13 fødevarer, der er videnskabeligt bevist for at rydde op i din hud

Der er bestemt noget ved forestillingen om, at skønhed begynder på indersiden. Hvis du ikke spiser rigtigt, vil din hud vise det. Hvis du vil have en klar, strålende hudfarve, skinnende hår og stærke negle, skal du starte med det, du lægger i din krop.

mens der er mange tilgange til at spise sundt, er visse fødevarer garanteret at øge dit skønhedsspil. Flere og flere mennesker undersøger forbindelsen mellem det, vi spiser, og hvordan det manifesterer sig i vores udseende., Derfor er opmærksomheden skiftet væk fra overfladiske rettelser til fordel for mere bæredygtige strategier, der fokuserer på at starte inden for. Så hvis du vil have en makeover, skal du først makeover din kost. For at give dig et forspring på at øve det allerførste trin i hudpleje, vi rundet op de øverste ting, du bør spise for at fremme klarere hud.

fortsæt med at læse for at se de 13 fødevarer, der er videnskabeligt bevist at rydde op i din hud, samt årsagerne til deres forskønnende virkninger.,

Probiotika

“Ikke at have nok probiotika i din kost, du spiser de forkerte typer af fødevarer—desværre, som forsinker fordøjelsen og skaber et skift i den type af bakteriel miljø i din tarm,” siger Dr. Whitney Bowe. “Jeg forenkler det altid og siger, at en betændt tarm betyder betændt hud. Hvis du helbreder din tarm, er det første skridt i at helbrede din hud.,”For at indarbejde flere probiotika i din kost foreslår bo .e at nå frem til kombucha, surkål, alt syltede, yoghurt med levende aktive kulturer, kefir og miso.

Prebiotics

en Anden måde at støtte en sund tarm (og som et resultat, klare, sund hud) er med inddragelse af prebiotics i din almindelige kost: “Det er næsten som gødning for din gode bugs eller dine gode bakterier,” Bowe siger. “Hvidløg, porrer, mælkebøtte greens, asparges—det er gode kilder til præbiotisk fiber i kosten. De hjælper med at fodre den sunde flora og gendanne din tarmmikrobiom til en meget mere sund tilstand.,”

Lavt Glykæmisk Indeks Fødevarer

Bowe siger, at høj-glykæmiske fødevarer (som raffinerede kulhydrater, hvid pasta, hvidt brød, saltkringler, bagels, cookies—enhver form for raffinerede, forarbejdede fødevarer) har været forbundet med inflammation og acne i særdeleshed. “Der er randomiserede, kontrollerede forsøg, der kan vise, om du kan udskifte nogle af dem med et højt glykæmisk indeks fødevarer med lavt glykæmisk indeks fødevarer, herunder alle former for kilder til protein, kylling, pasteuriseret æg, grøntsager, quinoa, stål-cut havregryn, søde kartofler, brune ris—du rent faktisk kan rydde op acne,” Bowe forklarer.,

ikke-mejerimælk

ikke-mejerimælkmuligheder fungerer muligvis ikke aktivt for at rydde op i din hud, men at skifte fra mejerimælk til en alternativ mulighed kan gøre hele forskellen i dine acneudbrud. Selvom bo .e siger, at der er undersøgelser, der forbinder skummetmælk og mælkemælk med acne (sandsynligvis på grund af valle og kasein, der findes i mejeri), tilføjer hun, at du ikke behøver at opgive mejeri helt i navnet på klar hud., “Undersøgelserne viser, at der er en sammenhæng mellem mælk og is og acne, men der er ikke en tilknytning til yoghurt og ost med acne,” forklarer hun. “Vi tror, det er på grund af den præbiotiske fordel, der findes i ost og yoghurt, så den slags negerer de negative virkninger af mejeriet.”Med andre ord, Hold dig til yoghurt, men send skummetmælken videre.

Bær

Blåbær, brombær og tranebær—for ikke at nævne alle-kraftfuld goji bær—er høj i antioxidanter og fyldt med næringsstoffer., Antio .idanter er antiinflammatorier, der hjælper kroppen med at helbrede sig selv, samtidig med at de beskytter mod yderligere skader på frie radikaler-gør vidundere for din hud.

Bladgrøntsager

Bladgrøntsager som grønkål og spinat er også en fantastisk måde at få nogle ekstra antioxidanter for sund hud celler. De leverer kroppen med vitamin A, som virker mod tørre, skællende hud, C-vitamin, som fortryder solens skader kollagen og elastin, og E-vitamin, som hjælper i kampen mod inflammation. Desuden indeholder bladgrøntsager folat, et næringsstof, der er nødvendigt til DNA-reparation.,

gurkemeje

gurkemeje gør underværker for beroligende betændelse og har også vist sig at forbedre dit immunsystem og understøtte korrekt hjernefunktion. Brug det med varmt vand for at afbalancere din huds naturlige flora og beskytte dine hudceller mod frie radikaler.

æg

Der er en grund til, at ægcreme er en koreansk skønhedstrend. Æggeblomme er beregnet til at nære og berolige huden, samtidig med at A-vitamin leveres til hudreparation.,

paranødder

Selen, der findes i Brasilien nødder, er en anden kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte huden mod frie radikaler. Ikke kun det, men undersøgelser har vist, at selen kan hjælpe med at rydde huden, hvilket reducerer risikoen for udbrud og faldende acne.

citrusfrugter

citrusfrugter som citroner og grapefrugt er fyldt med C-vitamin, som understøtter kollagen for at forbedre hudens fasthed. Det opfordrer også din krop til at metabolisere hurtigere og kan hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet.,

grøn te

forbrug af grøn te er en del af nogle østasiatiske kulturer, og især japanske kvinder har været opmærksomme på dets hudplejefordele i århundreder. Nogle af dens mange fordele inkluderer at hjælpe med at bremse DNA-skader, stoppe betændelse og endda beskytte mod solskader og forbrændinger. Der er en grund til, at superfood gør sin vej ind i så mange kosmetik; indtagelse af real deal leverer direkte sine øjeblikkelige beroligende kvaliteter, mens de arbejder mod varige resultater.,

fisk

fisk kan prale af en lang liste over fordele for dit helbred, især for din hud. Laks, tun, hellefisk, torsk, snapper og sardiner indeholder alle selen. Koldtvandsfisk som laks, sardiner og makrel er fyldt med essentielle fedtsyrer som omega-3s og omega-6s, som bevarer din huds naturlige oliebarriere, der bekæmper tørhed og ujævne hudfarver.,

Gode Olier

Høj kvalitet olier, gerne koldpresset ekstra jomfru olivenolie og avocado olie er fyldt med næringsstoffer, der kan gavne din hud—herunder essentielle fedtsyrer og vitamin E.,