www.themusclemaster.com (Čeština)

nerovnoměrné žebrování může být znepokojivé pro ty, kteří nerozumí příčině za ním. Mnoho lidí nevěnuje pozornost svým žebrům a nemusí si všimnout, že mají nerovnoměrné žebro. Většina lidí si nakonec všimne poté, co zhubnou, vidět na obrázku, nebo jim to někdo ukáže. Existuje několik příčin, které mohou mít za následek, že jedno z vašich žeber vyčnívá více. Obvykle jsou spodní žebra ty, které si lidé všimnou, že vyčnívají více.,

většinou jedno z vašich žeber vyčnívajících více než ostatní není problém. Je zcela běžné, že lidé mají mírně nerovné žebra. Jako fyzioterapeutka to vidím velmi často. Budu vysvětlovat některé příčiny za nerovnými žebry, a některé věci, které můžete udělat, abyste to pomohli opravit. Mnohokrát mohou být nerovná žebra opravena cvičením, úseky a ztužením. I když to bude nějakou dobu trvat, než se žebra vyrovnají.,

hlavní příčiny nerovných žeber

• skolióza

jednou z hlavních příčin nerovnoměrného žebrování je skolióza. Skolióza je abnormální zakřivení páteře. Abnormální křivka páteře může způsobit mírné posunutí žeber. Dokonce i malá skolióza může stačit k tomu, aby žebra vypadala mírně nerovnoměrně. Některé běžné příznaky skoliózy jsou nerovnoměrné ramena, nerovné nohy a výčnělky žeber.

• svalová slabost

Další hlavní příčinou nerovných žeber je slabost břišního svalu., Většina břišních svalů je propojena mezi žebrem. Takže břišní svaly hrají obrovský faktor v pohybu a poloze žeber. Pokud máte slabost břišního svalu na jedné straně, můžete si všimnout, že žebra vyčnívají více. Obvykle silné břišní svaly pomáhají udržovat hrudní koš vyrovnaný a rovnoměrný. Slabé břišní svaly však nemohou podporovat a stabilizovat žebra jako normální.

• zranění / Trauma

mnohokrát lidé trpí malým poraněním žeber, aniž by si toho všimli, zejména jako dítě., Jako dítě často padáme, sportujeme, zápasíme se sourozenci atd. a to vše může způsobit drobné podvrtnutí žeber. Výsledky těchto zranění si všimneme až ve věku, kdy jsme starší. Drobné podvrtnutí žeber může být bezbolestné a naše tělo je uzdraví samo. Proces hojení může způsobit, že se vytvoří další kalcifikace a/nebo vláknitá tkáň. To může způsobit, že jedno z žeber bude vyčnívat více a že žebro bude vypadat nerovnoměrně.,

• svalová těsnost

nerovnoměrné žebro je často způsobeno svalovou těsností, což může způsobit, že jedno z vašich žeber bude vyčnívat více než ostatní. Svalová těsnost je velmi častá v blízkosti žebra, protože jsme často v sedě. To staví naše břišní svalstvo do stlačené polohy. Přesčas, svaly se z této pozice zkrátí a budou těsné. Těsnost břišního svalu může vytáhnout na žebro, což způsobí, že se stane nerovnoměrným.,

• genetika

ne každý je postaven stejným způsobem a někdy se naše kosterní struktura liší od sebe. Ribcage je jednou částí kosterní struktury, která se může měnit v závislosti na genetice. Často vrozené vady mohou mít za následek abnormality žebrování. Takže důvod, proč jedno z vašich žeber vyčnívá více než druhé, může být způsoben genetickými příčinami. Obvykle nejsou nerovná žebra z genetických důvodů problematická a někteří lidé si to nikdy nevšimnou.,

způsoby korekce nerovných žeber

drobné nerovné žebra lze korigovat cvičením, úsekem a ztužením. Těžké nerovnosti žeber mohou vyžadovat chirurgický zákrok. Pokud se domníváte, že vaše žebro je silně nerovnoměrné nebo je doprovázeno bolestí, doporučuji navštívit svého lékaře.

• posilovací cvičení

doporučuji cvičení na posilování břicha jako hlavní zaměření na fixaci nerovných žeber. Břišní svaly hrají obrovskou roli v poloze našich žeber., Některé z nejlepších cvičení pro stabilizaci a podporu žebrování jsou prkna, pánevní náklony, a AB-kolo rollouts. Kolo ab pomáhá protáhnout a posílit celé jádro a zároveň zajistit stabilitu. Doporučuji používat ab-kolo 3-4x týdně, pro 3 sady 10-12 opakování. začněte na kolenou a pomalu vyvalte kolo ven a dovnitř, nezapomeňte dýchat. To je absolutně jedno z nejlepších břišních cvičení. AB-kolo poskytuje jemný tah / úsek na žebro, a může pomoci vyrovnat žebra.,

• Stretches

strečink je rozhodující pro udržení zdravého držení těla a flexibility. Zejména proto, abychom pomohli napravit svalovou těsnost, kterou hromadíme z toho, že sedíme většinu dne. Doporučuji provádět úseky denně po dobu 10-15 minut a držet každý úsek po dobu 30-45 sekund. Některé z nejlepších úseků pro ribcage jsou jóga. Vyzkoušejte tyto jógové pózy ilustrované na obrázku níže. Dělejte to denně a měli byste si všimnout velkého rozdílu ve vašem držení těla a žebrování. Doporučuji vyzkoušet začátečníky jógy!,

• Mobility Tools

na trhu jsou dnes opravdu skvělé nástroje mobility. Často doporučuji svým pacientům, aby si koupili pěnový váleček,jógové kolo, inverzní stůl atd. Tyto produkty mohou být skvělé pro páteř & ribcage. Často se žebra stlačují z celého dne a tyto produkty pomáhají rozšiřovat / dekomprimovat žebro. Doporučuji používat inverzní stůl, pěnový válec a jógové kolo několikrát denně. Dejte si pauzu od sezení a použijte pěnový váleček/jógové kolo na pár minut., Přidání tohoto do své každodenní rutiny bude mít obrovský rozdíl a pomůže vyrovnat vaše žebrování. Měl jsem klienty používat inverzní stůl a pěnový válec denně, a oni si všimnou, že jejich žebra nevyčnívají tolik na jedné straně.,

nejlepší produkty, které vám pomohou opravit nerovná žebra

Luxfit Foam Roller

Pros:
– rozbalte ribcage
– pomozte mobilizovat páteř
– zajistěte dekompresi

• pěnový válec je ruce dolů jedním z nejlepších produktů, které pomáhají jakýmkoli abnormalitám páteře nebo žeber. Pěnový válec poskytuje hluboký úsek páteře a žeber a zároveň zajišťuje dekompresi. Pěnové válečky pomáhají rozšiřovat žebro a přesčasy mohou pomoci napravit nerovnosti.,
  prodej

  

  Yoga Wheel

  Pros:
  – hlubší úsek ve srovnání s pěnovým válečkem
  – dekomprimuje páteř
  – poskytuje skvělý úsek pro rozšíření ribcage

jóga kolo je jedním z mých oblíbených používat denně. Jógové kolo poskytuje mírně hlubší úsek ve srovnání s pěnovým válečkem. Raději používám jógové kolo po dlouhém sezení. To zajistí dekompresi a rozšíření vašeho žebra.,


inverzní tabulka Innova

Pros:
– poskytuje největší dekompresi
– poskytuje skvělý úsek pro rozšíření ribcage

• inverzní tabulka je skvělý produkt mít doma. Inverzní tabulka poskytuje nejvíce dekomprese, a může pomoci vyrovnat vaše hrudní koš přesčas. Inverzní tabulka musí být použita denně pro většinu výhod. Doporučuji začít jen s asi 45-60 sekund, a pak budování svůj čas.,
  

  ribcage ortéza

  Pros:
  – podporuje ribcage
  – lze použít i ribcage po poranění

• a ribcage ortéza je možnost pro ty z vás, kteří mohli utrpět zranění nebo trauma žeber. Pokud se domníváte, že vaše žebra jsou nerovnoměrná kvůli zranění žeber, můžete pomoci nosit ortézu pro podporu.

Závěrečné myšlenky

vaše žebro je velkou součástí vašeho celkového vzhledu a může být nepříjemné mít žebra, která vyčnívají více než ostatní., Doporučuji zjistit, co může být příčinou vašich nerovných žeber, a pak zkuste cvičení, úseky a nástroje mobility, které vám pomohou opravit. Nezapomeňte, že to bude nějakou dobu trvat, ale je důležité zůstat odhodlán s cvičeními, úseky, a nástroje mobility. Tyto produkty používejte denně, abyste viděli nejvíce výhod.

Pokud vaše žebra vyčnívají po traumatické události nebo zranění, vyhledejte lékařskou pomoc. Většinou jsou nerovná žebra neškodná a nejsou hlavní příčinou obav. Pokud jsou však vaše žebra doprovázena jakoukoli bolestí nebo jinými příznaky, doporučuji navštívit lékaře.