du kender de mennesker, der træner hver dag? Dem, der sætter deres alarmer til 5: 30 AM, så de kan køre seks miles eller gøre tre HIIT kredsløb alle før de selv sætte sig ned på deres skriveborde? Har du nogensinde spekulerer på, om de har…sjovt?
ikke alle nyder glæden ved hardcore atletisk træning. Og hvis du ikke gør det, er der masser af måder at udøve det på, vent på det…du kan faktisk nyde.,
“vær ikke bange for at prøve noget nyt,” siger Robyn Riojas, en Les Mills gruppe fitness træner og studievært. “Jeg troede, at jeg aldrig kunne lide at cykle, men efter at have prøvet det, er det nu ret regelmæssigt en del af mine træningsprogrammer.”
Der er en hel verden derude af fornøjelige og endda ukonventionelle måder at udøve—det er bare et spørgsmål om at finde den der virker for dig.
tag en vandretur.,
Vandring dræber to fugle med en sten: det får dig ud af din typiske rutine, og det er utroligt aktivt—så længe du ikke vælger det fladeste spor. Husk at udfordre dig selv, mennesker! Så hvis du elsker at være udendørs og føle, at brænde i dine ben, tage en vandretur—og glem ikke at snap billeder af din sejr udgør i toppen.
Hit skråningerne.,
Skiløb og snowboarding er gode måder at nyde udendørs, og komme i form i processen—de er begge en stor combo for modstand og udholdenhedstræning. Plus, du får din puls op i processen: forskning viser, at Skiløb har de samme cardio fordele som cykling eller roning.
gå en tur.
løb er ikke for alle, og det er helt okay. At gå i et hurtigt nok tempo for at få din puls op kan være lige så effektiv. Faktisk viser forskning, at hurtig gang eller en langsom jog kan øge hjertesundheden og mindske dødeligheden.,
“Udforsk en lokal park solo, tag din hund (eller en andens) på en tur, eller bare tag en tur med et familiemedlem,” foreslår Riojas.
prøv ridning.
mere end bare majestætiske, smukke skabninger, heste kan faktisk være en stor kilde til motion., “Ridning er en god øvelse ikke kun for kernestabilitet og benarbejde under ridning, men også som terapi at være omkring dyr, der er sådanne symboler på styrke,” siger Riojas.
gå klatring.
uanset om det er indendørs eller udendørs, får du de samme fordele. “Det er en træning i hele kroppen, der bruger både over-og underkroppen til at navigere i terrænet, samt masser af kerne for at holde dig afbalanceret,” siger Riojas. Hun bemærker også, at der er en masse mentalt arbejde og strategi, der kræves i hver eneste session.
kajak gennem fredelige farvande.,
hvorfor slå romaskinen i gymnastiksalen, når du faktisk kan tage til vandet? Disse maskiner på gymnastiksalen designet til at give dig en god træning i overkroppen er modelleret af virkelige aktiviteter, der er meget sjovere. Så lad de siddende kabel rækker til gym rotter og få din ryg og arme i form, mens du drikker i nogle Natur.
gå dans.
tag en organiseret danseklasse, som hip hop, salsa eller salsaumba—alt for at få din puls op. “Der er så mange forskellige stilarter, at du helt sikkert finder en klasse eller instruktør, som du kan lide,” tilføjer Riojas., Bevægelserne af dansende arbejde minut muskler, der kan blive savnet i lige løb eller vægttræning.
eller ændre atmosfæren helt og gå ud med dine venner. Så længe du bevæger dig, arbejder du.
…eller bare danse rundt på dit værelse.
“en familiefavorit af vores er bare at slå noget musik op og have en improviseret dansefest., Det er fantastisk til at løfte din puls og endnu bedre for dit overordnede humør,” siger Riojas.
“musik kan være sådan en stor motivator og humørløfter,” siger Riojas. “Faktisk, uanset hvilken type motion du laver, tilføjer musik helt sikkert det sjovere.”
Deltag i et løb.
det behøver ikke at være ne?York City Marathon (men hej, hvorfor ikke?). Tilmelding til et løb som Tough Mudder, The Color Run, eller en triathlon tilføjer det sjove ved konkurrence, plus fordelene ved træning med andre mennesker, der har lignende mål., At have et håndgribeligt mål at skyde efter med en afgørende slutdato er en måde at holde sig motiveret til at slå fortovet på, og nyd dig selv, mens du gør det.
sparke røv i kampsport.
“Martial arts bruger en masse gentagelser og disciplin til at træne din krop og sind, plus du får gavn af tillid og empowerment for dig selv,” siger Riojas. Karate, taek .ondo, tai chi og mange andre hjælper med koordination, balance og endda depression og angst. Plus disse træningsprogrammer har lav effekt, så de er gode til mennesker med kroniske smerter.
Træn med en professionel.
fascineret af vægtrummet, men ingen ID?om, hvor du skal starte? En træner er en vidunderlig, motiverende mulighed. Trænere kan hjælpe dig med at holde på sporet og finde ud af at arbejde din krop, der passer til dine behov. At have støtte fra en person, der er der specifikt for at hjælpe dig med at opfylde dine mål tilføjer en følelsesmæssig energi boost, der gør oplevelsen sjovere.
prøv en partner træning.,
det kan være svært at motivere dig selv på egen hånd, men at samarbejde med en træningspartner er en fantastisk måde at forblive ansvarlig på.
” er min favorit træningspartner,” siger Riojas. “Når tingene bliver hårde, ved du, at en anden er i det med dig, skubber dig, opmuntrer dig og fejrer med dig i slutningen.”
har se..
taler om partner træning…
Okay, så fuld offentliggørelse: se.er ikke så meget af en træning, som du måske tror. Det brænder kun i gennemsnit 69, 1 kalorier på 30 minutter for kvinder—men hej, bedre end intet.,
se.kan også være en sjov motivator til at træne uden for soveværelset: en undersøgelse viser, at kvinder, der træner, har mere aktive se .liv og når orgasme hurtigere. Så…tænk på fitness som noget effektivt forspil.
gå rulleskøjter.,
Strapping på et par inline skøjter ikke kun mål og toner ben og kerne muskler, det er også dejligt at gøre med venner og kan være en sjov aktivitet, der ikke føles meget som motion. Desuden viser en undersøgelse fra Harvard Medical School, at en times inline skating kan brænde overalt fra 400 til 600 kalorier.
Flo.gennem nogle yoga.
Der er ingen benægtelse yoga er en god træning, og der er så mange forskellige versioner af yoga, som du måske elsker. Der er hot yoga, vinyasa yoga, power yoga, udendørs yoga, stand-up paddle board yoga, nøgen yoga, boksning, yoga, yoga med katte…,listen bliver ved og ved og ved.
bryd din Fitii Fit ud.
videospil kan være lige om vegging på sofaen, men de kan også gøre træning sjov og engagerende. Med en Fitii Fit, kan du gameify din træning og endda konkurrere mod andre spillere. Men er det faktisk…effektiv? Der er ingen officielle undersøgelser derude endnu-men hej, at flytte rundt i 30 minutter vs. at sidde på din røv kan bestemt ikke skade.
slip dit indre barn løs.
Husk de dage, hvor du ville dingle på abe barer eller skubbe din bestie på dæk S ?ing?, Det viser sig, at disse ting stadig er sjove i dag, plus de er faktisk en god form for Kropsvægttræning. Du kan gøre enhver jungle gym rutine til den ultimative po .er workorkout, alt uden at have brug for en enkelt fri vægt eller gym medlemskab.
sig ‘SUP’ til stand-up paddleboarding.
sikker på, det ser godt ud på din Insta, men er dette virkelig sjovt ferie tidsfordriv en god træning? Ja., Men du bliver nødt til at arbejde for det. American Council of E .ercise frigav undersøgelser, der viser, at SUP er en god kerne træning for abs og nedre ryg, når man padler over et let niveau af anstrengelse. Men for at udfordre de stædige obli .ues skal du gå på maksimal padle. Alligevel vil selv et let krydstogt omkring en bugt eller sø engagere din kerne.
Deltag i en rec league.
er det virkelig motion, hvis du gør det med dine bedste venner og derefter tager fat på cocktails efter? Helt. Kickball, dodgeball, softball…,alt, hvad der får din hjertefrekvens op, er motion, og hvis du griner og har en sund konkurrence på samme tid, endnu bedre.
hverve i en bootcamp.
for nogle mennesker går en lille hård kærlighed langt. Bootcamps sætter din krop på prøve, da trænere fører hardcore, intensive gruppetræningssessioner. Hvad gør det sjovt? Du ser drastiske resultater, hvis du holder fast i det, og også limning med andre mennesker, der er i samme båd som dig.,
Der er en bred vifte af bootcamps derude, fra bjergvandring, til intensiv yoga, til fitnessstudier dedikeret til træningsstilen, såsom Barrys Bootcamp.
sving ind i det.
Carrie Bradshaw lavet flyver gennem luften på en trapez til at ligne en eksplosion i Sex & Byens—men kan det faktisk gøre dig sved på panden? Ja. Mastering af Trape .en er en vanvittig træning i overkroppen, der engagerer kernen, arme og ryg. Det hjælper også med at forbedre fleksibiliteten for at komme ind i de mere forvrængede positioner.
gå Indo Boarding.,
Elsker en surfer ‘ s krop, men ikke så stor på rent faktisk at surfe? Intet problem. Indo Boarding involverer simulering af surfbevægelser på tørt land for at træne kroppen til at bevæge sig og arbejde som om du fanger bølger., Det blev oprindeligt udviklet til at hjælpe surfere, øve balance og core øvelser, men i dag er instruktører, der har lavet surf træning at bruge bestyrelsen til at hjælpe med at forme kroppe ned i de lækre, olie-dækket dem, som vi ogle ved kysten hele sommeren lang. Det er lav effekt og bærbare, så du kan gøre det dybest set overalt.
prøv capoeira.
Capoeira er en smuk kombination af dans og kampsport, der stammer fra Brasilien. I dag er det en all-out trend komplet med konkurrencer, fantastisk brasiliansk musik og festligheder bagefter., Men imellem hurtige bevægelser, høje spark og lave, quuad-aktiverende t .irls er en række andre fordele som styrke, fleksibilitet og cardio.
skulptur dine muskler med Pilates.
Hvis du er i dyb kernearbejde og finjusterende muskler, er dette din papirstop. Og den kult, der følger omkring det, skaber et sjovt samfund for folk at øve sammen, sammenligne tip og vise deres Pilates-stolthed.
“Pilates er meget kernefokuseret, men er typisk en fantastisk måde at styrke og forlænge alle musklerne i din krop,” tilføjer Riojas.
cykle dit hjerte ud.,
elsker cyklen, men bor i en storby? Spinning er det perfekte alternativ, hvis cykling udenfor ikke er en mulighed, og det er en dille, der er meget her for at blive. Der er en spin klasse for hver stil. Svinghjul sætter rytternes scoringer mod hinanden op på et leaderboard for den ekstra dosis konkurrence, mens SoulCycle inkorporerer højintensitetsintervaller og danser til musikken.
Hit barre.
Barre klasser er ballet-inspirerede fitness klasser—men nej, du behøver ikke at være en ballerina. Øvelserne er de samme, som ballerinaer gør for at forbedre deres samlede styrke, muskeludvikling og udholdenhed. Barre klasser målrette butt, abs, ben, og arme, og øvelserne er beregnet til at skabe lean muskel, samt forbedre din kropsholdning.
gå kickbo .ing.,
Høj energi, hurtige bevægelser, en engageret kerne, og en intens øvre – og nedre-body træning—det er hvad du kan forvente fra en cardio kickboxing klasse. Den er fuld af momentum, positiv gruppeenergi, strækning og et dedikeret abs-segment.
Plus viser det amerikanske træningsråd, at en træning kan brænde mellem 350 og 450 kalorier i timen. Det er en god mulighed for folk, der søger at brænde kalorier eller forbedre deres samlede hjertestyrke., Det kan være så lav – eller høj effekt træning afhængigt af din komfort med bevægelserne, men jo mere høj effekt du går, jo bedre en træning får du.