mange mennesker ser på succeshistorier for at hjælpe deres vægttab og give dem nyttige transformationstips. Disse historier er ofte inspirerende, men kan afskrække dig fra dine mål såvel som andre kan have bedre ressourcer, mere tid, eller mindre vægt at tabe end du gør.Gunner Cargile, 25, foretog et par livsstilsændringer, som han fandt nødvendige. “Jeg ville leve et sundere og mere aktivt liv, og jeg indså endelig, at den eneste måde at få det til at ske var, hvis jeg stod op og satte indsatsen i gang,” fortalte Cargile Yahoos vægttab sejr., Han fulgte nogle sunde retningslinjer, og to utroligt nemme vaner, som alle kan gøre.
Gunner tabt 40 kilo i de første 4 måneder
Venstre: Gunner Cargile, før de går på hans vægt tab rejse. / Gunner Cargile, højre: Cargile viser sin magre ramme i en sjov spejl selfie. | Gunner CargileCarligle var overvægtig så længe han kunne huske, og i en alder af 24, besluttede han, at det var tid til at foretage en ændring. Han tabte 40 pund inden for de første fire måneder af sin vægttabsrejse uden en bestemt plan.,
hans samlede resultater var imponerende; Carligle tabte 156 Pund inden for et år. Han faldt fra en størrelse 3 .l T-shirt til en størrelse stor og skar hans linning fra størrelse 46 Til 32. “Fysisk følte jeg mig som en ny person,” sagde han til Yahoo.
her er hvad der holdt ham motiveret
fokuser på dine lidenskaber for at komme dig til, hvor du vil være. | loongar/Getty Images“Musik var min største kilde til motivation,” sagde Carligle, en livslang trommeslager. Han kiggede også til sine forældre, hvem han sagde opretholde en sund livsstil., Det tog ham omkring fem måneder, før han rapporterede at bemærke ændringer i hans krop, men han sagde, at når han så disse ændringer, ” … der var ikke en eneste ting, der kunne have fået mig til at give op.”
Mayo Clinic anbefaler også at slutte sig til familie og venner for at træne som en god måde at holde dig ansvarlig for din dags træning.
Han begyndte at tælle kalorier
Holde styr på dine fremskridt vil inspirere dig til at foretage positive ændringer hver dag., /DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle gjorde et punkt for at holde styr på hans daglige kalorieindtag. Indstilling sikre mål for din kost og logge dem, uanset om på papir eller en app, er en smart måde at spore dine fremskridt og sørg for at følge din kost. Han skar sukkerholdige sodavand og skære ned hans carb indtag til ris alene. “Mine regler var hverken sukker, brød eller salt.”
i begyndelsen spiste han efter sigende kun kylling, ris, æg, protein shake-blandinger og salat. Men som med mange vægttabsindsatser bemærkede han, at han ramte et plateau efter et par måneder.
vane nr., 1: Gå 6 dage om ugen
vælg din yndlings slags cardio, og hold dig til det! /Efetova/iStock/Getty ImagesCarligle behøvede ikke at træne til et maraton eller deltage i CrossFit for at se hans utrolige resultater; han begyndte simpelthen at gå. “Jeg fik et gym medlemskab og gik tre til fire miles om dagen i seks dage om ugen.”
regelmæssig, rask gang giver betydelige sundhedsmæssige fordele sammen med vægttab. Hyppig gang kan forebygge og håndtere højt blodtryk, styrke dine knogler og muskler og forbedre din balance., Du vil se større fordele baseret på din hastighed, afstand og frekvens.2: vedtagelse af en vegetarisk kost
skaldyr er lækker og super sund. | Maria Lapina/iStock/Getty ImagesNår Carligle bemærket hans fremskridt plateauing, besluttede han at skifte sin kost op. Han begyndte at erstatte kylling og bøf med grøntsager og proteinkilder som asparges og sorte bønner. Han nød smag-pakket vegetariske chili opskrifter, der stadig på linje med hans kost og fandt, at gå vegetarisk drønede op hans vægttab.,
Der er masser af værdifulde undersøgelser, der understøtter en vegetarisk kost for at hjælpe vægttab. Brie Turner-McGrievy, Ph. D., lektor ved University of South Carolina, fulgte 63 personer på veganske, vegetariske, pesco-vegetariske og altetende kostvaner. Veganere og vegetarer mistede i gennemsnit 8,2 til 9,9 pounds mens kød-spisere faldt i gennemsnit 5,1 pounds over otte uger.
til Sidst, tilføjede han i vægt uddannelse
sørg for, at blande i nogle vægttræning sammen med din cardio rutine. | iStock.,comdernæst tilføjede Carligle vægttræning til hans træningsregime. Han gjorde høje reps med lave vægte for at opbygge magert muskel og forbrænde ekstra fedt.
for at opretholde sin nuværende vægt vil Carligle normalt fokusere på to komplementerende muskelgrupper (som bryst-og tricepmuskler) om dagen. Han strækker sig før træning og begynder og slutter med en kilometer gåtur. “Jeg kan godt lide at ændre hvilke specifikke øvelser jeg gør hver dag, “sagde Carligle,” det holder motion fra at føle ensformigt, og din krop trives af forandring.,”
Sådan opretholdes dine egne diæt-og vægttabsmål
eksperiment med friske ingredienser for at finde dine nye foretrukne fødevarer. /Jenifoto/iStock/Getty Imagesat miste din målvægt er kun en komponent i fremskridt; at opretholde en sund kost og motion regime er en livslang virksomhed. Carligle sammen med eksperter som .ebmd anbefaler en afbalanceret søvnplan, opholder sig travlt og begrænser skærmtiden og holder op med en reguleret kost for at holde vægten væk.,carligles vægttabshistorie er inspirerende ud over hans imponerende vægttab. Walkingalking og en semi-vegetarisk kost kan have givet næring til hans transformation, men det er hans tankegang, der virkelig pressede ham til at foretage en ændring. “Mens nogle ting er ude af min kontrol, vil jeg fortsætte med at ødelægge enhver hindring mellem hvor jeg er og hvor jeg vil være.”
Følg snydearket på Facebook!