zpocení v horkém jógovém studiu bylo jedním z největších fitness trendů posledního desetiletí. Duševní, fyzická a duchovní praxe má fanoušky po celém světě, od Meghan Markle (aka vévodkyně ze Sussexu) po Lady Gaga.
ale o čem je ten humbuk?
požádali jsme odborníky, aby nás naplnili tím, co horká jóga znamená, Proč ji lidé milují a jak se připravit na úspěch, pokud se rozhodnete to vyzkoušet.
co je horká jóga?,
v širším smyslu je horká jóga přesně to, co zní: jóga ve vyhřívané místnosti. Jak se popularita této praxe zvýšila, rozšířila se o různé varianty horkých tříd jógy.
původně vytvořil v 80. letech jogín Bikram Choudhury, horká jóga byla “ opravdu jeho způsob, jak se pokusit napodobit teplo v Indii, které mu umožnilo cítit se, jako by se mohl dostat hlouběji do postojů o něco jednodušší,“ říká Dr. Christa Kuberry, viceprezident Yoga Alliance.
dnes se Bikramový styl horké jógy skládá ze série 26 pozic., Ve třídách horké jógy, které nejsou označeny jako Bikram, najdete stejné prvky tepla a vlhkosti, ale postoje a tok třídy se vytratí ze série Bikram.
“ řekl bych, že obecně je horká jóga, když děláte zvýšenou praxi,“ říká Sarah Levey, generální ředitelka a spoluzakladatelka Y7 Studio.
Na Y7, například, hot jóga se provádí ve vinyasa stylu, což znamená, že vaše pohyby tok od pózy k póze spolupracuje s dechem, jedním dechem odpovídá jeden pohyb.,
pro koho je nejlepší horká jóga?
obecně Levey říká: „Je to opravdu skvělé pro každého.“
Dr. Edward Laskowski, spoluředitel Mayo Clinic Sports Medicine, souhlasí s tím, že pokud jste člověk, který má rád horkou jógu, je to dobrý způsob, jak získat cvičení.,
“ mnoho pozic vyžaduje a zlepšuje stabilitu a posilování svalů,“ říká.
jednou z největších výhod horké jógy je to, že umožňuje svalům zahřát se a relaxovat mnohem rychleji, než by tomu bylo v tradiční třídě jógy. To může udělat hot jóga skvělý doplněk pro někoho, kdo je vášnivý běžec nebo miluje silový trénink.
„teplo obecně rozšiřuje krevní cévy, takže přináší průtok krve do svalů,“ říká Laskowski. „Svaly potřebují průtok krve, když pracují, potřebují kyslík, který je dodáván krví., Mnoho lidí ráda cvičí v horkém prostředí, protože uvolňuje sval.“
horká jóga je také kardiovaskulární cvičení.
„požadavky pózy a také horké prostředí, které jsou v zvyšuje srdeční frekvence, takže jsou stále kardiovaskulární nebo srdce, klimatizace tam,“ Laskowski vysvětluje.
výzkum se stále provádí, aby se lépe pochopilo ještě více potenciálních výhod horké jógy, ale podle Kuberryho někteří zaznamenali zlepšení kůže (konkrétně těch s ekzémem) a pocit detoxikace.,
pro více informací, jako je tento, sledovat TMRW na Instagram na @tmrwxtoday.
kdo by se měl vyhnout horké józe?
existují rizika spojená s praktikováním horké jógy pro ty, kteří mají specifické zdravotní problémy.
Podle Laskowski, těhotenství, srdeční onemocnění, dehydratace, nesnášenlivost tepla, nebo před mrtvice by být důvod k obavám, a to jsou jen některé z možných podmínek, které mohou ovlivnit vaši schopnost cvičit. Máte-li dotazy týkající se potenciálních rizik, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte horkou třídu jógy.,
Celkově Laskowski říká, „Pokud nemáte žádné zdravotní problémy, nebudete mít žádné problémy s teplem-související s nemocí a že je to, co chcete dělat, to asi je OK.“
jak horké mluvíme?
stejně jako se struktury třídy mohou lišit, může se také teplota místnosti.
Kuberry doporučuje, aby Bikram studios byly obecně zahřívány na 106-109 stupňů se 40% vlhkostí. Studia Y7 zahřívají své třídy od 80 do 90 stupňů.
existují také různé způsoby vytápění studia., Tradiční metodou je použití horkého ohřívače specifického pro jógu, který pumpuje horký vzduch i zvlhčovač vzduchu, ale v Y7 a mnoha dalších moderních studiích hot yoga jsou pokoje vytápěny infračerveným teplem.
„infračervené teplo vás skutečně ohřívá zevnitř ven,“ říká Levey. „Pokud jste drželi ruku až k infračervenému ohřívači,ve skutečnosti byste necítili žádný vzduch, který by vycházel.“
s tímto stylem vytápění tvrdí, že vypotíte méně vody a větší procento olejů a toxinů.
studia často inzerují, jak ohřívají své pokoje a teplotu., Než vyzkoušíte novou třídu, měli byste se zeptat studia na teplotu, abyste se mohli mentálně připravit na cvičení.
jaké jsou některé osvědčené postupy před a po hodině horké jógy?
ujistěte se, že máte dostatek vody před i během třídy. Levey, Kuberry a Lastowski se shodují, že pobyt hydratovaný je jedním z nejdůležitějších prvků cvičení horké jógy.
“ vím, že je to docela extrémní prostředí, takže na to být připraven jak mentálně, emocionálně, tak fyzicky,“ říká Kuberry. „Největší věc je jen hydratační kus.,“
jít do místnosti dehydratované vás vystavuje většímu riziku problémů souvisejících s teplem nebo mdloby.
“ bude to mnohem obtížnější, takže stačí mít odvahu, “ říká Levey.
po hodině Levey říká, že ráda zvedá hladinu cukru se zdravým občerstvením jako jablko.
Chcete se také vyhnout jakémukoli šoku svalů, který by mohl přijít s rychlým kolísáním teploty po horké jógové třídě.
“ Navrhoval bych, pokud jdete ven z místnosti, abyste nechodili do jiné extrémní teploty., Pokud jdete venku v chladu, ujistěte se, že si obléknete bundu; takové věci,“ říká Kuberry.
stále na plotě?
Pokud nemáte zdravotní problémy a jste stále curous, Levey doporučuje jít na to. „Řekl bych, že to zkus,“ říká. „Nikdy nevíte, pokud se tam nedostanete.“