Stabilitet bold stykket
Lad os starte med det grundlæggende. Lie faceup på bolden, med bolden under din Lænd. Hold fødderne på gulvet med hoftebredde fra hinanden og hænderne bag ørerne. Brace din kerne, stram glutes, og langsomt knuse overkroppen opad, hæve skuldrene fra bolden og tucking din hage til brystet. Sænk langsomt overkroppen ned for at vende tilbage til start. Det er 1 rep.,
stabilitetskugle skrå crunches
Start i samme position som ovenfor. Afstiv din kerne ved at trække navlen mod rygsøjlen. Stram glutes og knas langsomt op og til højre. Løft skulderbladene af bolden og drej overkroppen til højre. Sænk ryggen ned og gentag på venstre side. Det er 1 rep.
stabilitet ball knæ raise
balancering på bolden med din kerne afstivet, løft højre fod fra jorden og bringe højre knæ mod brystet. Udskift langsomt højre fod, og gentag derefter på den anden side. Det er 1 rep.,
gør det lettere: gør denne øvelse nær en væg eller kolonne. Du kan røre ved det for assisteret balance.
Stabilitet bold cykel stykket
Trin ting op et hak: Tandbøjle din kerne og stykket op, samtidig hæve højre knæ mod brystet og dreje overkroppen til at røre venstre albue til højre knæ (som en cykel crunch). Nedre fod og overkrop på samme tid, og gentag derefter på anden side. Hit begge sider for 1 rep.
stabilitet ball tuck
denne ene er en balancegang. Start i en høj planke, med håndled under skuldrene, kerne i indgreb, og toppen af fødderne hviler på bolden., Hold hofterne i niveau og brug kernen til at trække knæene mod brystet og rulle bolden mod dig. Ret benene for at vende tilbage til start.
gør det lettere: Hold dig i startpositionen og hold en høj plank med fødder på bolden i 30-60 sekunder.
Stability ball pike
Du vil mestre flytningen ovenfor, før du forsøger denne variation. Start i samme position som tuck. Engager din kerne og træk fødderne mod arme. Hold benene lige, vandre hofter højt, og brug din kerne til at forblive afbalanceret. Skub bolden væk og sænk dine hofter for at vende tilbage til start.,
stabilitet ball underarm plank jacks
Start i en underarm planke med underarme på bolden, ben forlænget, kerne afstivet, og hofter niveau. Fødder skal være tæt sammen. Hold kernen stram, spring dine fødder bredt. Nu hoppe dem sammen igen hurtigt at vende tilbage til start.
stabilitet ball hip thrust
dette træk gør det muligt for dine ben at komme ind i handlingen — du vil føle det i dine hamstrings og glutes. Lie faceup på gulvet med ben næsten lige, hæle hviler på bolden, hofter løftes fra gulvet. Lad armene hvile på siderne., Engager din kerne og træk bolden mod dig ved at bøje knæene. Klem glutes, hamstrings, og fortsæt med at holde kernen stram. I en væskebevægelse forlæng benene for at vende tilbage til start.
gør det lettere: med bøjede knæ, hæv derefter lavere hofter fra jorden, klem glutes og engagerende kerne.
stabilitetskugle hænder til fødder passerer
gør dig klar til at føle forbrændingen i de lavere mavemuskler. Lig faceup med benene forlænget og armene strakt overhead, holder bolden mellem hænderne. Crunch up, engagerende kerne og løfte skuldre, arme og lige ben på ATN gang.,
med arme og ben løftet, før bolden fra hænder til fødder, klem dine lår og fødder sammen for at holde bolden på plads. Lavere hænder, fødder og torso. Gentag, denne gang passerer bolden tilbage til hænderne. Det er 1 rep.
stabilitet ball væg side crunch
Du bliver nødt til at være ved siden af en væg til denne øvelse. Start med din højre side på bolden, benene forlænget, så fødderne rører væggen. Dette vil hjælpe med balance. Placer hænderne bag ørerne og tandbøjle kerne.
gør en side crunch ved at trække venstre albue op, engagerende obli .ues. Lavere for at vende tilbage til start. Efter 8-12 reps, skifte sider.,særlig tak til vores model Li.Barnet, en certificeret træner og mad coach i Ne. York City. Barnet bærer en top og bukser fra C9 Champion.