co říká Dr. Melinda Ratini:
funguje to?
neexistuje žádný specifický výzkum, který by dokázal, že konzumace určitého poměru bílkovin, sacharidů a tuků zvýší váš metabolismus a zvýší úbytek hmotnosti. Je však prokázanou skutečností, že konzumace stravy s omezeným obsahem kalorií, jako je zónová strava, vám může pomoci zhubnout. Tvrzení, že úbytek hmotnosti bude veškerý tuk a ne sval nebo voda, však nemusí být tak pravdivé.
zónová strava stanoví realistický a zdravý cíl hubnutí 1 až 1,5 liber týdně., Většina zdravotnických odborníků také doporučuje tuto osvědčenou strategii pro jistý a stálý úbytek hmotnosti. Národní instituty zdraví (NIH) ve svých pokynech doporučují, aby dobrý program hubnutí směřoval ke ztrátě 1 až 2 liber každý týden.
existuje také mnoho důkazů, že přidání behaviorálních technik, jako jsou nástroje a časopisy zónové stravy, vám pravděpodobně pomůže zhubnout a udržet ji.
je to dobré pro určité podmínky?,
Pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění a bylo vám řečeno, abyste sledovali svou sůl, důraz zónové stravy na čerstvé ingredience a vyhýbání se připraveným potravinám se pravděpodobně dobře hodí do vaší stravy.
zónová strava má také doporučení pro fitness, která pečlivě sledují doporučení Americké asociace srdce. Před zvýšením úrovně aktivity dejte svému lékaři vědět, zejména pokud jste mimo tvar nebo máte zdravotní problémy.
hubnutí a cvičení jsou klíčovými hráči, kteří pomáhají předcházet cukrovce., Pokud již máte cukrovku, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že před vyříznutím kalorií a zrychlením cvičení nemusíte vylepšovat svůj plán léčby diabetu.
i Když poměry bílkovin, tuků a sacharidů v oblasti Stravy jsou v rozmezích doporučených Institute of Medicine, strava může být příliš vysoká v proteinu, pokud máte onemocnění ledvin nebo některé jiné zdravotní problémy. Možná budete muset pečlivě zkontrolovat hladinu cholesterolu a tuku, pokud máte vysoký cholesterol.,
poslední slovo
zónová strava slibuje, že vyvážením živin budete moci zhubnout a vyhnout se hladu. Omezení kalorií v plánu a výběr zdravých potravin, spíše než jakékoli složité vyvážení potravin, však mohou být jádrem jakékoli ztráty hmotnosti.
pravděpodobně budete dělat nejlépe v zóně, pokud máte rádi vybírat a připravovat čerstvou zeleninu a chudé bílkoviny. Ale bude to boj, pokud máte rádi své bílé mouky sacharidy a sladkosti. A i když můžete získat tipy pro restauraci stolování, to může být těžké zůstat v zóně, pokud dáváte přednost jíst ven hodně.