en sund 1600 kalorieindholdsplan
er du normalt opmærksom på antallet af kalorier, du tager på en dag? De fleste mennesker har ingen ID.om, hvor mange kalorier de tager på en dag. Du hører den fælles snak, så længe de er godt fodret, de er gode. At tælle kalorier er en god vej at gå, da det giver dig mulighed for at vide, hvor mange kalorier du tager på en dag. At kende dette nummer hjælper dig med at komme til dine vægtmål nemt. Hvis dit mål er at tilføje nogle pund, tilføjer du bare antallet af kalorier, du tager på en dag., Hvis dit mål er at tabe sig, reducerer du bare antallet af kalorier, du tager på en dag. Denne rutine med at tælle kalorier har givet plads til mange diæter, der tæller kalorier, et godt eksempel på en sådan diæt er 1600 kalorieindholdsplanen.
ligesom navnet antyder, er 1600 kalorieindholdet en måltidsplan, der gør det muligt for individerne i denne måltidsplan at spise maksimalt 1600 kalorier om dagen. Der er mange grunde til, hvorfor du kan vælge at være en del af denne kostplan. Hovedårsagen til de fleste mennesker er normalt at tabe sig (2)., Uanset hvad din grund er, skal du altid konsultere en diætist, inden du går i gang med en ny måltidsplan.
om de essentielle næringsstoffer
Hvis du vil tage 1600 kalorie måltidsplanen op, skal du sørge for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Du er i stand til at gøre dette ved at inkorporere mange sorter af sunde fødevarer, der har lave kalorier (3). Det bedste, nogen på en diæt kan gøre, er at sikre, at de fokuserer på at maksimere næringsstoffer. Dette gælder også for 1600 kalorieindhold.,
denne diæt indebærer at reducere antallet af kalorier, du tager ind, da det er en madplan med lavt kalorieindhold. Diæter er i stand til at reducere mængden af kalorier, man tager med:
- introduktion af stærkt fyldende fødevarer. Det er her man spiser fødevarer, der fremmer påfyldningseffekten. Disse fødevarer får en til at føle sig fuld i længere tid og dermed reducere deres fødeindtagelse. Fødevarer rig på fiber og / eller protein er gode til at fremme påfyldningseffekten.
- begrænsning af dine madmuligheder. Det er her du vælger at holde sig væk fra visse fødevarer eller fødevaregrupper., Et godt eksempel ville være at vælge at være veganer. Det betyder, at du bliver nødt til at fjerne kød og alle andre animalske produkter fra din kost. Folk kan også træffe andre foranstaltninger som at fjerne fastfood samt forarbejdede fødevarer fra deres kost.
uanset hvilken af de to der virker for dig, så længe du er på en 1600 kalorieindhold, skal du sørge for, at dit daglige forbrug ikke overstiger 1600 kalorier.,
Læs Mere: Hvad Er Omvendt Slankekure: at Spise Mere At Veje Mindre
Mennesker, Der Skal Tage 1600 Kalorier På En Dag
Denne mad plan, ligesom mange andre, er ikke lavet for alle. Der er mennesker, der vil trives og nå deres vægtmål på denne diæt. Den type mennesker, der skal være på denne diæt, er:
- mellemstore kvinder (4)., 1600 kalorier er kun antallet af kalorier mellemstore kvinder, der træner let og ønsker at opretholde vægtbehov. Dette skyldes, at kvinder i gennemsnit har brug for mellem 1200 og 1800 kalorier på en dag.
- mænd, der ønsker at tabe sig (4). Mænd har brug for flere kalorier på en dag sammenlignet med kvinder. 1600 kalorier om dagen vil sandsynligvis få en mand til at tabe sig.
- personer med diabetes (1, 10). En god måde at kontrollere ens diabetes på er at kontrollere deres vægt. 1600 kalorier om dagen vil hjælpe med at gøre overvægtige diabetikere til at tabe sig., Spise 1600 kalorier om dagen vil også betyde at kontrollere portionsstørrelser på en måde, der kan hjælpe mennesker med diabetes med at styre deres blodsukker.
Hvis du ønsker at befri dig fra alle de ekstra pund, der har vægtet dig alt for længe, skal du begynde at bruge BetterMe-appen og revidere hele dit liv!
hvilke mængder af hver fødevaregruppe skal du spise?
Når du er på en måltidsplan, der tæller kalorier som denne, skal du vide, hvilken mængde mad du skal spise. Dette vil sikre, at din krop får alle de nødvendige næringsstoffer, den har brug for., Ifølge 2015-2020 Kostråd for Amerikanerne, hvis du er på en 1600 kalorieindhold mad plan, det er disse beløb, som du skal spise:
Frugter
Frugter er meget vigtigt for en person. Dette skyldes, at de kommer fyldt med vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Hvis du er på en 1600 kalorieindhold, har du brug for 1.kopper frugt dagligt (6). 1 kop frugt kan tælle som:
- en kop enten rå, frosset, kogt eller dåsefrugt.,
- det kan også tælle som.kop tørret frugt.
- det kan også tælle som 1 kop 100% frugtsaft.
grøntsager
grøntsager er afgørende for vores kroppe. Grøntsager er rige på så mange næringsstoffer, som vores kroppe har brug for. Du har brug for 2 kopper grøntsager dagligt, hvis du er på denne måltidsplan (6). 1 kop grøntsager tæller som:
- en kop enten rå, kogte eller dåse grøntsager.
- det tæller også som 2 kopper grønne salater.,
- det kan også tælle som 1 kop 100% grøntsagssaft.
Læs Mere: Måltid Planer om At Tabe sig: Enkel Kost Planer, Menuer og Hacks til at Tabe sig Hurtigere.
Korn
Korn er også en vigtig del af enhver kost. En person på denne diæt har brug for 5 ounce korn (6). En ounce korn tæller som:
- en skive brød.,
- det kan også tælle som 1 ounce klar til at spise korn.
- det kan også tælle som cooked kop kogt ris, pasta eller korn.
proteiner
disse er vigtige makronæringsstoffer i en bestemt diæt. Proteiner hjælper med muskelvækst og reparation af væv, blandt mange andre anvendelser i kroppen. En person på denne 1600 kalorie diæt har brug for 4 ounce proteiner (6). En ounce protein tæller som:
- en ounce af enten kogt eller dåse magert kød, fjerkræ eller skaldyr.,
- det tæller også som 1 æg.
- det tæller også som 1 spsk jordnøddesmør.
- en ounce protein tæller også som ¼ kop kogte bønner eller ærter.
- det tæller også som nuts ounce nødder eller frø.
Mejeri
Mejeri er også vigtigt i en diæt. I dette har du brug for 3 kopper mejeri om dagen (6)., En kop mejeri tæller som:
- en kop mælk.
- det kan også tælle som en kop yoghurt.
- en kop en beriget sojadrik.
- det kan også tælle som 1.ounce naturlig ost eller 2 ounce forarbejdet ost.
olier
olier er også vigtige i ens kost. De hjælper med at give kroppen energi til tider samt isolere kroppen fra kulde. En person på denne diæt har brug for 22 gram olie (omkring 1 ⅝ spiseskefulde) om dagen (6).,
hvilken mængde makroer skal være i din 1600 kalorieindhold?
kulhydrater, proteiner og fedtstoffer er tre store makronæringsstoffer, som din krop har brug for. Forskellige makroer har forskellige anvendelser i kroppen. Kalorierne i din kost kommer fra makronæringsstoffer, du tager. Der er en vis mængde af hver makro, der kræves i hver måltidsplan afhængigt af måltidsplanen. Her er hvor meget af hvert makronæringsstof du skal have i din 1600 kalorieindhold.,
Kulhydrater
Kulhydrater bruges til at give kroppen den nødvendige energi. Dette er grunden til, at din krop har brug for kulhydrater i større mængder sammenlignet med de andre makroer. 45% Til 65% af en persons kost bør bestå af kulhydrater (8). Et gram kulhydrat indeholder 4 kalorier., I en 1600 kalorieindhold kost, dette er antallet af kulhydrater du har brug for:
45% af 1600 kalorier = 720 kalorier
720 kalorier = 180 gram kulhydrat
65% af 1600 kalorier = 1040 kalorier
1040 kalorier = 260 gram kulhydrat
Du er nødt til at forbruge mellem 180 gram og 260 gram kulhydrater i dag.
proteiner
proteiner er afgørende for ens kost. 10% til 30% af en persons kost skal bestå af proteiner (8). Et gram protein indeholder 4 kalorier., I en 1600 kalorieindhold kost, dette er antallet af proteiner du har brug for:
10% af 1600 kalorier = 160 kalorier
160 kalorier = 40 gram protein
30% af 1600 kalorier = 480 kalorier
480 kalorier = 120 gram protein
Du er nødt til at forbruge mellem 40 og 120 gram gram protein på en dag.
Fedt
Fedtstoffer er vigtige for din krop, da de kan også bruges som energikilde, når kulhydrater er ikke nok., 20% Til 35% af en persons kost skal bestå af fedtstoffer (8). Et gram fedt indeholder 9 kalorier. I en 1600 kalorieindhold kost, dette er antallet af fedtstoffer, du har brug for:
20% af 1600 kalorier = 320 kalorier
320 kalorier = 35.6 gram fedt
35% af 1600 kalorier = 560 kalorier
560 kalorier = 62.2 gram fedt
Du er nødt til at forbruge mellem 35 gram og 63 gram fedt i en dag.
Kan Man Tabe sig På En 1600 Kalorie Måltid Plan?,
for at tabe sig, skal du vedtage en kost, der vil udløse et kaloriunderskud samt fremme sunde spisemønstre. En 1600 kalorie diæt kan muligvis gøre det. For at en diæt skal være bæredygtig, behøver den ikke at være for restriktiv. En bæredygtig måltidsplan giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig på en sund måde, men hjælper dig også med at holde den vægt, du har tabt. At tabe sig på en sund måde betyder at miste mellem 1 og 2 pounds i en uge.
for at man skal tabe sig, skal de forbruge mindre kalorier, end de brænder på en dag., Man anbefales at reducere deres daglige kalorieindtag med 500 kalorier eller 1000 kalorier (5). Hvis du reducerer 500 kalorier på en dag, vil du ved udgangen af ugen have mistet 1 pund. Dette skyldes, at 1 pund består af 3500 kalorier. Hvis du reducerer 1000 kalorier på en dag, skulle du ved udgangen af ugen have mistet omkring 2 pund.
Hvis du er en person, der normalt bruger 2100 kalorier og derover på en dag, vil forbrugende 1600 kalorier, som er et 500 kalorieunderskud fra dit normale indtag, fremme vægttab (5)., Når du er ved at tabe sig, er det vigtigt at huske, at kvaliteten af fødevarer er afgørende i dit vægttab rejse. Sunde fødevarer fremmer bedre vægttab. Dette skyldes primært, at de ikke indeholder mættede fedtstoffer og tilsatte sukkerarter. Mættet fedt og tilsat sukker udløser vægtøgning og intet vægttab overhovedet.,
Læs Mere: Vægt Tab Tips Til Teenagere: En Guide For Unge til At Opnå en Sund Vægt Og Vedligeholde Det
Om høj-fiber fødevarer og meget mere
Det er også vigtigt at indarbejde en høj-fiber fødevarer i din 1600 kalorie måltid plan. Bortset fra fiber, der hjælper med fordøjelsen og hjælper med at forhindre forstoppelse, hjælper det også med at kontrollere ens appetit i længere tid., Dette reducerer mængden af kalorier du tager på en dag og dermed fremmer vægttab, mens du ikke får dig til at føle dig sulten eller utilfreds. Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost. Dette skyldes, at frugt og grøntsager indeholder meget lave kalorier, mens de samtidig er meget sunde.
Hvis du føler dig som om denne måltidsplan ikke giver dig hurtige resultater, kan du indarbejde øvelser. En sikker måde at tabe vægt er en god kost med regelmæssig motion (7). Tilføjelse af øvelser til din kostplan hjælper med at skabe et endnu større kaloriunderskud og dermed fremme mere vægttab., Jo mere anstrengende en øvelse er, jo mere vægt vil du sandsynligvis tabe af det. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal gå og gøre øvelser, du ikke kan håndtere.
for at sikre, at du gør alt rigtigt, skal du finde en måde at tælle kalorier på (5). Dette hjælper dig med at vide, hvornår du er ved at overskride de krævede kalorier, du skal tage, som i dette tilfælde er 1600 kalorier. Der er mange forskellige applikationer, der kan hjælpe dig med dette.
det er vigtigt at huske, at selv om dette er en lavt kalorieindhold, vil vægttab ikke ske med det samme., At tabe sig tager tid og kræver en masse disciplin. Hvis du spiser 1600 kalorier om dagen ikke hjælper dig med at tabe sig, bør du konsultere en ekspert, da de er i en bedre position til at rådgive dig om, hvad du skal gøre for at tabe sig.
at trække dig tilbage i form har aldrig været så nemt med vores spilskiftende fitness-app! Begynd at omdanne dit liv med BetterMe!,
Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>Tomat, Mozzarella, og Basilikum Panini
231 kalorier
Middag
- Sundere Slow Cooker Texas Roadhouse Chili for To
324 kalorier
Snack
- Tynde Cheeseburger Både
237 kalorier
- Asparges, Cherry Tomat og Feta Tærte
319 kalorier
- Krydret Chai Kandiserede Nødder
213 kalorier
Alt Kalorier for dagen: 1617
Det er et eksempel på en simpel 1600 kalorie måltid plan., Du kan ændre din kost, som du ønsker. Der er mennesker, der foretrækker at gå til tre 500 kalorie måltider og en 100 kalorie snack. Andre vil hellere gå til tre måltider og to snacks. Hvordan du deler dine 1600 kalorier betyder ikke rigtig noget. Det, der betyder noget, er at sikre, at du kun spiser 1600 kalorier på en dag.
den nederste linje
1600 kalorieindholdsplanen er en god madplan at deltage i, hvis du vil tabe dig. Det er ikke for restriktivt og kan derfor opretholdes over en lang periode., Før du tilmelder dig denne måltidsplan, bør du konsultere en diætist, da de vil fortælle dig, om denne diæt passer til dig. Nøglen til at følge en diæt med succes er at sikre dig, at du planlægger dig, og dette gælder også for denne diæt. For at sikre, at du får bedre resultater, skal du sørge for at træne, mens du stadig er på denne diæt.
kæmper du for at opnå bedre og hurtigere resultater? Tjek denne 20 Min Fuld krops træning derhjemme udfordring!
DISCLAIMER:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder., Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!