Mens du kan være stolt af dig selv for at gøre det til fitness og presse i nogle cardio (og du bør være!), at tage en lackadaisical tilgang til din elliptiske træning og tilfældigt spinde dine ben, mens du læser et magasin eller ser TV, gør ikke dine favoriserer. (Du kan altid springe gymnastiksalen og ramte vejen: Følg denne plan for at gå ud 22 pounds på bare 8 uger og få en MP3-afspiller!,her 10 fejl, du ofte laver på elliptiske og hvordan du løser dem, så du maksimerer kalorieforbrændingen, mens du tilføjer sjov til din ho-hum rutine.
1. Din modstand er nul
Du har måske lyst til en million dollars, der går en kilometer i minuttet, men uden modstand vil du ikke se resultater, siger r .bynn Europe, en personlig træner hos Chelsea Piers i Ne.York City. Sørg for, at du bruger tilstrækkelig modstand til at skubbe og trække gennem skridtet. Fortsæt derefter i et moderat tempo, indtil du har lyst til at have gjort alt, hvad du kan gøre., “Du skal ikke føle, at du selv har 5 minutter tilbage i dig, når du går af,” siger hun.
2. Du er en sloucher
at Stå op lige med til at forlænge dine abs, giver dig en chance for at engagere din kerne og selv arbejde overkroppen muskler, siger Jennifer Cassetty, en træningsfysiolog. Certificeret personlig træner Neal I. Pire, MA, CSCS, formand Inspirere Træning Systemer i New Jersey, anbefaler, at hoppe på en maskine med en overkrop komponent, så du kan engagere endnu flere muskler—og blast mere fedt. Kan du ikke finde en maskine, der lader dig pumpe dine arme?, Slip: nogle undersøgelser tyder på, at lænning på maskinarmlæn under træning reducerer kalorieforbrænding.
3. Du indtaster ikke dine oplysninger
De fleste maskiner er kalibreret for en person på 150 pund-men tilpasning af din statistik vil hjælpe dig med at få en mere præcis kalorielæsning. Målet er at forbrænde omkring 100 kalorier pr 10 minutter, siger Cassetty.
4., Du ændrer ikke retninger at gå baglæns forhindrer dig ikke bare i at kede dig, det ændrer også, hvilke store muskelgrupper der arbejder hårdest, siger Europa. Mens bevæger sig fremad trætte dine quuads, baglæns lægger vægt på dine hamstrings og glutes. For at maksimere effekten skal du læne dig lidt tilbage og holde knæene i en 90 graders vinkel, mens du skrider.
mere: de bedste fællesvenlige træningsprogrammer
5. Du har ikke ændret din træning i måneder
intervaller er en fantastisk måde at nedbryde maskinens monotoni og øge din kalorieforbrænding, siger Europa., Du kan gøre dette på to måder: Lad modstand stabil og ændre dit tempo (hurtigt for 1 minut, moderat i 4) eller vedligeholde din hastighed og ændre din modstand (udfordrende modstand for 1 minut, moderat i 4).
6. Du går, indtil du ikke kan føle dine fødder
En af de mest almindelige elliptiske fejl er at lægge for meget pres på dine tæer, som kan gøre dine fødder går følelsesløse, og skære din træning kort. Læn dig i stedet tilbage i dine hæle, hvilket giver store muskelgrupper mulighed for at arbejde hårdere og giver dig udholdenhed til at gå længere, ifølge Cassetty.
7., Din maskine lyder som om det kommer til at tage off
Hvis du kan høre den spinde af maskinen, mens du udøver, det betyder, at du går for hurtigt nok uden modstand—hvilket betyder, at du ikke får mest kalorieindhold brænde ud af din tid, Cassetty siger. At holde et stabilt, moderat tempo ved en modstand, der tvinger dig til at bruge dine muskler, får og holder din puls op.
8., Du arbejder ikke på din øverste halvdel
Indarbejd de bevægelige håndtag to dage om ugen for at sætte overkroppen i arbejde og hænge fast på de stabile håndtag på de andre, siger Cassetty. Når du arbejder dine arme og ben, prøv intervaller—fokus på dine arme i 1 minut, pump derefter dine ben til 4 og gentag gennem din træning.
9. Du drejer dig op ad en bakke
nogle modeller har en rampehældning, der ligner en løbebånd. Men i modsætning til en løbebånd øger en stor hældning ikke vanskeligheden-i stedet er det lettere for dine ben at skubbe og trække gennem skridtet.,
mere: 7 slankende træning for små rum
10. Du er en elliptisk junkie
så fristende som det kan være at skyde direkte til elliptisk hver gang du går ind i gymnastiksalen, bør du aldrig bruge en maskine udelukkende, siger Europa. Supplere din rutine med vægttræning og andre cardio-udstyr, såsom rowerer. At sikre, at du indarbejde sort holder din krop fra at vænne sig til en enkelt bevægelse og også fortsætter med at hjælpe dig med at opbygge muskelmasse—hvilket igen vil holde dit stofskifte boostet.,