det Virker som om vi er alle stressede ud i disse dage. Fra de tidløse frustrationer i arbejde og familieliv til den totale galskab, der er moderne politik og online dating, det kan føles som om vi drukner i stress.
og selvom der bestemt er mange uundgåelige grunde til at blive stresset, er det større problem dette:
meget af vores stress er faktisk selvpåført. Og vi ved ikke engang, vi gør det.,
det er selvfølgelig ikke sandt for alle, men den simple kendsgerning er, at mange af os har fået vaner, som uanset hvor nyttige de ser på overfladen, kommer med chokerende høje niveauer af stress som en bivirkning.
den gode nyhed er, at med lidt introspektion og lidt udholdenhed kan du begynde at fortryde meget af den unødvendige stress i dit liv. Og ud over at være lidt gladere og mere afslappet, vil du opdage at du har meget mere energi til effektivt at håndtere de uundgåelige stressfaktorer i dit liv.,
Her er 3 skjulte grunde til, at du er stresset hele tiden, og hvad du kan gøre for at fjerne dem.
at være optaget er dit antidepressive middel.
mange mennesker er enten bange eller uvillige til at tackle de sande årsager til deres lidelse og ulykke.
dette skyldes dels, at det ikke altid er klart. Depression har for eksempel mange delvise og interaktive årsager, fra genetiske sårbarheder og inflammatoriske autoimmune reaktioner på drøvtyggende tænkningsstilarter og sociale stressfaktorer., Så det kan være forståeligt nok svært at helt forstå alle årsager og bidragydere til din lidelse.
Men for mange af os, på trods af denne kompleksitet, der er i det mindste nogle rimeligt klare årsager til ulykke, at vi kunne arbejde for at forbedre:
- Næsten alle med depression eller angst ville få gavn af regelmæssig motion.
- de fleste mennesker med lavt selvværd og selvværd spørgsmål ville drage fordel af at arbejde for at forbedre deres vaner negativ self-talk.
- næsten enhver, der kæmper for at regulere deres følelser, ville drage fordel af bedre søvnvaner.,
- mange af dem, der kæmper med uopløst sorg, kan drage fordel af at tale med en rådgiver eller terapeut.
- næsten alle med vrede problemer ville drage fordel af en regelmæssig mindfulness praksis.
pointen er, at der normalt er masser af rimelige måder at tackle de underliggende årsager til vores lidelse. Problemet er, de er hårde:
- træning fem dage om ugen, måned Ind og måned ud kan være en udfordring, især hvis du har fysiske eller miljømæssige begrænsninger, der arbejder imod dig.,
- ændring af sædvanlige mønstre af negativ selvtalende tager masser af arbejde, tålmodighed og selvbevidsthed.
- at forpligte sig til bedre søvnvaner kræver ofte at opgive glæden ved at sove I, holde op for bare en episode mere eller kraftigt drikke i .eekenderne.
så jeg får det. Der er reelle udfordringer.
men det er, hvordan vi reagerer på disse udfordringer, der betyder noget. For mange mennesker føles udfordringerne ved at tackle kerneårsager for meget., Og så tyr de til mestringsmekanismer og”behandler symptomerne”:
- den socialt ængstelige person undgår at gå ud, så de ikke behøver at bekymre sig om, hvad andre mennesker måske eller måske ikke tænker på dem.
- den sorg-ramte enkemand åbner en anden flaske whishisky for at dæmpe smerten.
- fyren med vredeproblemer bruger halvanden time på at udlufte til venner om, hvor forfærdelig hans chef er, fordi det er meget lettere end selvrefleksion.,
alle disse føler sig godt i øjeblikket, men i sidste ende er de distraktioner—hvis mulighedsomkostninger er mindre tid og energi til at afsætte det ganske vist hårde arbejde med at tackle de virkelige årsager til vores lidelse.
og en af de mest almindelige distraktionsvaner, vi alle falder ind i, er travlhed. Og en subtil bivirkning af konstant travlhed er kronisk stress.
se, uanset hvad din kamp, ved du sikkert på et eller andet niveau, at du skal gøre det vanskelige arbejde med at løse kerneårsagerne., Hvilket betyder, i tider med stilhed og ro, vil dit sind fortælle dig dette—nogle gange skrige det på dig. Men hvis du er bange for at lytte og adressere det, vil du simpelthen føle dig endnu værre om dig selv.
derfor er mange mennesker, der er ulykkelige, bange for at være alene med deres eget sind. Og så, for at undgå den angst, der kommer fra at være alene med deres egne tanker, de skaber tidsplaner og rutiner, der holder dem konstant besat, stimuleret, og travlt.
som de fleste distraktionsteknikker fungerer konstant travlhed “på et overfladisk niveau., Men det adresserer aldrig nogen af de sande årsager, og det har nogle ret grimme bivirkninger, hvoraf den værste er kronisk stress.
Når du er konstant travlt, du men en enorm vejafgift på både din krop og sind.
Når du ikke får tid til ægte afslapning og nedetid og stilhed, betaler du en pris. Og prisen er stress.
din hjerne fortolker konstant forretning som en form for trussel eller udfordring på lavt niveau. Hvis der altid er noget, du “skal gøre”, vil din hjerne holde dig i en tilstand af evig lav til moderat kamp eller flyvning., Og blandt andet betyder det en lind strøm af stresshormoner som cortisol samt kronisk betændelse. Begge er fine i små doser nu og da, men de skaber kaos på vores kroppe, når de er konstante.bundlinie: hvis du er kronisk stresset, er der en god chance for, at du holder dig kunstigt optaget som en mestringsmekanisme for et andet underliggende problem. Men det er meget muligt, at bivirkningerne opvejer fordelene.
Hvis du er usikker, her er lakmusprøven: prøv at være mindre optaget i et stykke tid og se hvad der sker., Hvis du finder ud af, at det er ekstremt svært, og alle slags smertefulde følelser og tanker begynder at boble til overfladen, er det et tegn på, at du bruger busyness som bandhjælp.
du forsøger at håndtere din stress i stedet for dine stressfaktorer.
den største myte, vi alle tror på kronisk stress, er, at du er nødt til at blive bedre til “stresshåndtering.”
men stresshåndtering er faktisk en forfærdelig løsning på problemet med kronisk stress, fordi du allerede er stresset! Det er som at lægge et plaster på et skudsår.,
selvfølgelig er en form for båndhjælp til at stoppe blødningen vigtig, hvis du tilfældigvis bliver skudt. Men Band-Aids bør ikke være den primære strategi, vi taler om for at håndtere skudsår—vi skal arbejde som helvede for at undgå at blive skudt i første omgang!
se, når vi gør stresshåndtering til vores første linjestrategi, distraherer vi os fra virkelig at se på den sande årsag til vores stress, selve stressoren.
en stressor er den ting, der forårsager et stressrespons.,
Hvis du altid er stresset, er den rigtige løsning at rette den oprindelige årsag til stresset, ikke selve følelsen af stress.hvis du for eksempel konstant er stresset på arbejdet, kan du prøve at arbejde på at lave mere dybe åndedrætsøvelser hele dagen. Og måske vil dit stressniveau falde lidt. Men ingen mængde dybe åndedrætsøvelser vil ændre det faktum, at du stadig er forfærdelig ved at sige “nej” til at påtage sig for meget arbejde.at føle sig stresset på arbejdet er, at messenger forsøger at fortælle dig, at noget om, hvordan du arbejder, er dybt forkert., Overdreven afhængighed af stresshåndteringsteknikker skyder effektivt messenger.
Stress er ikke problemet. Det er den konstante strøm af stressorer i dit liv og din uvillighed til at styre dem, der er problemet.
Der er ikke noget galt i sig selv med stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning eller mindfulness. Problemet opstår, når du kommer ind i vanen med at tænke på kronisk stress kun med hensyn til hvordan du føler—dit stressrespons.
den langt vigtigere del af ligningen er de stressfaktorer, der forårsager stress i første omgang.,
Lær at styre dine stressfaktorer, og din stress vil stort set tage sig af sig selv.
du mangler selvsikkerhed.
selvsikkerhed kan være den mest undervurderede id.i hele mental sundhed og velvære. Ikke mindst fordi det er et af de bedste våben, vi har mod kronisk stress.selvsikkerhed betyder afklaring og forfølgelse af dine værdier., Vi er selvsikker, når vi tager os tid til at skelne forbipasserende luner og ønsker fra meningsfulde mål og ambitioner og derefter tage beslutningen om at forfølge det, der virkelig betyder noget, selvom det er på bekostning af det, der føles godt eller behageligt i øjeblikket.
For eksempel:
- Du er selvsikker, når du modstå, at anden portion af ice-cream, fordi du vælger en værdi (sundhed) over en følelse (ønske om mere is).,
- Du er selvsikker, når du fortæller din familie, at du ikke vil være vært for Thanksgiving længere, fordi du vælger en værdi (i mangel af stress for dig og din nærmeste familie) over en følelse (frygt for, at din udvidede familie vil tænke dårligt om dig).
- du er selvsikker, når du beder om en forfremmelse på arbejdspladsen, fordi du vælger en værdi (kompenseres retfærdigt for dine evner) over en følelse (nervøsitet over, hvad der kan ske, hvis din anmodning nægtes).,
kort sagt er selvsikkerhed viljen til at træffe beslutninger baseret på dine værdier snarere end dine følelser. Og det betyder en enorm mængde, når det kommer til kronisk stress.
for at illustrere hvorfor, overveje to personer: John og Grace. Begge blev for nylig diagnosticeret med højt blodtryk og kolesterol. Og begge fik at vide, at medmindre de foretager nogle større ændringer i deres livsstil og sundhed, er de i alvorlig risiko for en livstruende kardiovaskulær episode som et hjerteanfald eller slagtilfælde.,
Mens John og Nåde er den samme i mange dimensioner fra intelligens og uddannelse til social støtte og finansielle ressourcer, de adskiller sig dramatisk i deres niveau af selvsikkerhed:
- John har svært ved at sige nej til folk, fordi han er bange for at blive dømt. Hans særlige mangel på selvsikkerhed på dette område fører til altid at påtage sig flere projekter og favoriserer og opgaver, end han er i stand til. Som følge heraf føler han sig konstant utilstrækkelig og skyldig, ud over at være kronisk stresset.Grace er på den anden side ret selvsikker., Og mens hun ikke kan lide følelsen af at sige nej til folk, og nogle gange føler flov beder om, hvad hun virkelig ønsker, hun gør det alligevel, fordi hun ved, det er den rigtige ting at gøre.
nu, hvis du skulle gætte, hvem skal håndtere den største stressor af en alvorlig helbredstilstand bedre, John eller Grace? Naturligvis Nåde!
- det er svært at få tid til at træne og tilberede sundere måltider, når du konstant er overvældet og stresset, fordi du ikke kan sige nej til noget eller nogen.,
- det er svært at være sikker på, at du er op til udfordringen med at foretage store livsstilsændringer, når du konstant føler dig dårlig om dig selv for ikke at afslutte den endeløse strøm af arbejde, du hober på dig selv.
det er klart, at Johns manglende selvsikkerhed er et stort ansvar, når det kommer til at håndtere betydelig stress., Men der er endnu mere til det end som så…
ud over ikke at skulle beskæftige sig med alle de ekstra stress, der kommer af manglende selvsikkerhed, Nåde vil sandsynligvis høste fordelene af at være selvhævdende:
- Fordi hun er selvsikker, hun vil være mere tilbøjelige til at bede sin familie og venner for støtte, som hun forsøger at gøre nogle alvorlige ændringer i hendes liv.
- fordi hun er selvsikker, vil hun have mere selvtillid og selvværd, da hun foretager store ændringer.,
- fordi hun er selvsikker, vil hun være mere villig til at tage det ubehagelige skridt for at deltage i gymnastiksalen, selvom hun ikke har været i aldre og er selvbevidst om sin vægt.selvsikkerhed er en dobbelt modgift mod kronisk stress: det hjælper ikke kun med at beskytte og buffer dig mod stress, du allerede har, men det giver dig også styrke og modstandsdygtighed for at undgå unødvendig stress i første omgang.,
Når du har modet og styrken til at træffe beslutninger, at flytte dig tættere på dine værdier i stedet for at løbe væk fra din frygt, er du i en langt bedre position til at undgå kronisk stress.
Lær at være mere selvsikker, og du vil være godt forberedt på at håndtere eventuelle stressfaktorer, der kommer din vej.
alt hvad du behøver at vide
meget af vores stress er selvpåført, resultatet af vaner og forsvarsmekanismer, der længe har overlevet deres anvendelighed. Arbejd for at fortryde disse vaner, og du får roden til problemet, hvilket betyder ægte og varig stressaflastning.,
Stop med at bruge busyness for at distrahere fra følelsesmæssig smerte.
Øv dig på at styre dine stressfaktorer snarere end din stress.
Lær at være selvsikker.