jídlo je více než jen palivo. Vaše strava může pomoci v boji proti nemocem a udržet si pocit mladší.
jíst správně
zdravá strava pro muže zahrnuje:
- nejméně 2 šálky ovoce a 2½ šálky zeleniny každý den pro vitamíny, minerály, vlákninu a fytochemikálie.
- celá zrna. Jezte alespoň polovinu všech zrn jako celá zrna každý den. Nahraďte rafinovaná zrna celozrnným chlebem, obilovinami, těstovinami, hnědou rýží nebo ovesem.
- nejméně 38 gramů vlákniny denně pro mladší muže; 30 gramů vlákniny denně pro muže starší 50 let.,
- nejméně dvě až tři porce ryb týdně.
- nenasycené tuky, jako jsou oleje, ořechy a salátové dresinky na bázi oleje, místo nasycených tuků, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, máslo a sladkosti s vysokým obsahem tuku.
- 3 400 miligramů draslíku denně z ovoce, zeleniny, ryb a mléčných výrobků.
energetické potraviny
protože muži mají více svalů a obvykle jsou větší než ženy, vyžadují více kalorií po celý den. Mírně aktivní muži pravděpodobně potřebují 2 200 až 2 800 kalorií denně. Vaše energetické potřeby závisí na vaší výšce, hmotnosti a úrovni aktivity.,
Pro energetiku a prevenci nemocí, muži by měli jíst celá zrna, jako je celozrnný chléb, těstoviny, cereálie, hnědá rýže, oves, ječmen, fazole, čočka, ovoce a zeleniny. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny, pomáhají zvládat hlad a plnost a pomáhají odrazit určité druhy rakoviny, jako je prostata a tlusté střevo.
více než maso
jíst různé bílkovinné potraviny, včetně mořských plodů a rostlinných zdrojů, jako jsou fazole, hrách a sójové výrobky. Nakrájejte na nasycené tuky z masa s vysokým obsahem tuku a mléčných výrobků s plným obsahem tuku a smažených potravin., Místo toho se rozhodněte pro potraviny s nenasycenými tuky zdravými srdcem, jako je olivový olej, řepkový olej, ořechy, semena a avokádo.
zvažte práci s registrovaným dietologem na výživu, abyste vyvinuli zdravé návyky, které vydrží celý život.