Bosu ball je jedním z těch fitness nástrojů, které pro mě vyžadují hodně mozkové síly. Kudy nahoru? Stojím na tom? Zvednu to? Existuje scénář, kdy bych ho měl házet jako Frisbee? (Ne, není — jsem také zklamaný.)
takže když jsem našel cvičení Bosu ball ab, které zveřejnil jeden z mých trenérů Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), věděl jsem, že to musím zkusit. Její cvičení míč jádro cvičení mě nezklamal, takže moje očekávání byla vysoká pro tento jeden., Věděl jsem, že pohyby zpochybní mou rovnováhu, ale stále jsem nebyl připraven na první cvičení, medvědí póza s rukama na Bosu ball (plochá strana nahoru) a jedna noha ve vzduchu. Sotva jsem držel čtyřnásobnou pozici a cítil jsem pohyb všude, nejen v mém abs, ale také v mých glutes (další důležitá svalová skupina ve vašem jádru) a pažích. Totéž se stalo s dalšími třemi pohyby: Moje abs se třásla tvrdě, ale stejně tak moje ruce a ramena. Zhroutil jsem se po dvou kolech s abs, glutes, a horní část těla vyčerpaná.,
rozebrali jsme celý trénink níže a můžete sledovat video Cindy výše, abyste viděli, jak udělat každý pohyb. Také jsme poskytli některé modifikátory, protože jsem si jistý, že je sakra potřeboval. Toto cvičení ab je pokročilé, takže jděte pomalu, zaměřte se na formu a připravte se na pocit chvění v abs!
Sledujte to!
Třída FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
vybavení potřebné: Bosu ball.
instrukce: Do 12 opakování na každé straně, pak pokračovat do dalšího cvičení. Kompletní tři až čtyři kola celkem.,
- Bear pose leg extension crossover
- tricep plank press (modifikace: zvedněte jednu ruku najednou, jako prkno nahoru dolů)
- boční prkno dip (modifikace: ohněte spodní nohu)
- Elbow blast off plank (modifikace: zvedněte jednu ruku najednou