Kelly, Hormonology čtenáře, napsala mi, že ona dostane více pálení žáhy během Týdne 3 cyklu–což je týden, který začíná hned po ovulaci. Přemýšlela, jestli to má co do činění s jejími hormony.
no, hledal jsem studie zkoumající souvislost mezi pálením žáhy a cyklickými hormony–zejména progesteronem, který stoupá po celý týden 3., Nicméně, vědci zjistili, že zatímco hormony, zvláště progesteron, může být faktorem, pokud jde o pálení žáhy příznaky, je to pouze během těhotenství, kdy tento hormon stoupá na mnohem vyšší úroveň, podle této studie, a to studie.
ale to neznamená, že pálení žáhy není častější během tohoto týdne vašeho cyklu. Tady je důvod, proč….,
odkaz mezi své měsíční cyklus a pálení žáhy,
Výzkum ukazuje, že jsi více kloní k větší porce jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku (např. hranolky, sýr, guacamole, máslo a zmrzlina) v 3. Týden vzhledem k progesteronu, který tlačí vás zvýšit svou spotřebu kalorií, v případě, že jste otěhotněla během ovulace a jsou nyní jíst za dva. (Vaše tělo nedostane poznámku, že nejste těhotná až do začátku vašeho premenstruačního týdne 4.)
a výzkum ukazuje, že těžká jídla a tučná jídla jsou hlavními spouštěči příznaků pálení žáhy.,
je to proto, že velká jídla vyvíjejí tlak na žaludek a tlačí obsah kyseliny do krku.
a potraviny s vysokým obsahem tuku uvolňují dolní svěrač jícnu-kroužek svalu mezi žaludkem a jícnem, který zabraňuje kyselině v zálohování do krku.
Plus, potraviny bohaté na tuky jsou pomaleji stravitelné, což vyvolává tvorbu ještě dráždivější žaludeční kyseliny, která se může plazit.
celkově vzato, není to skvělá kombinace, pokud se snažíte vyhnout bolestivému pálení žáhy.,
post-ovulace pálení žáhy opravy
takže, co můžete dělat, když se dostanete pálení žáhy během týdne 3 vašeho cyklu?
Zkuste si všimnout, zda máte v těchto dnech změny spotřeby potravin, které zvyšují riziko pálení žáhy (jako je konzumace větších jídel a více tučných potravin). Pokud ano, proveďte dietní vylepšení-snižte velikost porcí a omezte potraviny bohaté na tuky-a zjistěte, zda to pomůže.
také užitečné: Vyhněte se běžným spouštěčům pálení žáhy, které zahrnují čokoládu (Omlouvám se!,), kofein (jo, to smrdí taky, já vím), alkohol (můžete vidět, že to nebude váš oblíbený seznam), máta peprná, rajčata, cibule, česnek, citrusové plody a sycené nápoje.
To neznamená, budete muset vzdát tyto potraviny a nápoje celkem–pokud váš pálení žáhy, prostě nebude jít pryč, nebo váš lékař vám řekne, tyto jsou definitivní ne-ne. Ale řezání zpět a nemít mnoho z těchto pálení žáhy spouští všechny najednou–například, česneková těstoviny se spoustou rajské omáčky spolu s vínem následuje káva a čokoládová zmrzlina–by pravděpodobně dobrý nápad.,
vyhněte se také jídlu velkých jídel nejméně dvě hodiny před spaním, protože to dává tělu čas trávit jídlo a pomáhá mu projít žaludkem, aby kyselina nevyklouzla zpět, když si lehnete.
šikovný trik, který se vyhýbá pálení žáhy
chcete snížit riziko bolestivého pálení žáhy ještě více? Žvýkat žvýkačku asi hodinu po jídle!
žvýkačka vás vyzve k produkci více slin, což neutralizuje žaludeční kyselinu způsobující příznaky pálení žáhy., Ve skutečnosti pacienti s gastroezofageální refluxní chorobou (GERD–porucha trávení, která způsobuje časté pálení žáhy), kteří tuto jednoduchou metodu vyzkoušeli ve studii z roku 2001, zjistili, že jim pomohla zmírnit bolest.
Nikdy nezmeškejte Hormonologický tip!
přihlaste se k odběru bezplatného Hormonologického zpravodaje a získejte užitečné tipy & nejnovější výzkum ve vaší doručené poště:
neexistuje jediný důvod, proč ne! Zapište mě!