den aktuelle coronavirus-krise betyder, at folk skal blive i deres hjem, medmindre de foretager væsentlige rejser. En form for træning udenfor er tilladt om dagen, og dette inkluderer cykling. Hvis du kommer til cykling for første gang som følge heraf eller vender tilbage efter en lang pause, er vi her for at hjælpe dig med alle de oplysninger, du har brug for.
hver person, du ser på en cykel, var en nybegynder cyklist en gang., Uanset om det var da de var tre år gamle og overskrævs en løbecykel eller godt over 40 og venturing ud på en lånt hybrid.
>>> fordelene ved cykling
Det er forståeligt, at der i de første år af cykling, kan du finde dig selv komme på tværs af en række spørgsmål og forhindringer. Selv dem, der har kørt ti år, vil lejlighedsvis finde sig stumped.,
>>> De bedste billige racercykler: en købers guide
kunne Vi ikke give dig en fuld svaret på alle spørgsmål i en guide – uden at det bliver en uigennemtrængelig, bibelsk i længde, noget ubrugeligt kilde. Så i stedet har vi sparket ting ud med vores top tips, der forbinder til mere detaljerede artikler, der vil hjælpe dig ud.,
Top tips til en nybegynder cyklist
1) Køb din cykel fra en lokal butik
Start ud på din lokale cykel shop
Cykel butikker må holde åbent på dette tidspunkt, da de giver en service til dem, der bruger cykling som motion, eller for arbejdstagere, såsom læger og sygeplejersker at komme på arbejde. Mange vil fungere anderledes-det er muligvis ikke muligt at gennemse cykler i butikken, men du kan hente telefonen, tage råd og stadig foretage et køb.,
>>> Road bike størrelse guide: hvordan til at vælge en cykel, der passer til
Din lokale cykel shop vil være i stand til at gøre sikker på, at cyklen passer til dig, hjælper dig med at få sat op på det, sandsynligvis tilbyde dig en gratis seks måneders tjeneste, og være der til at hjælpe dig ud, når du har spørgsmål.
ekspertise og rådgivning nu sparer dig penge i det lange løb, og lige nu har lokale cykelbutikker virkelig brug for din støtte.
Ikke sikker på, hvad stil cykel, du ønsker? Kort sagt, en udholdenhedsfokuseret landevejscykel passer til de fleste begyndere., En cyclocross, adventure road eller grus cykel kan være op din street, hvis du ønsker at rejse til off road, og en hybrid cykel kunne være en mulighed, bør falde styr føle skræmmende (selvom vi vil opfordre dig til at prøve at ride en cykel først). Hvis du kommer ind på cykelture med målet om racing, skal du kigge efter en aluminiumscykel som Cannondale CAAD eller speciali .ed alle..,00
2) Få komfortabel på din cykel
sørg for at du er fortrolig med fra begyndelsen
Mange pro cyklister, der har været ridning i årtier er stadig tweaking deres cykel fit – når det kommer til performance, for nogle ryttere bike fit er en never ending proces med tilpasning baseret på individuelle faktorer og mål.,
Der er dog nogle grundlæggende retningslinjer, der kan gælde for alle ryttere, der ønsker at køre i komfort og undgå skader.
optimal sadelhøjde kan findes ved at placere din hæl på pedalen på det længst væk punkt. Dit ben skal være lige, så når du klemmer ind, er der en lille bøjning. Du vil også have en lille bøjning i albuerne-du ved, at rækkevidden er rigtig, når forhjulet på navet forsvinder fra synet under styret, når du kører på toppe.,
- Hvordan til at sætte dig selv op på en ny cykel
- Hvordan du indstiller din sadel højde
- Hvordan at vælge den rigtige sadel
- Sådan får du styr nå ud til højre
3) Lær at lave en punktering
jeg kan huske min første punktering ivrigt. Jeg var på vej mellem Hollingbury og Ditchling Beacon, og jeg havde på min person en lille rygsæk indeholdende en sammenkrøllet pose med trail mi., en hættetrøje og en flaske vand. Selv hvis jeg havde haft et rør, pumpe og dækhåndtag, ville jeg ikke have haft en anelse om, hvad jeg skulle gøre med dem.,
Der er ingen god grund til, at nogen Rytter skal finde sig fast midt i intetsteds med et fladt dæk og ingen midler til at ordne det.
Hvis du ikke ved, hvordan du løser en punktering, skal du bede nogen i en cykelbutik, en ven eller internettet om at lære dig. Øv derefter hjemme, indtil det er nemt.
- Hvordan at fastsætte en punktering
- Bedste dæk til racercykler
- Hvordan til at pumpe dine dæk
4) Investere i et par vigtige stykker af kit
Cykling kan i første omgang synes at være en temmelig dyr hobby. Og det kan blive sådan, men det behøver ikke at være det., Du behøver ikke at sprøjte ud på en garderobe, der passer til et rollebesætningsmedlem i po .er Rangers-filmen for at være komfortabel., Elementer, som vi vil anbefale, at du investerer i er:
- Hjelm
- Lås (hvis du planlægger at forlade cyklen overalt)
- Bike lights
- Handsker (om vinteren)
- Polstrede cykel shorts eller tights i vinter), en base lag, – og jersey-kvalitet vandtæt jakke
- Sko og pedaler
- Spor pumpe (til brug i hjemmet), mini pumpe, dæklapning
Du vil uden tvivl ønsker at købe mere kit og cykel tilbehør i gang, men dem, der er det væsentlige.
5) Deltag i en cykelklub – selvom du kun kører sammen på Z !ift, for nu!,
lige nu er alle grupperejser slukket – så du får ikke gavn af lokal viden omkring banerne, personligt. Imidlertid, de fleste cykelklubber har aktive chhatsapp-chats og andre online kommunikationsmetoder, og de vil stadig byde nye medlemmer velkommen i folden. De kan endda være i stand til at byde dig velkommen til en group .ift gruppe tur.fra ydersiden kan en cykelklub se ud som en masse selvsikre, skræmmende lycra klædte eksperter., Men en god cykelklub vil byde dig velkommen, og være der for at hjælpe dig med eventuelle tekniske spørgsmål, mekaniske vanskeligheder eller routing conundrums du har.
Du kan finde klubber på British Cycling handy finder. Hvis en traditionel klub føles for skræmmende, tjek lad os Ride eller Bree .e Rides for kvinder. Alternativt kan du tjekke ride-grupperne på Cycling UK ‘ s siteebsted – der er en række medlemsgrupper og bør være noget, der tilbydes for ryttere med alle evner.,
- 11 grunde til at deltage i en cykelklub
- Hvordan at bruge hånd-signaler på gruppe rides
6) Gå clipless hellere før end senere
Gå clipless for glattere pedalerne og mere magt
Når du kommer over den første, erm, anstødssten for at lære at knytte stoppe med klipning ud, det er meget nemmere. Øv med langsom hastighed på græs, eller læner sig op mod en væg indeni.
selvfølgelig, i det nuværende klima, være meget forsigtig og holde sig til bløde overflader, indtil du er sikker ridning klippet i.,
- Sådan bruges clipless pedaler
- de bedste clipless pedaler gennemgået
- hvilket clipless pedal system er bedst for dig?
7) har Endnu ikke sat op med sadlen ubehag
Der er en verden af sadlen valg derude, der passer til forskellige ryttere
Sadlen ubehag er meget almindelige, og som et resultat, at der er et stort udvalg af sadlen stilarter og designs at vælge imellem – så lyt til din krop, ud af, hvor problemet område er, og se efter en forhandler med en test tur service for at spare dig for at spilde penge på fejlslagne løsninger.,
iført polstrede shorts (uden undertøj!) og chamois creme vil også hjælpe, men den rigtige sadel er nøglen.
- Bedste mænds sadler
- Bedste kvindelige sadler
- Chamois creme forklaret
- Best cykling shorts
8) De redskaber, der er til for at hjælpe dig
Moderne cykler har masser af gear – sætte dem til at arbejde
Må ikke bekæmpe dem. Skift til en mindre kæderinge, og større bagkassettehjul, for lettere at trampe på bakkerne. Brug en større kædering og mindre baghjul til at pedalere mere glat og gå hurtigere på lejligheden.,
brug lidt tid på at øve på en flad vej – med tiden vil Skift til det rigtige gear føles naturligt.
vil Du vide, du er i det forkerte gear, hvis du opdager, at du er spinning pedalarmene utroligt hurtigt, men knap flytter, eller slibe din vej op ad en bakke og finde den modstand så stor, at du træder i pedalerne bliver langsom.,
- Hvordan du bruger din cykel gear
- Hvordan til at tilpasse dit gear
9) Være sikker på vejen
kør med tillid – du har lige så meget ret til vejen som alle andre
Turen cirka en meter fra kanten af vejen – dette giver dig plads til at bevæge dig rundt om forhindringer (pot huller) og det opfordrer andre trafikanter til at give dig mere plads ved overhaling.,
Overholde færdselsloven, og følge de retningslinjer, der er offentliggjort af Bikeability – især under den Primære Position (i midten af banen) i vejkryds, rundkørsler og andre områder, hvor det ikke er sikkert for andre trafikanter til at passere.
- fem tips til sikker pendling
- hvad er den bedste cykel til pendling?
10) Øv nogle grundlæggende teknik
inde ben op til hjørne, skubbe vægt gennem den udvendige ben
Du behøver ikke at gå fra nul til careering ned langs siden af Alpine bjerge med hastighed., Men et par grundlæggende færdigheder vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Husk, at din forbremse er meget mere effektiv til at stoppe dig, så væn dig til at fjerde den let bagpå i stedet for at gribe en håndfuld håndtag.
Når du drejer rundt, skal du sørge for at bremse til en passende hastighed, før du rammer svingen. Løft dit indvendige knæ op og læg vægt på ydersiden for at opretholde balancen.
Når du nærmer dig en stigning, skal du fortsætte med at pedalere for at hjælpe med at bære så meget momentum som muligt ind i opstigningen og komme regelmæssigt ud af sadlen for at forblive behagelig.,
- Hvordan du skal bruge dine bremser
- Sådan at hjørnet a road cykel
- Hvordan til at blive en bedre klatrer
- Hvordan man kan blive en bedre descender
11) Spise og drikke, som du ride
glem ikke at spise og drikke på cykel
Hvis du er kommet fra en anden sport som løb eller svømning – tanken om at spise som du går måske virke lidt fremmed. Men cyklister går nogle gange ud for flere timers rides.
Hvis du kører i mere end 90 minutter, skal du tage en snack som en kornbar og sigte mod at spise noget hver time., Cyklister bærer normalt vand i en flaske monteret på rammen. Udtrækning af flasken til at drikke, mens du pedaler, tager øvelse, men det er det værd.
alt dette er særligt vigtigt, mens butikker og caf .er er lukket.,
- Cykling sport drikkevarer: hydrering forklaret
- Ernæring for cyklister
- forbrændte Kalorier cykling: alt du behøver at vide
12) ikke gøre for meget for hurtigt
Cykling er ikke vægtbærende, men du stadig nødt til at bygge op gradvist
Cykling er ikke vægtbærende, hvilket betyder, at blandt et væld af andre lige så vigtige fordele – det behøver ikke lægge en masse pres på dine led og er et godt valg, hvis du ønsker at komme i form og tabe sig.,
gør dog for meget af noget for hurtigt, og du kan ende med at blive træt, blive såret eller bare syg af det.Opbyg dit cykelmængde gradvist, Opret eller følg en træningsplan, hvis du har mål, du vil arbejde hen imod.
sørg for, at du får tilstrækkelig bedring, og se på det store billede – med fokus på gradvis forbedring i forfølgelsen af en lykkeligere, montør, sundere dig på lang sigt.