) no-repeat center center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>
Det kan også være dødbringende: på Verdensplan, 3 millioner dødsfald hvert år følge af skadelig brug af alkohol, repræsenterer mere end 5% af alle dødsfald, ifølge World Health Organization.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou holde op med at drikke
Grunde til at blive ædru er meget individuel, men uanset hvorfor du gjorde det, det vigtige er, at du holdt op med at drikke—og det er en enorm bedrift. “Mange mennesker vil sige,’ Åh, jeg kan stoppe med at drikke når som helst jeg vil’, men gå derefter tilbage, når det viser sig at være sværere, end de troede,” siger Dr. Hein .erling. Men du har allerede overvundet den første hindring for at blive ædru og er flyttet ind i gendannelsesfasen.
gendannelse præsenterer sin egen udfordring, mest fordi der ikke er nogen åbenbar målstregen., “Der er ikke et punkt, hvor du siger,” Det er det! Jeg er færdig! Jeg er ædru!”Dr. Hein .erling siger og tilføjer, at det kræver mange små valg hver dag, der tilføjer resten af dit liv.
forbliver ædru
Ved dette, selvom: det er muligt at blive ædru og forblive ædru på lang sigt. 2014 undersøgelse af mere end 6.000 Anonyme Alkoholikere medlemmer, fandt, at mere end 27 procent rapporterede at være ædru i op til et år, 24 procent var ædru én til fem år, og 27 procent har gjort det fem til 20 år, og 22 procent sagde, at de havde været ædru i mere end 20 år., (Sådan forbliver du edru i karantæne.)
for at hjælpe dig med at forblive motiveret på din vej til bedring, afrundede vi nogle inspirerende citater for at minde dig om, at du ikke er alene i dine kampe, og at du har dette.
thesund.comdu har allerede overlevet 100 procent af dine dårlige dage
“dine bedste dage er foran dig. Filmen starter, når fyren bliver ædru og sætter sit liv sammen igen; det slutter ikke der.,”― Bucky Skumle forfatter af Komme Op: En 12-Trin Guide til Recovery for Misfits, Freaks, og Weirdos
En af de bedste ting om at blive ædru er, hvor hurtigt du begynder at se positive ændringer i dit liv og sundhed,” Dr. Heinzerling siger. Inden for få uger vil du sandsynligvis se, lavere blodtryk og puls, forbedret blodsukker regulering, bedre søvn, klarere hud, færre hovedpine, mindre kroniske smerter, et bedre sexliv, mental klarhed, mere energi og fokus, og mindre angst og depression, siger han.
densund.,comYour journey er din egen
“det er ligegyldigt hvor langsomt du går, kun at du ikke stopper.”- Confucius, gammel kinesisk filosof
glem, hvor let nøgternhed vises for din ven eller berømtheden i nyhederne, og fokuser på at indstille dig selv til succes. “En ting du kan gøre nu er at undgå lange strækninger af inaktiv tid, fordi når dit sind vandrer, kan du begynde at ruminate eller fokusere på cravings,” siger Dr. Hein .erling. Han foreslår at finde en hobby, der optager dit sind og din krop.
densund.,comdra.på tidligere livserfaringer
“Jeg nærmer mig nøgternhed med den samme mentalitet, som jeg nærmede mig sport med. Du kommer til at sætte tid. Du er nødt til at passe op, dukke op, og holde dine øjne på sejren.”- Molly Bloom, forfatter og tidligere konkurrencedygtig skiløber
Dette er ikke første gang, du står over for en alvorlig udfordring i dit liv, og det kan hjælpe dig med at se tilbage og trække på det, du lærte, siger Dr. Hein .erling. Skriv ned dine styrker og dine mål; Dette vil hjælpe med at holde dig ædru og fokuseret på dit mål.
densund.,comSobriety er frihed
“nogen spurgte mig engang, hvordan jeg definerer nøgternhed, og mit svar var ‘befrielse fra afhængighed’.”- Leslie Jamison, forfatter af Gin Closet
afhængighed er i sagens natur en form for mental, fysisk og følelsesmæssig bondage. Misbrugere ofte befinder sig at bruge for meget tid og penge fodring deres vane, til skade for andre aspekter af deres liv. Ædruelighed giver dig din frihed tilbage, Dr. Hein .erling siger. (Tjek disse øjenåbnende afsløringer om at overvinde alkoholisme.)
densund.,comdon ‘ t drink and te .t
“alle de fejl, jeg nogensinde har lavet i mit liv, har været, da jeg har været fuld. Jeg har ikke begået næsten ingen fejl ædru, nogensinde.”- Tracey Emin, engelsk kunstner
mange misbrugere er vant til at bruge alkohol som” flydende mod”, men det er ikke så effektivt af et værktøj, som de tror, det er, og mange mennesker oplever alvorlig beklagelse næste morgen efter en binge. “Du er nødt til at bryde vanen med at bruge alkohol som en krykke og lære sundere måder at håndtere din angst på, føle dig godt tilpas i sociale sammenkomster, være i stand til at slappe af efter arbejde og andre vanskelige følelsesmæssige situationer,” Dr., Hein .erling siger.
densund.komfort smerten
“jeg ville have en drink, jeg ville ikke føle, hvad jeg følte, og en stemme indeni fortalte mig, at jeg havde brug for en drink, at jeg ikke kunne bære den uden den. Men den stemme er en løgner. Du kan altid bære smerten. Det vil gøre ondt, det vil brænde som syre i et åbent sår, men du kan tåle det. Og så længe du kan få dig til at fortsætte med at vælge smerten over lindringen, kan du fortsætte.”- La .rence Block, forfatter af Out on the Cutting Edge
Nogle gange gør genoprettelsen bare ondt og foregiver, at det ikke sætter dig op for fiasko., Forsøg ikke at tvinge dig selv gennem udløsende situationer og tænke på, at du “burde” være i stand til at håndtere det, siger Dr. Hein .erling. “Accepter, at du til sidst løber tør for viljestyrke, og det bedste, du kan gøre for at forblive edru, er at lave en plan for at undgå udløsere helt.”
thesund.comYou er en bedre person nu
“Jeg ved nu, at vi aldrig kommer over store tab; vi absorberer dem, og de skærer os ind i forskellige, ofte kinder, skabninger.,”― Gail Caldwell, Pulitzer Prize-vindende kritiker og forfatter
Du er ikke den samme person du var, da du var i dybet af din afhængighed. Det kan være let at glemme, hvor langt du er kommet, og hvor meget du har ændret under nøgternhed. At anerkende alle de gode ting ved dig vil hjælpe dig med at holde fokus på de positive aspekter ved at være ædru. (Denne kvinde siger at blive ædru reddede sit liv.)
densund.comEveryone har deres “ting”
“Vi er alle beskadiget. Vi er alle blevet såret. Vi har alle måttet lære smertefulde lektioner., Vi er alle ved at komme os efter en fejl, tab, forræderi, misbrug, uretfærdighed eller ulykke. Alt liv er en genoprettelsesproces, der aldrig slutter. Vi må hver især finde måder at acceptere og bevæge os gennem smerten og hente os op igen. Vær tålmodig med dig selv.”― Bryant McGill forfatter af Enkle Påmindelser: med Inspiration til at Leve Dit Bedste Liv
Ikke alle vil kæmpe med afhængighed, men alle har noget i deres liv, som de forsøger utrolig svært at komme igennem. Du er ikke alene. Giv dig selv nåde, som du finder ud af det.
densund.,comDrinking er ikke en personlighed
“da jeg blev ædru, troede jeg at give op sagde farvel til alt det sjove og alt det gnistre, og det viste sig at være lige det modsatte. Det var da gnisten startede for mig.”- Mary Karr, amerikansk digter
nøgternhed giver virkelig folk et nyt perspektiv på sig selv og hjælper dig med at se præcis, hvor meget alkohol der spillede en rolle i dit liv. At finde ud af, hvem du virkelig er, uden at drikke, er en af de mest skræmmende og mest gavnlige dele af bedring, siger Dr. Hein .erling.,
The HealthyIncoming: Inspiration
“gennembrud bliver ikke planlagt, de er forberedt på.”- Goitsemang Mvula, Sydafrikansk forfatter og kunstner
fremskridt sker normalt ikke i et stabilt tempo, men kommer ofte i lyse forbedringsudbrud. Husk dette, når du arbejder gennem dage eller uger eller endda måneder med at kæmpe. Jeres gennembrud kommer og alt det arbejde, i laver nu, forbereder jer til at modtage det.
densund.comfokusere på dine prioriteter
“over alt andet—over familie eller job—det vigtigste er at forblive edru., Det er fordi uden at være ædru, jeg har ikke en familie eller et job.”- Whyilliam Regal, tidligere professionel wrestrestler og forfatter
hvorfor er du ædru? “Forstå din personlige grunde til at få sober vil gøre det lettere for dig at holde op for dig selv, når udfordret, og øger din succes med at undlade at stemme samt din tilfredshed fra at gøre det,” Dr. Heinzerling siger.
den sunde tæller dine velsignelser
“at være i bedring har givet mig alt af værdi, som jeg har i mit liv., Integritet, ærlighed, frygtløshed, tro, et forhold til Gud, og mest af alt taknemmelighed. Det har givet mig en smuk familie og en fantastisk karriere. Jeg er ikke under nogen illusioner, hvor jeg ville være uden alkoholismens gave og chancen for at komme sig efter den.”- Rob lo .e, amerikansk skuespiller
hold en taknemmelighedsdagbog og skriv en liste over velsignelser, der er kommet fra at blive og forblive edru. Læs din liste igen, når du føler dig svag, foreslår Dr. Hein .erling.,
HealthyRecovery er en daglig proces
“Recovery er noget, du skal arbejde på hver eneste dag, og det er noget, det ikke får en fridag.”- Demi Lovato, amerikansk sanger
en ting du kan gøre for at gøre den daglige genoprettelsesproces lettere er at holde en konsekvent tidsplan, siger Dr. Hein .erling. “Gå i seng og stå op på samme tid, træne hver morgen, meditere hver aften,” siger Dr. Hein .erling. At holde sig til en tidsplan kan hjælpe dig med at holde dig travlt, undgå at falde tilbage i dårlige vaner og give dig ting at se frem til.,
den Sundedu er allerede en succeshistorie
“lidelse er ikke forædlende, genopretning er.”- Christiaan Barnard, Sydafrikansk videnskabsmand og forfatter
ud over de åbenlyse fordele som forbedret sundhed og en rigere bankkonto giver nøgternhed nogle subtile, men lige så vigtige fordele. For eksempel beviser dette, at du kan nå hårde mål, det vil hjælpe med at styrke din viljestyrke på andre områder af dit liv, det giver dig en grund til at føle dig stolt, og det hjælper dig med at forholde dig til andre, der muligvis kæmper.,
den sunde Find din sande lykke
“Jeg hørte engang en ædru alkoholiker sige, at drikke aldrig gjorde ham glad, men det fik ham til at føle, at han ville blive glad om cirka femten minutter. Det var netop det, og jeg kunne ikke forstå, hvorfor lykken aldrig kom, kunne ikke se, at alkohol holdt mig fanget i en verden af illusion, udsættelse, lammelse. Jeg levede altid i fremtiden, aldrig i nuet. Næste gang, næste gang! Næste gang jeg drak, ville det være anderledes, næste gang ville det få mig til at føle mig godt igen., Og al min indsats var dømt, for allerede at drikke havde ikke fået mig til at føle mig godt i årevis.”- Heather King, forfatter af Parched
lykke er anderledes end sjov, og selvom alkohol kan hjælpe dig med at have det sjovt i øjeblikket, fører det ikke til langsigtet lykke og glæde.
The HealthyIt sætter dig foran linjen
“det er en stor fordel ikke at drikke blandt hårdt drikkende mennesker.”- F. Scott Fit .gerald forfatter af The Great Gatsby
Når du er ædru, kan du se de problemer, at drikke forårsager andre mennesker., Dette giver dig en reel fordel i forhold til andre, der er under indflydelse. Hvor stor føles det ikke at vågne op med tømmermænd og klar til at starte din dag?
find derefter flere inspirerende citater til enhver lejlighed.