at prøve noget nyt kan være skræmmende, især yoga. Med yoga stigning i popularitet, er de fleste studier pakket til gællerne. Du kan ende med albue-til-albue med en totalt fremmed, kæmper for hver tomme plads. Skal yoga ikke være afslappende?heldigvis er de fleste yogastudier meget indbydende, og nogle tilbyder endda små klasser skræddersyet til første timere., Når du starter i en nybegynderklasse, får du et greb om positionerne og bliver fortrolig med lingo, før du ender i et rum med Væg-til-væg Lululemon-gudinder, der synes at gøre splittelserne er “afslappende.”
Hvis du er ny til yoga—og selvom du ikke er—kan du blive forvirret af de ord, du hører i klassen.
det skyldes, at yoga som alle discipliner har sin egen lingo, og yogas rodsprog er teknisk Sanskrit., I de fleste tilfælde, en god yogalærer vil indarbejde masser af ikke-Sanskrit instruktioner, samt ord engelsksprogede oversættelser, som du går gennem klassen.
og ideelt set vil klassen finde sted i et indbydende, ikke-skræmmende miljø. Men det kan stadig hjælpe med at kende nogle af de mest almindelige yoga termer, så du ikke konstant kigger på personen ved siden af dig for visuelle signaler.
tag et kig nedenfor, så du føler dig bedre udstyret næste gang du træder på din måtte.
Pssst… vil du springe studios og gøre yoga i privatlivets fred i dit eget hjem?, Den Aaptiv app har snesevis af yoga klasser for alle niveauer. Tilmeld dig en gratis prøveperiode i dag.
asana
ordet asana refererer simpelthen til de fysiske stillinger og holdninger, der praktiseres under yoga. Det er en af de” otte lemmer ” af yoga, med andre, herunder ånde og meditation.
i almindelig brug kan asana beskrive den generelle stil af yoga, der inkorporerer bevægelse. Eller det kan betyde en enkelt pose. For eksempel er nedadvendt hund (beskrevet nedenfor) en asana.
selvom den bogstavelige oversættelse af asana er “sæde”, henviser dette udtryk mere specifikt til yogapositionerne., Du vil bemærke, at hver yogastilling efterfølges af asana, når det tales på Sanskrit. For eksempel, i Sanskrit, nedadvendt hund ville blive omtalt som Adho Mukha Shvanasana.
det nøjagtige antal asanas er op til debat. Nogle klassiske tekster siger, at der er 84, mens andre siger, at der er 8,4 millioner, så nogen er slukket af mange nuller. Endnu en velrenommeret yogalærer ved navn Sri dharma Mittra har katalogiseret 1.300 yoga asanas.
Vinyasa
Vinyasa er en stil af yoga karakteriseret ved snor sammen udgør i en flydende sekvens., Dette er forskelligt fra Hatha yoga, en langsommere tempo, der fokuserer på at holde en pose ad gangen.
i mange klasser hører du en lærer bruge ordet vinyasa til at indikere, at du skal knytte dit åndedrag til din bevægelse.
for eksempel, når du deltager i en opadgående bevægelse, kan du indånde, og når du går nedad, vil du udånde. Som du går gennem en solhilsen, din instruktør kan sige, “inhalere på den opadgående hund, pause, og nu udånder som du går ind i ned hund.,”
nogle mennesker betragter vinyasa som en uafhængig type yoga, mens andre siger, at det er en del af enhver form for praksis.
Pranayama
dette sanskritord refererer til åndedrætsarbejde eller vejrtrækningsteknikker. Prana oversætter groft til “livskraft”, og yama betyder ” at kontrollere.”Så pranayama er at kontrollere din vejrtrækning gennem forskellige øvelser.
ifølge Richard Rosen, en yogainstruktør siden 1987, var pranayamas oprindelige hensigt at opretholde ånden som forberedelse til meditation., Når du hører udtrykket pranayama i klassen, læreren minder alle om at fokusere på deres åndedrag. Når alle holder en position, der tager koncentration, er det let at glemme at trække vejret!
Ujjayi
mod begyndelsen af en klasse vil din lærer minde dig om at “bruge dit Ujjayi-åndedræt.”Dette åndedrag er en form for pranayama, der involverer både indånding og udånding gennem næsen.,
for at perfektionere denne vejrtrækningsteknik skal der være en lille indsnævring i halsen, men for nu skal du bare huske at trække vejret ind og ud gennem næsen, når læreren bruger udtrykket ujjayi. Der er en række vejrtrækningsteknikker, du kan støde på i en yogaklasse, men standard er Ujjayi-åndedræt.
Du kan begynde din klasse at gøre andre typer af åndedræt, ligesom lion ‘ s breath (også kendt som simhasana i Sanskrit). Andre typer vejrtrækning involverer lukning af et næsebor for at øge den samlede iltstrøm og energiniveauer., Men når du flyder gennem de fleste af dine yogastillinger, vil din lærer minde dig om at bruge dit Ujjayi-åndedrag.
Ujjayi kaldes også “ocean breath” eller “warriorarrior’ s breath.”Ujjayi vejrtrækning indebærer at trække vejret ind og ud af din næse med dybe indåndinger og udånder. På udånder, foregive som om du forsøger at tåge op et spejl.
Drishti
Drishti er et fokuseret blik beregnet til at skabe opmærksomhed, koncentration og hensigt til din yogapraksis.
Der er ni drishtis i yoga, herunder at fokusere på din navle, kigge opad og stirre på dine tæer., Når du flyder gennem dine yogastillinger (asanas), vil din lærer ofte minde dig om, hvor du skal fokusere dit blik.
en drishti tjener flere funktioner i en yogapraksis. Det primære formål er at skabe selvbevidsthed, mens du giver dig mulighed for at trække dig tilbage. Når du er i en meditativ tilstand, hjælper træning af den rigtige drishti dig med at fokusere.
et andet formål med at kende den rigtige drishti er, at det vil hjælpe med balance, samtidig med at din krop er i den rette justering. Du får mest muligt ud af din praksis, mens du også minimerer din risiko for skade., For eksempel, når du er i nedadvendt hund, er din drishti din navle.
Sun Salutation
Dette er en specifik sekvens, der ofte anvendes i en række vinyasa-stil yoga praksis. Det begynder i stående stilling. Derefter fører det dig gennem en høj planke, en opadvendt hund, en nedadvendt hund, før du vender tilbage til stående.
en solhilsen er en yoga Flo. (eller serie af bevægelser) byder talrige positioner. De to typer Solhilsener er A og B. solhilsen A har 12 poser, og solhilsen B har 16., Målet med disse bevægelser er at trække energi fra solen, et symbol på tilbedelse i indisk kultur.
den måde, disse yogastrømme blev designet på, inkorporerer hvert organ og system i kroppen. Teorien er, at ved at vende mod øst om morgenen og lave en række Solhilsener, kan du producere al den energi, du har brug for dagen, mens du får en komplet træning for sindet, kroppen og sjælen. Sanskritbetegnelsen for solhilsen er Surya Namaskara.
nedadvendt hund
Dette er en specifik sekvens, der ofte anvendes i en række vinyasa-stil yoga praksis., Det begynder i stående stilling. Derefter fører det dig gennem en høj planke, en opadvendt hund, en nedadvendt hund, før du vender tilbage til stående.
Der er mange synonymer til denne ikoniske yogastilling. På Sanskrit hedder det Adho mukha savanasana. Det ligner at røre måtten foran dine tæer, men du løfter dine hofter og skifter dem tilbage, mens du flytter dine arme mod toppen af din måtten.
Hvis du nogensinde har set en hund strække efter at komme op, vil du vide præcis, hvad nedadvendt hund ligner., Denne stilling er en hæfteklamme i yogapraksis. Det bygger ikke kun styrke i overkroppen, men det øger også fleksibiliteten, især i kalvene, som ofte er stramme.
Chaturanga
Chaturanga er en bevægelse, der begynder i den høje plankeposition. Derfra bøjer du albuerne lige tilbage og sænker dig langsomt mod jorden – men ikke helt der-i en lav planke. Når du sænker ned, skal du udånde, mens du også holder albuerne limet til dine sider.,
denne position bruges typisk som en overgang til opadvendt hund, hvilket indebærer at droppe dine hofter mod jorden og skubbe gennem dine hænder for at hæve brystet til loftet. Kun dine palmer og toppen af dine fødder forbliver på gulvet.
i nogle yogapraksis kan læreren invitere dig til at lave en “Chaturanga push-up”, som er det samme som en tricep push-up.
Savasana
Også kaldet Lig Stille, Savasana (også kaldet Shavasana) er den salig tilstand af afslapning eller meditation, der sker i slutningen af klassen., Det er en genoprettende stilling, og uden tvivl en af de vigtigste. Alt hvad du skal gøre er at ligge med forsiden opad på din måtte. Du skal også lade dine håndflader vende opad for at modtage energi og velsignelser fra universet.efter en intens yogapraksis kan Savasana hjælpe dig med at slappe af, mens du også reducerer angst. Andre fordele omfatter at have øget tillid og forbedret hukommelse, fokus og koncentration.
Savasana kan anvendes til enhver tid under yoga praksis, men er ofte den endelige pose af en klasse.
Namaste
dette ord kan være en hilsen eller en valediction i visse kulturer., Men i yoga siges namaste typisk i slutningen af klassen—normalt mens du trykker håndfladerne sammen og bøjer hovedet.
den bogstavelige oversættelse er “jeg bøjer for dig”, men i forbindelse med en yogaklasse er betydningen anderledes. Det oversætter dybest set til “det guddommelige i mig anerkender det guddommelige i dig.”Men virkelig, det er bare en respektfuld måde for studerende og lærer at dele måder.
åndeligt er udtrykket namaste beregnet til at anerkende hinandens ånd og hellighed. Det formidler, at vi alle er guddommelige og forbundet., I det moderne yoga-sprog er det nu en symbolsk og respektfuld måde at afslutte klassen på.
Yoga er en smuk praksis, og det kan gøres overalt! Aaptiv-appen har snesevis af yogakurser, som du kan gøre derhjemme. Instruktørerne beskriver hver pose grundigt, mens de definerer alle yoga-termer på et letforståeligt sprog. Nogle klasser er så korte som 10 minutter! Giv det en chance i dag.