19 morgenmad med højt proteinindhold, der holder dig fuld

arbejder du mod et vægttabsmål og ser ingen resultater? Hvad med at starte en øvelse rutine og se ingen gevinster? Nå, vil du sandsynligvis se den mest succes ved at starte din dag med en høj-protein morgenmad. Tilføjelse af mere protein til din kost vil ikke kun forbedre kvaliteten af dit kalorieindtag, men det kan også træne din krop til at forbrænde kalorier hurtigere., Faktisk fandt en undersøgelse, at deltagere, der spiste en højprotein morgenmad med kun 12 gram protein, tabte mere vægt end gruppen, der indtog en lavprotein morgenmad.

for At høste de samme vægt tab fordele, vi diskutere fordelene ved en proteinrig morgenmad, det bedste protein morgenmad fødevarer, og proteinrig morgenmad opskrifter, der alle har mere end 12 gram protein per måltid.

fordelene ved at spise en højprotein morgenmad

hvilke fordele ser du på, når du starter din dag med et proteinfyldt måltid?, Til at begynde med fylder proteinet. Når din krop nedbryder protein i aminosyrer, udløser en af disse aminosyrer (phenylalanin) en stigning i niveauerne af tarmhormonpeptidet YY. Dette hormon sender derefter et signal til hjernen, at du har spist din fyld, øge mæthed samt fremme vægttab.

det er ikke alt. Protein nedsætter også kroppens absorption af kulhydrater, hvilket hjælper med at holde blodsukkerniveauet jævnt. Dette reducerer ikke kun sult, men det afværger også fedtopbevaring for at hjælpe dig med at få tonet.,

de bedste fødevarer til en morgenmad med højt proteinindhold

de bedste morgenmad med højt proteinindhold starter med proteinrige fødevarer. Vores opskrifter nedenfor er udstyret med high-protein morgenmad fødevarer, såsom:

• æg
• magert svinekød eller kylling, pølse
• kalkun bacon
• sorte bønner
• græsk yoghurt
• hytteost
• møtrik butters
• protein pulver

Læs videre for at opdage, at næsten tre uger værd af lækre high-protein morgenmad, der leverer præcis, hvad din krop har brug for morgenmad., Kombiner det med disse bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte og du vil nå din krop mål på ingen tid!

Protein Punch: 24 gram
Du Skal bruge: 2% Almindeligt græsk Yoghurt, friske jordbær og blåbær, sukker, mynteblade, granola

Ikke kun er denne opskrift god til morgenmad, men det er så dekadent, du kan endda nyde det til dessert!, Proteinet i denne opskrift kommer fra to kilder: den hjemmelavede granola indeholder 4 gram protein pr.

få vores opskrift på græske yoghurtparfaits.,

Protein Udbetaling: 24 gram
Du Skal bruge: Sorte bønner, æg, feta ost, salsa, avocado, spidskommen, kalk, hot sauce, salt, peber

Brug op, der kan af sorte bønner og drage fordel af deres høje indhold af protein med denne let-at-gøre sydvest omelet., Denne opskrift laver omkring fire portioner, så hvis du bare laver mad til en, skal du blot forberede ingredienserne og koge en omelet om morgenen for at starte din dag på højre fod. For at høste de mest flab-forbrændende fordele, skal du sørge for at forbruge hele ægget—ikke kun de hvide. Den gule er fyldt med cholin, et næringsstof, der har vist sig at reducere kropsfedt og BMI.

få vores opskrift på sort bønne omeletter.,

Protein Punch: 15 gram
Du Skal bruge: Frosne hindbær, hytteost, cashew smør, Pacific Fødevarer, Cashew Oprindelige Plante-Baserede Drikke, en scoop proteinpulver til vægttab

Yep, du kan have din favorit barndom sandwich uden brød!, Denne satiating smoothie er en fantastisk morgenmad, der minder om en PB&J sand .ich. Det pakker et kraftigt slag af protein, fiber, essentielle fedtstoffer og vitale næringsstoffer, der understøtter et godt helbred. For ikke at nævne, bær er en af de bedste kilder til polyphenoler—en gruppe af fedtblokerende forbindelser.

få vores opskrift på vores plantebaserede cashe .smør & Hindbærsmoothie.

relateret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!,

Protein Punch: 30 gram
Du Skal bruge: Æg, skinke, hele hvede engelske muffins, salsa, smør, low-fat jack eller cheddar ost

Start med den ultimative morgenmad brød—fiber-tætte hel-hvede engelsk muffin—som din base og salsa som din sauce, tilsæt derefter æg, skinke og ost efter smag, stof, og masser af protein., Det slår en 800-kalorie morgenmad sand .ich enhver dag, og du får at fortælle alle, du ved, at du havde pi..a til morgenmad.

få vores opskrift på morgenmad pi..aer.

Protein Punch: 22 gram
Du Skal bruge: 1 hårdkogt æg, 1/2 kop hytteost, 1/2 ounce mandler, bær, agurker

Hvis du ikke kan lide at spise den første ting om morgenen, en bento box er en stor mulighed., Det giver dig mulighed for at græsse gennem de tidlige timer og tilbyder en solid dosis energi. Du skal blot pakke et hårdkogt æg, en halv kop cottage cheese (med nogle agurker til dipping), en halv ounce mandler og en side af bær for at ramme ernæringsmærket.

Her er hvordan man laver hårdkogte æg.

Protein Punch: 18 gram
Du Skal bruge: Frossen banan, græskar puré, græskar, krydderier, vanille ekstrakt, hørfrø, mandel mælk, plante-baseret protein pulver

Spring pumpkin spice latte og pisk denne påfyldning smoothie. Proteinpulver gør det meste af den tunge løft i denne højprotein morgenmad.

få vores opskrift på vores græskar krydderi Smoothie.,n Sandwich

Protein Punch: 24 gram
Du Skal bruge: græsk yoghurt, Ezekiel brød, kapers, rødløg, baby grønne, tomat, røget laks, salt og peber

i Stedet for scarfing ned en 400-kalorie-bagel med creme ost til morgenmad, skal du skifte til et udsnit af protein-fyldt Ezekiel Brød (det er 4 gram protein per skive), der har kvalt med græsk yoghurt og toppet med din favorit bagel toppings—herunder røget laks!, Denne enkle, men velsmagende combo giver dig 24 gram protein til en brøkdel af kalorierne! Det bliver ikke meget bedre end det.

få vores opskrift på vores røget laks sand .ich.,

Protein Punch: 21 gram
Du Skal bruge: Frosne blåbær, sukker, græsk yoghurt, hytteost, æg, hvide, hele hvede mel, citronsaft, bagepulver, salt

ved Hjælp af yoghurt og hytteost til at lave disse pandekager er to ting: Det bringer ekstra protein til morgenmad på bordet, og det hjælper med at fremstille de letteste, moistest pandekager, du nogensinde har smagt., Plus, når du har prøvet denne enkle og sunde blåbærkompot, vil du aldrig gå tilbage til glanssirup igen. Kan du tænke på enhver ahornsirup, der er købmand eller landmandens marked købt, der også er en superfood? Præcis-sagen lukket.

få vores opskrift på proteinfyldte blåbær citron Ricotta Pandekager.

Den tærte er den ultimative kulinariske kamæleon., Ikke alene kan du gøre det med snesevis af forskellige smagskombinationer, men det er også lige så godt til morgenmad med en kop kaffe som det er til middag med et glas rødvin. Plus, mellem æggene, den kogte skinke og den strimlede ost, er denne proteinuiche proteinpakket til din morgen.

få vores opskrift på vores spinat og skinke .uiche.,

Protein Punch: 14 gram
Du Skal bruge: Havre, salt, bananer, peanut smør, mandler, agave sirup

Vi elsker denne havregrød med peanutbutter og banan opskrift til god-for-dig ingredienser. Det gør en sund morgen måltid du kan have klar på få minutter., Tilføjelse af to spiseskefulde jordnøddesmør til denne opskrift giver denne havregrynskål det proteinboost, du leder efter om morgenen.

få vores opskrift på jordnøddesmør og banan havregryn.

morgenmadsburritos (eller morgenmadstacos) har tendens til at have de samme typer ingredienser i den., Røræg, måske nogle små stykker kartoffel, og typisk et par skiver bacon. Men ved du, hvad der bringer den burrito til det næste niveau? Bytte baconet ud med Chori .o. For en endnu mere proteinfyldt morgenmad skal du vælge en fiberrig helkornsfolie, som dem fra Angelic Bakehouse. Deres 7-korn spirede korn wraps er kun 100 kalorier og prale af 3 gram fiber og 4 gram protein.

få vores opskrift på Chori .o morgenmad Burritos.,

Protein Punch: 5 gram
Du Skal bruge: Cashew smør, ahornsirup, hele hvede brød, red apple, stødt kanel

har du Brug for en hurtig høj-protein morgenmad, som du kan smide sammen, før du går ud af døren? Lad møtrik smør-ligesom cashe.smør—gøre arbejdet for dig., Du skal blot sprede det på et stykke fuld hvede toast og top med et æble til en sød og velsmagende morgenmad, der stadig giver dig det protein boost, du leder efter.

få vores opskrift på Ahorn-cashe.-Apple Toast.

Protein Punch: 10 gram
Du Skal bruge: Chia frø, kokosmælk, nonfat græsk yoghurt, ahorn sirup, salt, frisk mango, kokos chips, macademia nødder

Når du er syg af almindelig yoghurt, prøv chia budding. Skålen giver en nem, skefuld måde at få tonsvis af protein, fiber og sunde fedtstoffer. Og nævnte vi, at der er masser af forskellige måder at smag denne grundlæggende opskrift på? Det garanterer praktisk talt, at du aldrig vil trætte dine smagsløg.

få vores opskrift på Chia Pudding natten over.,

Mens de fleste morgenmad sandwich er fyldt med protein-pakket kød, der ikke altid ensbetydende med dem ingrediens valg er det bedste i form af kalorier, eller endda din daglige energi. I denne opskrift vælger vi vores ingredienser med mere omhu., Kombinationen af pastrami og Schweiz har i lang tid været begrænset til realm af frokosttid deli counter, men vi synes, det fungerer smukt med bløde røræg—især fordi, pastrami trounces både pølser og bacon i kalorie-afdeling. Prøv det.

få vores opskrift på vores æg sand .ich med Pastrami og Sch .ei .isk.

Det er ingen hemmelighed, at æg er den klassiske protein-pakning morgenmad mange mennesker henvender sig til hver dag for at kickstarte deres morgen. Mens mastering kunsten at skabe den perfekte scramble er altid prisværdigt, der er masser af andre måder at tilberede æg til en endnu mere påfyldning måltid. Det er her vores røget laks frittata med Boursin ost kommer i spil. Denne opskrift er let at lave og klar på få minutter.,

De fleste tærter lide byrden af for store mængder af tunge fløde og ost. Denne quiche dispenserer med kraftig dosis af mejeriprodukter, fedt og i stedet får sin smag og stof fra antioxidant-tætte soltørrede tomater, artiskok hjerter, og magert protein-pakket kylling pølse.

få vores opskrift på artiskok Feta .uiche.,

Protein Punch: 20 gram
Du Skal bruge: Dåse kikærter, ekstra jomfru olivenolie, gule løg, rosmarin, salt, champignon og asparges

Denne italienske opskrift undgår enhver sukker i stedet for et krydrede tage på morgenmad. Du kan kalde dem pandekager, men italienerne kalder denne opskrift Farinata. Indstil din ovn til 450 grader., Placer en 10-tommer støbejernspande med en spiseskefuld EVOO og en halv terninger løg for at varme op. I en blender blandes en dåse garban beansobønner (eller kikærter) med en knivspids salt. Når gryden er varm, hæld kikærtedej direkte i gryden oven på løgene (svarende til hvad du ville gøre med en hollandsk babypandekage). Drys med rosmarin og kog i cirka 10 minutter, vend slagtekyllingen på og rist toppen i yderligere 3 minutter. Når det er klar, serveres med sauterede svampe og asparges. En bid, og du vil piske op denne high-protein morgenmad hver everyeekend.,

Protein Punch: 12 gram
Du Skal bruge: Rullet skære havre, mælk, peanut smør, ahornsirup, chia frø

har du Brug for en nem protein-pakket morgenmad til de travle morgener, når du er på farten? Havre natten over er perfekte til det! Denne nemme jordnøddesmør natten over havre opskrift er alsidig., Top det med hvad toppings du ønsker-frisk frugt, tørret frugt, nødder, og hvad andet dit hjerte ønsker. Vi har endnu flere muligheder med vores liste over havre opskrifter natten over!

få vores opskrift på jordnøddesmør natten over havre.

Protein Punch: 22 gram
Du Skal bruge: Ezekiel toast, jordnøddesmør, chia frø, honning, bananer

Elvis ville være stolt af., Ikke kun hjælper jordnøddesmørets høje proteinindhold dig med at få muskelmasse, men at spise bælgplanter kan også hjælpe med at øge dit stofskifte. For at lave vores yndlings sand .ich skal du dele 3 spsk jordnøddesmør mellem to skiver toast. Top med skiver banan, en teskefuld chia frø, og let lag med honning. Spis det hjemme eller tag det på farten!3.4/5(168 anmeldelser)