15 måder at tabe sig uden slankekure

Keto, plantebaseret, kål suppe. Der er nok kostvaner kappes om din opmærksomhed for at gøre dit hoved spin. Men hvad nu hvis vi fortalte, at du kunne se nummeret på skalaen falde uden dem? JEP.

“Det er helt muligt at tabe sig uden slankekure,” siger Jessica efter købet, MS, RD, CDN, forfatter af Den Lille Bog, Game-Changers. Faktisk, i hendes erfaring, mennesker, der gennemfører et par livsstilsændringer er langt mere vellykket på at tabe vægt—og holde det ud—end folk, der forsøger vægttab kostvaner.,

for at holde det enkelt for dig, vi rundet op ernæringsekspert-godkendt, let-peasy, no-kost-krævede vægttab tips. Uanset hvor du er i dit vægttab rejse, gennemføre blot en eller to af dem i din rutine vil høste stor belønning. Glem ikke at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at få de nyeste ernæring og vægttab nyheder leveret direkte til din indbakke.,

“Probiotiske kosttilskud er ikke en tryllestav, eller hurtig løsning for vægttab,”siger Dr. Josh Økse, D. N. M., C. N. S., D.C., grundlægger af det Gamle og Ernæring DrAxe.com forfatter til den bedst sælgende bøger KETO DIÆT. “Men de kan understøtte næringsabsorption, sund tarmfunktion og sunde betændelsesniveauer, som alle understøtter vægttab.”Giver mening! Her er 5 Overraskende fordele ved at indtage probiotika.,

Kosttilskud er ikke den eneste måde at opfylde dine probiotiske behov. “Gærede fødevarer indeholder naturligvis de tarm-sunde bakterier,” siger Dr. A .e. Spise en servering (eller to) af surkål, kimchi, tempeh eller Kefir om dagen kan hjælpe dig med at få de samme tarm-sundhed og vægttab fordele. Tjek disse 14 gærede fødevarer, der passer ind i din kost.,

Lejlighedsvis, Efter købet anbefaler, at folk, der ikke ønsker at tælle deres daglige fiber indtag tælle deres kalorier. Hvorfor? Fordi fiber bogstaveligt udvider i din mave (wooah!), der hjælper dig med at føle dig fuld og længere, forklarer hun.

“prioritering af fiberrige fødevarer er bare en anden måde at undgå hurtig fordøjelse, næringsfattige fødevarer,” siger hun., Selvom denne strategi ikke er god for folk med en historie med uordnet spisning, er prioritering af fiberrige kilder som fuldkorn, hele (ikke tørre eller saft) frugt, grøntsager, avocado og chia frø en solid plan for alle. Prøv disse 25 Bedste High-Fiber Snacks til at købe, der holder dig fuld.

Virkelig!, Ud over at være langsom fordøje, sunde fedtstoffer gerne avocado, olivenolie, nødder og frø, cashewnødder, chia frø, jorden hør frø også en tendens til at være super lækker, siger efter købet. “er super tilfredsstillende, hvilket er praktisk, når du prøver at snack mindre.”Derudover indeholder mange sunde fedtstoffer også omega-3 fedtsyrer, der bekæmper inflammationsfremkaldende frie radikaler. Prøv disse 20 sunde fedtstoffer for at gøre dig Tynd.,

Vi har længe fået at vide, at spise så mange frugter og grøntsager som muligt per dag. Den officielle anbefaling er for voksne at have 2 kopper frugt og 3 kopper grøntsager om dagen. “En kop frugt nogenlunde svarer til en frugt eller grøntsag,” siger Jonathan Valdez, R. D. N., ejer af Genki Ernæring og en talsmand for New York Academy of Nutrition og Diætetiske., “Så en stor banan, lille æble, medium pære, en stor peber eller en stor tomat kvalificerer alle som en kop.”

Fam, det er ikke thatttt mange frugter og grøntsager. Så hvis du ændrer dit indtag og forsøger at tabe sig? Hold op! “Frugt og grøntsager understøtter vægttab, fordi de er næringsrige og har masser af fiber, der maksimerer metthed, mens de indtager lavere kalorier,” siger han. “At spise frugt og grøntsager vil også betyde, at du sandsynligvis ikke spiser andre, muligvis mere kalorieindhold.,”

Hænder op hvis du drikker mere vand end nogen andre drikkevarer (ja, herunder kaffe). Hånd stadig på musen? At øge dit vandindtag kan understøtte et sundt vægttab og vedligeholdelse. Dr. A .e forklarer: “Hvis vand ikke er din største drik, er oddsene, at du spiser en række sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold om dagen.,”Subbing disse andre drikkevarer (tænk: appelsinsaft, øl sodavand) til vand “er en af de nemmeste måder at skære ned på sukkerindtag, forbedre din kost og tabe overskydende kropsvægt,” siger han., Her er, Hvad der Sker i Din Krop, Når Du Stopper med at Drikke Vand

Mens vi er på emnet af sukkerholdige drikkevarer, Lisa Richards CNC, ernæringsekspert og grundlægger af Candida Kost, siger du måske blive overrasket over, hvor meget sukker, der er lurching i din kop joe., “Tilsætning af sukker, sødestoffer og sødestoffer med højt fedtindhold/kalorieindhold kan resultere i kaffe, der giver op mod 200 kalorier i kun en kop,” siger hun. Og se det i øjnene: de fleste mennesker drikker op til tre kopper om dagen. 600 kalorier om dagen i kaffe? Yikes

hendes anbefaling? Mål nøjagtigt, hvor meget flødekande og sødemiddel du lægger i hver kop, så du har en ægte fornemmelse af, hvor meget sukker du faktisk får pr. Eller overveje at give din morgen drikke en makeover, helt. “Hvad du lægger i din kaffe kan pakke på pundene, men det modsatte er også sandt., Hvad du lægger i din kaffe kan også hjælpe med at øge dit vægttab, ” siger hun. Kanel, for eksempel, er et godt alternativ til sødestoffer, fordi “det er en naturlig appetitnedsættende og også øger stofskiftet.”

Du skal vide dette: sodavand er fyldt med sukker. “En dåse soda kan have omkring op til 40 gram tilsat sukker,” siger Valde.., Betydning, i en enkelt kan du allerede mere end 2015-2020 diætretningslinjer for amerikanernes anbefaling om, at kvinder holder deres sukkerindtag under 25 gram om dagen, mens mænd holder det under 30 gram.

Hvis det er de bobler, du beder om, anbefaler han at lave dine næste si.-pack dåser af Selt .er. “Selt waterervand er meget bedre end sodavand, fordi det kun er kulsyreholdigt vand og normalt ikke har sukker.”Hvis det er koffein, anbefaler Dr. A .e en kop (sort) kaffe, te, matcha grøn te eller grøn te, “som alle også kan holde din sult i skak.,”Tjek vores liste over 108 mest populære sodavand rangeret efter, hvor giftige de er.

Ingen vægt tab tip liste ville være komplet uden omtale af raffinerede kulhydrater. “Raffinerede kulhydrater er korn, der har haft de fleste (hvis ikke alle) af deres fiber, vitaminer og mineraler, der er stjålet fra dem i processen,” siger registrerede diætist Allie Lansman, RDN, LD, grundlægger af Freelance RD., Betydning, fødevarer som hvid pasta, hvid ris, hvidt brød, kager og kiks har stort set ingen næringsværdi.

og “uden fiber for at holde dig fuld, efter at have spist raffinerede kulhydrater, bliver du sulten igen hurtigere end hvis du havde fibrøse, næringsrige kulhydrater,” siger hun. Indtast: hele korn, som ikke har været næringsstof -appedapped.udskiftning af raffinerede korn med fuldkornsprodukter er en nem måde at naturligt skære kalorier på og fremskynde stofskiftet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition., Dit træk: næste gang du er i pasta-eller brødgangen, skal du nå hele kornindstillingen.

“de Fleste mennesker spiser to eller tre portioner per sidder,” siger Richards. Til dels skyldes det, at vores plader er så stinkende store, siger hun. “Dimensionering af dine plader kan øge chancerne for, at du fylder din plade med nøjagtige serveringsstørrelser,” siger hun.,

selvfølgelig kræver dette hack stadig disciplin. Spise på små plader vil ikke give vægttab, hvis du går op til anden og tredje hjælp.

Det lyder så simpelt: Spis når du er sulten, stop når du er fuld. “Men for folk, der er vant til at skynde deres måltider eller spise foran TV’ et, kan det faktisk føles virkelig akavet at være opmærksom på dine interne sult-signaler,” siger Cording.,

Så Hvordan lærer du dine interne sult-signaler? Hun anbefaler at læne sig på noget, der hedder sultfylden en til ti skala. “En betyder, at du lige har haft et tungt feriemåltid, og ti er så sulten, at du vil opløse i en vandpyt på gulvet,” siger hun. Efter et måltid vil du være omkring en tre, og omkring en syv eller otte er det tid til at spise. “Skalaen får de fleste til at indse, hvor ofte de snacks, fordi de keder sig eller er trætte, og ikke fordi de faktisk er sultne.,”Og hvis du har lyst til, at der kan være andre grunde udover sult efter din spisning, så tjek disse 5 måder at afslutte følelsesmæssig spisning for godt.

Eller endnu bedre, endnu længere. Vores go-go-go livsstil har påvirket vores spisevaner, der fører folk til at skovle ned i deres mad mellem aftaler. Desværre tvinger disse vaner os til at ignorere vores krops naturlige fylde signaler.,

Hvis du sætter 30 minutter til side pr.måltid i din kalender, vil det hjælpe dig med at sætte farten ned. “Når du spiser langsomt, arbejder tarm og hjerne mere effektivt sammen for at sende kemikalier og fornemmelser, der signalerer fylde,” siger Richards. Spise langsomt vil hjælpe dig med at lære og være mere opmærksomme på din krops fylde stikord, som forhindrer overspisning. Plus, ” at spise langsommere menes at hjælpe med fordøjelsen, hvilket også kan forbedre vægttab,” siger hun.,

Gå videre og tage det store ‘ole bid af din sandwich. Men mens du tygger, plop det tilbage på pladen. Og mens du gnaver gennem salatbid? Læg din gaffel ned. “Dette er en rigtig god måde at naturligt bremse dit indtag og sætte din hjerne og krop i kontakt,” siger Cording. Ja dette vil føle sig tvunget AF i de første to uger eller deromkring., Men efter det vil du bide & drop uden meget tanke. Tillid.

Afslut vævning gennem parkeringspladsen på udkig efter et sted, der er tættest på indgangen! Parker i stedet så langt væk som muligt. Virkelig! Som Dr. A .e forklarer, “folk undervurderer forskellen at gå mere og få mere bevægelse i deres daglige liv kan gøre mod vægttab.,”

apropos at gå, at Garmin eller FitBit virkelig kan være værd at investeringen. “Jeg har haft kunder har en enorm mængde af succes med step trackers,” Cording. Hendes hypotese er, at de øjeblikkeligt belønner folk for at gøre tilsyneladende små ting, der tager trappen, går rundt i huset, mens de er på telefonen eller går en ekstra blok med Fido., “Disse ekstra blips af aktivitet tilføjes og hjælper med at forbrænde lidt flere kalorier om dagen,” siger hun. Her er nogle flere Tips, når du går til vægttab.