eksperttips og strategier for bedre se.og forhold, for både singler og par, fokuserer typisk mere på, hvad du kan gøre for at forbedre dit kærlighedsliv end hvad du kan sige. Men der kan ikke være noget mere værdifuldt end at arbejde for at blive en mere effektiv kommunikator. Sunde forhold afhænger af din evne til at kommunikere dine tanker, ønsker, behov, og problemer. Tricket er at opdage, hvordan man udtrykker sig midt i havet af følelser, der hurtigt kan nedsænke din bedste indsats.,
Her er mine top 10 tips til mere effektiv kommunikation:
1. Hold kritik tilbage.
så meget kommunikation indebærer put-do .ns og fremhæve, hvad nogen ikke gør rigtigt. Slutresultatet af sådanne lydangreb? En defensiv partner og, til sidst, lukningen af et forhold. I stedet for at være kritisk, fokusere på positivt at styrke, hvad din partner gør rigtigt, og tilbyde konstruktiv kritik, når det kommer til ting, der kunne forbedres., “Vanessa” stræber efter dette, når hendes mand giver hende en massage:
“Jeg sætter stor pris på, at min mand vil arbejde stresset ud af min krop, men han er ingen massageterapeut. Det er let at ville sige ,’Gør ikke det,’ eller, ‘det føles ikke godt,’ og bare få ham til at stoppe helt. Men jeg ved, at det kun vil afskrække ham, og på mere end onen måde. Så jeg prøver at give feedback, synes godt om, ‘Kunne du gøre det kun på dette sted og med mere pres?’eller’ det ville føles endnu bedre med bunden af din hånd i stedet for fingerspidserne.,’Folk sigter typisk mod at behage, så omhyggeligt formuleret vejledning har en tendens til at få resultater.”
2. Ejer dine udsagn.
hvad du har at sige, vil være mere kraftfuldt og forhåbentlig bedre hørt, hvis du ejer det med en “i” – erklæring (f. “Jeg føler mig trist, når du…”) at tage ansvar for dine følelser og perspektiver giver dig mulighed for at skabe bedre løsninger, idet du bliver bedre hørt., Selv hvis din partner ikke er enig med dig eller forstår dit perspektiv, han eller hun kan ikke fejl dig for, hvordan du føler.
3. Vær villig til at modtage feedback.
kommunikation skal være en tovejsgade. Hvis du forventer, at din partner hører dig ud, så er du nødt til at gøre dig sårbar over for enhver reaktion, især behovet for at reflektere tilbage over det, du lige har sagt. Husk, der er tre sider til ethvert problem i et forhold: dit perspektiv, din partners perspektiv, og sandheden., Du er en spiller i, hvad der foregår, og du skal være åben og tilgængelig for, hvordan din partner ser sager—inklusive din rolle.
4. Vær til stede og deltag.
Du skal ikke bekymre dig om, hvad du vil sige, eller hvordan du vil reagere under afslappede eller kritiske samtaler med din partner. Bare lyt og giv ikke-verbale signaler om, at du virkelig er engageret—som at nikke dit hoved og opretholde øjenkontakt. Demonstrer, at du faktisk lytter ved at reflektere tilbage følgende: forstår jeg dig fuldt ud? Hører jeg dig tydeligt?, Tilsvarende valider din partners følelser: jeg er ked af at høre, at du er så vred, eller Jeg kan se, hvorfor du er så ked af det. Hvis du er tabt for ord eller ikke har noget at sige, kan noget så simpelt som “tak for deling” være utroligt effektivt.
5. Giv dig selv en time-out, når det er nødvendigt.
nogle samtaler kan være intense, og nogle gange er det bedre at sige ingenting overhovedet. Det betyder dog ikke, at du blot skal stoppe med at løse problemet. Ved, at det er fint at sige, ” Kan jeg komme tilbage med dig?, Jeg bliver nødt til at tænke over det,” som partner skal sætte pris på, at du vil have lidt tid til at behandle alt. Vær dog sikker på at genoptage samtalen på et passende tidspunkt og inden for en rimelig periode.
6. Afbryd ikke.
… Eller skift emne. Eller være en kno.-it-all. Eller handle som noget, der var svært at sige, blev aldrig sagt. I bund og grund, gør ikke noget, som du ikke ønsker, at din partner skal gøre for dig under nogen form for samtale. Tror disse tips ikke gælder for dig?, Lyt til dig selv i dine samtaler i løbet af de næste par dage. Du kan blive overrasket, som det var tilfældet med “Bert”:
“Jeg havde læst forskning, at både mænd og kvinder er tilbøjelige til at afbryde, når de taler med en kvinde end en mand, og som feminist troede jeg ikke, at jeg beskrev mig med min forlovede overhovedet. Nysgerrig, imidlertid, Jeg besluttede at være mere opmærksom i mine samtaler med hende, og jeg indså, at jeg var skyldig i denne sociale Fau.pas. Jeg har forsøgt at være mere tålmodig i at høre hende ud, uanset hvad emnet, som har taget praksis.”
7. Hold din tone i skak.,
under afslappede, daglige interaktioner, som et telefonopkald, lyd engageret (som I, ikke distraheret) og glad for at lave small talk. Under intense samtaler skal du undgå at bruge dominerende, fjendtlige eller sarkastiske toner. Undgå at minimere eller afvise andres frygt, bekymringer eller drømme.
8. Spørge.
folk er ikke sind læsere, ikke engang din partner. Hvis du har brug for noget, så spørg efter det., Din partner vil ikke vide, at du har brug for mere hjælp med børnene eller opgaverne, at du har brug for mere kærlighed, eller at du ønsker mere stimulering til at nå orgasme—medmindre du fremsætter anmodningen. Sæt det derude; en god partner vil forsøge at levere.
9. Udtryk påskønnelse regelmæssigt.at anerkende de små ting, der ofte går ubemærket, kan gå langt. Det kan takke din partner for at tage hunden ud på en tur tidligt om morgenen eller give din kæreste et knus for at lave en anden lækker middag., Genkendelse af rutine—værdien af din partners daglige bidrag, der gør dit liv lettere eller sjovere—får en til at føle sig værdsat og mere villige til at fortsætte med at bidrage til et forhold og hjemmets vedligeholdelse.
10. Glem ikke ” jeg elsker dig.”
elskere er alt for afhængige af ung kærlighed, Valentinsdag, jubilæer og andre bemærkelsesværdige datoer eller tidsperioder i en romantik for undskyldningen for at udtrykke deres følelser for hinanden., Det er til det punkt, at hvis en “Jeg elsker dig” eller anden erklæring om kærlighed, som “du er så smuk,” eller ” jeg finder dig fantastisk,” deles tilfældigt, så kan det føles afskrækkende: Hvad laver hun? Hvad vil han? Så gør udtrykke din kærlighed verbalt – og nonverbally-en regelmæssig del af dit forhold vedligeholdelse. Det er limen, når andre forholdsopløsninger bliver sværere at opretholde.