O 2 až 3 týdny po bederní microdiscectomy operaci, když měkké tkáně uzdravila, u některých pacientů může být poučeni, aby begin zad posilovací cvičení.
existuje celá řada možných cvičení, které pomáhají zlepšit sílu a funkci zad po mikrodiscektomii. Je důležité zvolit cvičení, která jsou bezpečná a dobře snášená, aby mohla být prováděna pravidelně.,
protilehlé zvedání paží/nohou
protilehlé zvedání paží/nohou, nazývané také cvičení ptáků, je jemné cvičení, které pracuje na základních svalech a pomáhá zlepšovat rovnováhu.
Uložit - dolů na všechny čtyři s koleny a rukama na podlaze. Udržujte páteř rovně, s rukama přímo pod rameny a koleny zarovnanými přímo pod boky.
- natáhněte ruku, držte ji rovně a vyrovnejte. Současně natáhněte nohu na opačnou stranu a držte ji rovně a rovně.,
- držte úsek po dobu několika hlubokých nádechů, pak jemně spusťte ruku a nohu do výchozí polohy.
- opakujte toto cvičení s druhou rukou / nohou. Zkuste 10 až 15 opakování na každé straně.
toto cvičení lze provést bez ohýbání nebo kroucení páteře, takže může být dobré vyzkoušet brzy v procesu obnovy, pokud to chirurg dovolí.
prodlužovací cvičení
cvičení pro prodloužení zad se specificky zaměřují na zadní svaly. Existuje několik variant, od jednoduchých až po pokročilejší.,
press-up cvičení
press-up je jemné rozšíření cvičení začít.
Uložit - ležet na žaludku oběma rukama pod rameny.
- zvedněte horní část těla na lokty a zároveň držte obě boky na zemi.
- podržte po dobu 5 sekund, pak se pomalu vraťte na podlahu.
- cílem je dokončit 10 opakování.
když je toto tiskové cvičení snadnější, postupně se pokuste držet pozici po dobu 20 sekund.,
prodloužení horní části zad
jak pacient postupuje v zotavení, mohou být přidána rozšíření horní části zad.
Uložit - ležet lícem dolů a sepnout obě ruce za sebou, přes malou zadní stranu.
- zvedněte horní část těla ze země a dívejte se přímo dolů na podlahu. Udržujte obě boky ploché na zemi a přitiskněte lopatky k sobě.
- držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
- pomalu spusťte horní část těla zpět na zem, uvolněte ruce a vraťte se do výchozí polohy.,
- zaměřte se na 10 opakování.
vzhledem k tomu, že rozšíření horní části zad jsou pokročilejší, někteří chirurgové nemusí toto cvičení schválit až 4 až 6 týdnů po operaci mikrodiscektomie. Před zahájením nového cvičení se vždy poraďte s chirurgem.
Viz Bederní Microdiscectomy Obnova: 2 Týdny až 6,
Obecné Tipy pro Zad posilovací Cvičení
Při spuštění zad posilovací cvičení po microdiscectomy operaci, pomáhá pracovat s vyškoleným pracovníkem., Fyzioterapeut, fyzioterapeut nebo jiný kvalifikovaný zdravotnický pracovník může učit bezpečné a účinné způsoby provádění cvičení. Jakmile se cvičení naučí a cvičí v klinickém prostředí, může pacient pokračovat v cvičení doma.