10 måder at vågne op slankere

vægttab

for dem, der ønsker at kaste lidt vægt, kan de drømme om den dag, de vågner op og føler sig slankere end dagen før., Mens mirakler natten over er en sjældenhed, (bortset fra Tandfeen og Julemanden, selvfølgelig) er der måder at gøre denne drøm til virkelighed. Følg disse 10 tips til at hjælpe dig med at vågne op slankere efter din søvn.

1 undgå sen nat nibbles

at have en fræk nibble og behandle før sengetid er almindeligt for de fleste mennesker, men at spise sent om aftenen bør undgås, hvis du håber at vågne op et par pund lettere næste morgen. Undersøgelser har vist, at det at spise sent om aftenen kan forårsage vægtøgning, da den mad, der spises før sengetid, generelt opbevares i stedet for brændt af.,

på alle måder bør du ikke gå i seng sultende, da din krop har brug for kalorier hele natten, men i stedet skal du sigte mod omkring 100-200 kalorier efter middagen, bare ikke umiddelbart før sengetid.en amerikansk undersøgelse viste, at mus, der spiste hele dagen og natten, havde 70 procent flere fede aflejringer end musene, der kun spiste på bestemte tidspunkter. Ikke kun det, at give dine fordøjelsesorganer mere at behandle, når de skal hvile, kan føre til oppustethed og følelser af tyngde og stodginess den følgende dag., Prøv i stedet at nyde en lettere, sundere snack en times tid før sengetid, så din mave tid til at fordøje maden korrekt, er ideel til at tilfredsstille sult, men sørg for, at mad ikke opbevares som fedt natten over.

2 Vælg slankende fødevarer

at Udnytte, når du spiser kan være en væsentlig faktor for søvn og vægttab, men at vælge den rigtige mad, vil uundgåeligt påvirke, hvordan, og om maden er lagret som energi-eller fat-hele natten., At nyde en let og let fordøjelig skål til dit aftenmåltid i modsætning til rige eller stodgy fødevarer, især fedt og kulhydrater, kan gå langt i at hjælpe dig med at opnå slankhed natten over.

undgå komplekse kulhydrater og rødt kød, især bøf, samt fødevarer med højt mættet fedt og lavt GI-kulhydrater, da disse er notorisk sværere for kroppen at fordøje. Vælg i stedet for enkle og almindelige fødevarer som laks og kylling, spinat, sød kartoffel, melon til Dig aften mad.,

undgå højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer før sengetid forhindrer ikke kun opbevaring af mad som fedt, men hjælper også din søvn…

undgå disse højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer før sengetid vil ikke kun forhindre opbevaring af mad som fedt, men vil også hjælpe din søvn og yderligere fremme din meget nødvendige hvile. Disse fødevarer frigiver energi hurtigt, hvilket kan øge dit blodsukker, holde dig vågen og opmuntre din krop til at opbevare fedt., Kontrol af dine portionsstørrelser er også nøglen til at bistå vægttab gennem natten, efter det gamle ordsprog, ‘spis morgenmad som en konge, frokost som en prins, og middag som et fattiglem’, kan ændre hastigheden af dit vægttab.

3 aftenøvelse

Nogle mennesker vil fraråde træning om aftenen, da det potentielt kan forstyrre søvn, hvis du ikke har afslappet ordentligt bagefter, men montering i en hurtig træningssession kan gavne dit stofskifte meget., En halv times træning kan gøre en verden af god på utallige måder; det kan løfte dit humør på grund af frigivelsen af endorfiner, klart sind, stress og, vigtigst af alt, øge din chance for at vågne op slankere. psykologisk får motion dig til at føle dig bedre og slankere, hvilket giver dig den tillidsforøgelse, du har brug for, når det kommer til din kropsform. Men endnu vigtigere motion kan forbedre fordøjelsen; øge blodgennemstrømningen til at forlade dig bloat-fri og slankere den følgende morgen.,

træning engagerer også dit stofskifte, kræver mere brændstof brændt til energi, og træning om aftenen vil resultere i, at dit stofskifte fortsætter med at brænde gennem din søvn ved at bruge dine fedtbutikker uden selv at skulle flytte, hvor effektiv.

4 tv-tid

før søvn er det vigtigt at få en meget fortjent hvile, og tv er en almindelig form for afvikling. Mens du hengiver dig til dit aften-tv-ritual, skal du gøre mere brug af denne ‘me time’ ved at inkorporere nogle lavnøgleøvelser., At se TV, mens du laver nogle træningsprogrammer med lav intensitet, er ideel før sengetid, da dit sind er distraheret af det Sho., du har valgt, men dine muskler og stofskifte kan føle fordelene ved enhver form for træning.

de fleste mennesker forsømmer også vigtigheden af ikke-cardio øvelser og så træning af dine muskler kan hjælpe tone og forme specifikke områder af kroppen, der kan få dig ned. Gør nogle grundlæggende toning øvelser på gulvtæppet eller en træningsmåtte, kan TV øvelse forbedre ikke kun muskler, men din mentale opfattelse, så du føler dig bedre og mere sikker på din krop næste dag., Dette lille boost, selvom det er kort og sødt, kan hjælpe dig med at føle og se den lille smule mere gemt og tonet den følgende dag.

5 skub dig selv

Hvis du er på vej til gymnastiksalen, poolen eller ud for at løbe, skal du skubbe dig selv lidt hårdere end du normalt ville. Udfordre din udholdenhed og styrke vil ikke kun give dig en adrenalin høj, men du vil også brænde flere kalorier og udfordre dine muskler på nye måder, hjælper dig tone op og føler slankere., Denne pludselige stigning i energi brændt vil fremskynde dit stofskifte og tilskynde det til at holde brændende i længere tid, især gennem natten.

at træne oftere med en højere intensitet hjælper dig med at se resultater hurtigere…

Arbejder oftere på en højere intensitet vil hjælpe dig med at se resultater hurtigt, er det almindeligt kendt, at det tager 4 ugers øvelse for dig at se en ændring i din krop og 12 uger for alle andre., Hvis du øger din træning og skubber dig selv, vil denne gang forkorte, så du føler dig fabelagtig før.

6 Tune tid

Hvis rammer gymnastiksalen eller kommer ud for et job ikke er ideelt til din tidsplan, og derefter finde nyttige tricks til at brænde de ekstra kalorier uden at blive kørt ned ved montering i en træning kan være en gavnlig ekstra til din dag. Det kan være en sjov, men effektiv måde at føle sig bedre og kaste lidt vægt på at slå dine yndlings melodier op eller tænde musikkanalerne og danse til dit hjerte indhold.,

at slippe løs i din stue til dine yndlings hits vil frigøre hæmninger, mens du brænder kalorierne også. Nogle optimistiske melodier for at få hjertet til at pumpe og endorfinerne flyder er den perfekte måde at slappe af, have det sjovt og passe ind i en smule træning uden de skræmmende følelser af at skulle gå i gymnastiksalen. Du kan vågne op næste dag og føle dig forfrisket og lettere, en meget god måde at starte dagen på.,

7 Sæt en Rutine

de Fleste mennesker vil holde op sent at se den næste episode af deres foretrukne tv-program, eller surfe på internettet, indtil de keder sig, men disse relativt uvæsentlige aktiviteter kan skære ned på din søvn tid, hvilket er meget vigtigt for vægttab. University of Chicago studerede to grupper af mennesker på samme diæt, dem, der modtog omkring 8 timers søvn, brændte faktisk mere fedt end dem, der får færre blink.,

Hvis du indstiller en pre-bed rutine og følger det regelmæssigt, vil dette ikke kun forberede din krop til en mere effektiv søvn, men vil sikre, at du kommer rundt om de anbefalede otte timer, hvilket hjælper vægttab og fedtforbrænding.

8 Forvise sprut

Efter en lang dag, det er altid rart at slappe af med et glas vin eller en kold øl, men alkohol er berygtet for oppustethed og gas på grund af det brusende karakter, hvilket gør du føler runde og større, end du er. For ikke at nævne, er alkohol ikke kendt for sin kaloriefri natur, der hjælper din kost.,

alkohol indeholder typisk høje mængder kalorier og sukker, der er skadelige for enhver diæt, og især når man indtager sødere drikkevarer og tunge øl senere på aftenen, vil disse kalorier typisk ikke blive brændt af gennem natten, hvilket opfordrer dig til at opbevare pund og føle tubbier om morgenen. Indeholder syv kalorier (29 kilojoule) pr gram, alkohol er ikke Venlig på din talje, og så er det bedst at give den sene nat drink en bred kaj, når de forsøger at tabe sig.,

9 Hold hydreret

Vi er alle vågnet op i de tidlige timer om morgenen og gisper efter en drink, men kan ikke bære tanken om at komme ud af vores senge i mørket for at få et glas vand. Men at sikre, at du er hydreret før sengetid og har vand til rådighed under og efter din søvn, kan være en gavnlig teknik til vægttab.

at holde hydreret kan forhindre vandretention og oppustethed, der typisk findes, når der mangler væsker, og er en vigtig faktor for en række grundlæggende funktioner i alle områder af kroppen., Tilføjelse til din øvelse ydeevne, sundhed og vægttab, vand er nøglen og holde dig hydreret er afgørende for at sikre din krop udfører effektivt medvirken hvor hurtigt du kan tabe.

urtete som grøn, pebermynte, kamille og mælkebøtte er de perfekte drikkevarer til at opnå den vigtige slanke følelse, da de hydrerer og hjælper fordøjelsen, mens de også er et afslappende hjælpemiddel før sengetid, hvilket hjælper dig med at slappe af og sove hurtigt. Sigt efter 6-8 kopper urtete eller vand hele dagen, og du vil føle dig lettere om morgenen., Undgå kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og koffein er ideel før sengetid, da disse drikkevarer typisk vil holde dig vågen eller bunke på pundene gennem natten.

10 meditere

som vi alle ved, er sindet en stærk ting, og at sikre, at din mentale balance ikke er skæv, kan være næsten lige så vigtig som at sikre, at din krops balance er korrekt. Nogle mener, at slimhed kan være en sindstilstand snarere end en fysisk tilstand, så ‘tænker tynd’ kan være mere effektiv, end du ville forudse., mange undersøgelser har vist, at hvis du begynder at tro at du taber, vises resultaterne hurtigere. Stress er ofte forbundet med at være overvægtig, hvilket fører til følelsesmæssig spisning og en stigning i hormonet ghrelin, der stimulerer appetitten, så hvorfor ikke prøve afslapningsteknikker.

Yoga eller meditation er perfekte muligheder for at hjælpe fleksibilitet, mindske hjerterytmen og hjælpe afslapning før sengetid., Stilner tankerne og fokusere på din vejrtrækning kan hjælp dine tanker, vil tage dit sind væk fra de uundgåelige problemer, livet kan bringe, og måske endda forbedre din opfattelse af vægt og din krop.