt at have mikrobrud,” siger dr., Kate Lee, der ledede undersøgelsen. “Det er noget, som mange af os gør naturligt, når vi er stressede eller mentalt trætte. Der er en grund til, at du kigger ud af vinduet og søger naturen: det kan hjælpe dig med at koncentrere dig om dit arbejde og bevare ydeevnen på tværs af arbejdsdagen.”Så tag en pause og kig ud på et grønt område eller tag en kort spadseretur gennem parken under frokosten. Pausen hjælper dig med at føle dig restaureret og bedre i stand til at fokusere på de kommende opgaver.
- bare stå op og gå. Flere undersøgelser viser værdien af motion for at øge koncentrationen og mental fokus., Tyve minutter kan forbedre ydeevnen, og korte, intense træningssessioner kan øge blodgennemstrømningen til hjernen og forbedre dit humør, hukommelse og kreativitet.
- tag fri. Uanset om det er en mini-pause eller en uge væk, er fritid afgørende for at bekæmpe mental træthed. Du kan gøre dette selv på dine travleste dage ved at sørge for at tage en regelmæssig frokostpause eller afsætte 15 minutter uden noget planlagt at tage en tur—eller i det mindste et åndedrag. Så, hver uge, skal du sørge for at forlade lidt tid åben og uplanlagt. Bare udfyld ikke alle slots i din kalender., Den åbne tid kan give dig en mental udsættelse, men giver også plads til uventede muligheder for at udvikle sig.
LinkedIn Billedkredit: potentiel filmskaber/