není pochyb o tom, že účinný výživový plán může ovlivnit hubnutí a svalové zisky. Výzkum naznačuje, že pokud jde o ztrátu hmotnosti nebo získání svalů, výživový plán klienta tvoří přibližně 75 procent rovnice. To zahrnuje nápoje, od vody pro hydrataci a kofeinové nápoje pro výkon až po alkohol pro rekreaci. Alkohol, konkrétně, může hrát klíčovou roli při vykolejení cílů klientů, zejména pokud jde o svalové zisky.,
Svalů a Syntézu Bílkovin,
Myofibrilárního syntézu bílkovin (MPS) je hnací silou, jak se tělo přizpůsobuje a reaguje na cvičení. Tato odpověď přímo souvisí s regenerací a růstem kosterního svalu. Během období zotavení po tréninku je MPS výrazně zvýšena, což činí správnou výživu rozhodující pro růst svalů. To je také doba, kdy alkohol může negativně ovlivnit zisky.
ve skutečnosti podle této studie konzumace alkoholu narušuje regeneraci a regeneraci svalů po tréninku., Konkrétně sazby z myofibrilárního bílkovin syntéza byla narušena, když velké množství alkoholu spotřebované během osmi hodin cvičení zápas, zvláště když se cvičenci neměli konzumovat nějaké bílkoviny. Vědci také k závěru, že přidaný alkohol postižené jedince schopnost řídit vhodnou protokol zotavení po cvičení. Studie navíc zjistila, že ani adekvátní protein po tréninku nemohl překonat negativní dopad alkoholu na poslance.,
Imunitní Systém.
imunitní systém se skládá z obrovského množství buněk, tkání a posly, které hrají klíčovou roli v ochraně těla proti infekci a léčení těla po zranění. Silný imunitní systém nejen zvyšuje výkon při tréninku, ale také pomáhá klientům vyhnout se infekcím a zranění, které by jim jinak mohly zabránit v práci směrem k hubnutí a svalů získat cíle. Alkohol, zejména při nadměrné konzumaci, se může ukázat jako zátěž na jinak silný imunitní systém.,
Výzkum ukázal, že imunitní systém je vysoce integrovaný s naší neurologické a endokrinní systémy, z nichž všechny musí být v rovnováze během cvičení a zotavení, optimalizovat svalový růst. Nadměrná konzumace alkoholu může nejen vést k imunodeficienci a zvýšené náchylnosti k určitým onemocněním, ale může také způsobit zvýšený stres na játra. Celkově je aktivní a zdravý imunitní systém rozhodující pro špičkový výkon a zotavení.,
energie
zatímco v některých případech může příjem alkoholu ovlivnit syntézu glykogenu, není to jediný účinek alkoholu, který může během tréninku nechat vaše klienty málo energie. Alkohol může způsobit zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence. Zvýšená tepová frekvence při aerobní aktivity v kombinaci s další stres z alkoholu můžete udělat cvičení cítit těžší, než by mělo, což má za následek méně efektivní školení a mnohem méně motivované klienty.,
Dehydratace
Dehydratace má řadu negativních účinků na tělo, z navozující pocity únavy způsobuje nízké fyzické výkonnosti, zvyšuje hlad a narušuje schopnost svalové buňky k produkci ATP. Působí jako diuretikum a vazodilatátor v těle, alkohol může zhoršit dehydrataci tím, že způsobí zvýšenou ztrátu tekutin. Při dehydrataci jsou lidé vystaveni většímu riziku udržení muskuloskeletálních zranění, jako jsou křeče, svalové tahy a napětí. Toto zvýšené riziko zranění může mít za následek zkrácení doby tréninku a snížení svalových zisků.,
endokrinní systém
žádná diskuse o svalových ziskech by nebyla úplná bez zahrnutí růstového hormonu. Růstový hormon, který je převážně popsán jako anabolický hormon, pomáhá s růstem a udržováním tkání, včetně svalů a kolagenu. Přesněji řečeno, růstový hormon stimuluje obrat bílkovin a MPS během a po cvičení. Kromě toho tento hormon pomáhá regulovat metabolismus.,
Alkohol může negativně ovlivnit tento zásadní hormon dvěma různými způsoby, z nichž oba mohou výrazně zkratu svalové zisky:
- Alkohol bylo prokázáno, že zvýšení stresového hormonu kortizolu, což může snížit hladiny růstového hormonu až o 72 procent.
- růstový hormon je převážně vylučován během časných nočních hodin. Protože alkohol má tendenci narušovat přirozené spánkové rytmy, může snížit množství růstového hormonu uvolněného až o 70 procent.,
vliv jídla a pití na dosažení tréninkových cílů nelze přeceňovat. Zatímco klíčem k úspěšnému dlouhodobému vzdělávacímu programu a plánu výživy je umírněnost, je důležité, abyste vy i vaši klienti pochopili dopad alkoholu na svalové zisky.