26 bedste Anti-Aging fødevarer

Hvis der er en ting, som de fleste mennesker kan blive enige om, er det, at ingen rent faktisk ønsker at vise tegn på aldring. At blive ældre er naturligvis en del af livet, men der er ting, du kan gøre for at bremse rynkerne fra at blive vist for tidligt. Og det hele starter med din kost.

det er rigtigt, der er masser af gode fødevarer, der vil efterlade din følelse tidløs., Fra fuld hår og glat hud til hvide tænder og smertefri LED, vil disse nemme at finde fødevarer holde dig følelse og ser dit bedste.

Bedste Fødevarer til Alder-Trodsende Hud

Uanset om du bruger det til at bage eller lave hjemmelavet dressing, olivenolie er sandsynligvis blandt dine pantry hæfteklammer. Selvom du måske allerede ved, at det er godt for din ticker, er du muligvis ikke opmærksom på, at det også er en kraftig rynke-fighter., I modsætning til omega-6-pakket rapsolie, mættede fedtstoffer og delvist hydrogenerede olier, der findes i mange forarbejdede fødevarer, er olivenolie et sundt fedt, der vrimler med omega-3 ‘ er, som har vist sig at holde huden sikker mod frie radikaler. Antio .idanterne, der findes i oliven, kan også hjælpe med at reducere hudskader, der kan føre til rynker og pletter.

V8 var det lige fra start., Med sit høje vandindhold og overflod af vitaminer er tomater et førsteklasses produktvalg. Det, der virkelig får dem til at skinne, er dog deres lycopen—en stærk antio .idant, der neutraliserer frie radikaler, der ældes hud og forårsager rynker. En undersøgelse fandt endda, at det at spise tomatpur could kunne hjælpe mod solskoldning og solrelateret hud aldring. For at få den fulde hudforstærkende fordel skal du smide din tomat på grillen, før du spiser dem. Din krop kan bruge lycopen mere effektivt, når det opvarmes.,

næste gang du er på udkig for at blande hakket salat, pass på isbjerget og nå til brøndkarse i stedet. Selvom du måske trækker det ud som en bitter plante, når den vælges ung, er den øm, mildere og perfekt til at spise rå. Fordi det er rig på mineraler og antio .idanter—herunder vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K—det er fantastisk til huden, også., Faktisk har det daglige forbrug af brøndkarse været forbundet med en stigning i antio .idantniveauer, der hjælper med hudens sundhed.

Du har måske hørt, at spise en natlig kvadrat af mørk chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket—men de gode ting slutter ikke der. Viser sig, kakao har skønhed fordele, også., En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fandt, at regelmæssigt at spise chokolade rig på flavanoler kunne hjælpe med at beskytte huden mod skadelige UV-stråler. Bare pas på: Kit Kats tæller ikke. Alt for forarbejdede slik barer har færre flavanoler end bedre kvalitet ting.

Boost din huds evne til at stå fast, som du alder ved at bytte kød for tofu., Selvom forskning endnu ikke er afgørende, antyder nogle, at soja kan hjælpe med at holde rynker i skak. En form for soja isoflavon, aglycone er at takke. En undersøgelse fra 2007 i Journal of Nutritional Science and Vitaminology fandt, at det at spise 40 milligram sojaglyconer over en 12-ugers periode forbedrede huden. Ikke sikker på hvor man kan finde det? Hele, mindre forarbejdede former for soja som tofu og edamame indeholder forbindelsen.

relateret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!,

Overvej omega-3-rige vilde laks din huds bedste ven. Fedtsyrerne i denne velsmagende fisk hjælper med at holde rynker og fine linjer væk ved at holde huden smidig og fugtet. Omega-3 ‘ er kan endda øge din huds forsvar mod UV-skader., En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk, der spiste lidt mere end 5 ounce omega-3 rig fisk om ugen, reducerede udviklingen af præ-kræft hudlæsioner med næsten 30 procent. Brug for en anden grund til at feste på ferskvandsfisken? D-Vitamin i laks hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder.,

Protein er din pal, især når det kommer til at opretholde fast, rynke-elastisk hud og afværge crow ‘ s fødder. “Det er rig på B-vitaminer, som hjælper med at afgifte huden,” siger Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk hudlæge. Men husk: ikke alle yoghurt er skabt lige.,

Grapefrugt er mere end blot en kost—det er en citrus-baserede velsignelse for din hud; specifikt, strækmærker. Hver halvdel indeholder 59 procent af din daglige værdi af C-vitamin, hvilket er vigtigt for beskyttelsen af hudceller. Endnu vigtigere er C-vitamin knyttet til kollagendannelse, som binder direkte til hudens elasticitet. Jo mere elastisk din hud forbliver, når du bliver ældre, jo mere ungdommelig ser du ud.,

Mango gøre mere end at tage dig væk på en tropisk mental ferie—de beskytter huden mod skadelige frie radikaler. Du ved, for når du rent faktisk går til et varmt vejr destination. “Diætkarotenoiderne i mango beskytter huden mod solens UV-stråling hele sommeren,” forklarer ernæringsfysiolog Lisa Drayer, RD.,

Bedste Fødevarer Til Lange, Tykke, og Glansfuldt Hår

Når hårtab er ansporet af en kost, der mangler essentielle vitaminer og mineraler, havregryn kan hjælpe. Ud over at holde dig mættet, er havre fyldt med jern, .ink og sunde fedtstoffer—alle næringsstoffer, der hjælper med at holde tråde sunde og stærke., Topping din morgen skål af havre med nødder (for yderligere sunde fedtstoffer) eller bær (for essentielle C-vitamin) kan tilføje endnu mere af en ernæringsmæssig punch.

Selv om du måske allerede bruge mandel olie i dit hår, udtværing nogle mandel smør på et stykke Ezekiels brød eller en apple kan gavne din manke, også., Ud over at være fuld af sunde fedtstoffer og rig på protein indeholder mandelsmør ca.fire milligram E—vitamin pr. spiseskefuld-eller omkring 27% af din anbefalede daglige værdi. Det tilsatte vitamin E virker for at øge væksten og holde håret skinnende og tykt.

Ikke kun er linser en stor kilde til protein, de er rige på de vigtige B-vitamin folat, for., Kendt bedre som vitamin B9 er folat nødvendigt til celleudvikling og vævsvækst—og det inkluderer hår. Hvis du ønsker at afværge sølvstrenge, kan det øge dit indtag af næringsstoffet. En mangel kan føre til både for tidlig graying og hårtab—to ting, der får dig til at se ældre ud, end du faktisk er.

Kanel er et spisekammer korte, der kan findes i næsten alle køkken., Og det er gode nyheder! Det tilføjer ikke kun aromatisk varme til næsten enhver skål, det forbedrer også cirkulationen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til hårsækkene. Kanelpasta eller olie kan også hjælpe med at forhindre hårbrud.

Hvis dit hår er tyndere, en jernmangel kan være skyld i det. Hvad er forbindelsen? Jern hjælper med at transportere ilt gennem blodet til alle celler i kroppen., Når jern mangler, får hårsækkene ikke nok ilt, og de går ind i noget, der hedder et “hvilestadium.”Når dette sker, frigives håret og falder ud. Heldigvis kan tilføjelse af mere jern til din kost hjælpe med at vende virkningerne. Bøf, burgere og andet rødt kød er højt i jern. Vegetarer, Frygt ikke-æg, bønner, og jern-berigede brød og korn er blot et par kød-fri jern muligheder. Ønsker du at gøre en reel forskel? Par jernrige fødevarer med dem, der indeholder C-vitamin for bedre absorption.,

Fødevarer, Der kan Holde Dine Knogler & Leddene Smerte-Fri

Don ‘ t duck ud på de mørke, bladgrøntsager. Når det kommer til at opbygge og opretholde stærke knogler, tjener vitamin-K-rig spinat en plet på vores tallerkener., Kun en kop har mere end 1.000 procent af den anbefalede daglige værdi af vitamin K, som sænker og styrer aktiveringen af cellerne (de kaldes osteoklaster), der hjælper med nedbrydning af knogler. Og ekstra fordel: K-Vitamin fremmer proteinsyntesen, som er afgørende for knoglestyrke og densitet.,

Gurkemeje er den regerende champ af funktionelle fødevarer, er der god grund til: det er fyldt med antioxidanter som curcumin. Curcumin bærer kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der har vist sig at hjælpe med at lindre ledsmerter fra motion og gigt. En anden gave er dens evne til at forstyrre væksten og spredningen af kræftceller.,

Knogle suppen er lavet af langsomt madlavning dyreknogler i vandet, indtil deres kollagen er opdelt i gelatine og opløses i vand. Når du indtager det, kan den gelatine fungere som et tarmbåndhjælpemiddel, der heler slimhinden i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper fordøjelsen og hjælper os med at absorbere flere næringsstoffer., Denne samme gelatine kan også hjælpe med at styrke knogler og led på en måde, der kan lindre smerter forårsaget af aldersrelateret arthritis og ledforringelse.

Bedste Fødevarer Til Sunde Negle

Lad os springe hønen og ægget argumentation og er enige om én ting: det sidste er en skønhed must. Pakket med biotin hjælper hele æg med at styrke aldring, sprøde negle., Stadig ikke overbevist om, at proteinkilden fortjener et sted i din kost? Gå ikke glip af at afdække alle de ting, der sker med din krop, når du spiser æg.

antioxidanter i blåbær hjælpe med at beskytte kroppen mod skader fra frie radikaler,—hvilke skader og alder, hår og negle. “Blåbær giver en enorm dosis skønhedsfremmende antio .idanter for at beskytte mod aldringstegn,” siger Drayer., “Anthocyaniner, de blålige pigmenter, holder huden blød og smidig.”

Det kan virke underligt at have øl på en sund mad liste, men ifølge en undersøgelse i Journal of the Science of Food and Agriculture, øl er en af de rigeste kilder af spor mineralet silicium, som er tænkt til at øge blodcirkulationen i hovedbunden., En daglig 10-milligram silicium supplement blev vist at styrke skørt hår og negle efter blot 20 uger. En enkelt øl indeholder omtrent det samme beløb, så nipper nogle kan hjælpe dig vokset mere skinnende hår. Bare ikke har mere end det, hvis du ønsker at bevare din trim talje.,

Bedste Fødevarer Til en Lys, Ungdommelige Smil

Det lyder måske ulogisk, og efterlade dig med dårlig ånde, men løg er et bakterier kæmper mad. En 2010 undersøgelse i Journal of Chemical and Pharmaceutical Research fandt, at tygge rå løg i 2 til 3 minutter er nok til at dræbe alle bakterier i munden. Det lyder som en god grund til at smide et par skiver på din burger eller salat, hvis du spørger os!,

Kæmpe huller i tænderne med svamp! Det naturlige sukker i shiitake-svampe, lentinan, kan hjælpe med at reducere bakterievækst og dannelse af plak i munden. Shiitake-svampe hjælper også med at bekæmpe den bakterielle biofilm, der forårsager hævelse og blødning i tandkødet forbundet med tandkødsbetændelse, en tilstand, der er mest udbredt i over-35-Sættet.,

Hver så ofte, bytte kaffe for en grøn te til at give dine tænder en pause. Ifølge en undersøgelse i Journal of Preventive Medicine kan regelmæssigt nippe til en kop grøn te om dagen forhindre tandtab hos ældre voksne. De antio .idative ingredienser i grøn te—catechiner—er kendt for at dræbe mundbakterier og forhindre tandkødssygdom. En fangst: for din mund til gavn, skal du gå sukkerfri.,

Det kan være plukket-over vegetabilsk på party spreder eller uønskede pynten til din kurv af vinger, men selleri har sine fordele. Dens høje vandindhold og trævlet tekstur hjælper det med at fungere som en tandbørste, skraber rester af mad og bakterier fra dine tænder.,

et æble om dagen ikke kan holde lægen væk, men det kan holde tandlæge i skak. Det høje vand-og fiberindhold fungerer til din fordel. Fordi det indebærer en god mængde tygning, tvinger et æble dig til at salivere og skylle væk bakterier. Den fibrøse struktur stimulerer også tandkødene.,

Der er en årsag til, at vi siger, at det i billeder—ost gør det til et godt smil. Det er lavt sukker, højt calciumindhold hjælper med at beskytte tænderne emalje. Ost indeholder også kasein, et langsomt frigivende protein, der arbejder for at befæste tandoverfladen-en fordel, hvis du er tilbøjelig til hulrum.