zinek může být poslední položkou na abecedním seznamu minerálů, ale může to být Číslo jedna, když zvážíte, jak důležité je pro zdraví mužů. Vodítko číslo jedna: prostatická žláza obsahuje vysokou koncentraci tohoto minerálu a příroda ji tam bezdůvodně nedala. Nápověda číslo dvě: zinek má vliv na hladinu testosteronu a všichni víme, jak důležité to je!, Máme několik dalších výhod zinku pro zdraví mužů, které je třeba prozkoumat, ale než se k nim dostaneme, stojí za to vyzkoušet některé základy o zinku.
co je zinek?
zinek je nezbytný stopový minerál, který je nezbytný pro všechny buňky. Prostatické buňky však hromadí více zinku než buňky kdekoli jinde v těle. Kromě prostaty se zinek nachází ve vysokých koncentracích v kostech, očích, ledvinách, játrech, svalech a pankreatu.,
zinek je aktivním účastníkem mnoha funkcí a reakcí v těle, včetně funkce imunitního systému, syntézy DNA a bílkovin, buněčného metabolismu, hojení ran, buněčného dělení, správného čichu a chuti a správného růstu. Pomáhá také stimulovat asi 100 různých enzymů.
navzdory svým širokým činnostem potřebuje tělo jen velmi malé množství zinku; 11 mg denně pro muže je doporučená dietní dávka. Vzhledem k tomu, že tělo nemá žádný speciální skladovací systém pro zinek, je nutné tělo denně doplňovat.,
nízká hladina nedostatku zinku nebo zinku je spojena s větší náchylností k nemoci a nemoci a ztrátě chuti k jídlu. Závažné případy jsou charakterizovány průjmem, impotencí, lézemi očí a kůže, ztrátou vlasů, ztrátou hmotnosti, abnormalitami chuti, mentální mlhou, zpožděným hojením ran a hypogonadismem. Hladiny zinku není snadné určit pomocí současných laboratorních testovacích technik a je zapotřebí dalšího výzkumu,takže je moudré být si vědom svého denního příjmu zinku a příznaků nedostatku.
které potraviny poskytují zinek?,
jedním jídlem, které je nejvíce spojeno se zinkem, je ústřice, která servíruje téměř 500 procent RDA na 3 unce. Méně působivé, ale stále považovány za vynikající velmi dobré a dobré zdroje patří krab, obohacené obiloviny, kešu oříšky, arašídy, cizrna, fazole, pečené fazole, opečené pšeničné klíčky, a kuře.
jaký je nejlepší doplněk zinku?
Pokud si vyberete dostatek správných potravin bohatých na zinek, pravděpodobně se nebudete muset starat o užívání doplňku zinku., Pokud se však rozhodnete, že byste mohli těžit z jednoho, dostupnými typy jsou octan zinečnatý, chelát zinečnatý, glukonát zinečnatý, pikolinát zinečnatý a síran zinečnatý. Chelát zinku je forma zinku, která umožňuje snadnou absorpci.
výhody zinku pro zdraví mužů
dostatek základů. Nyní se zaměřme na výhody zinku pro zdraví mužů.
podporuje lepší zdraví mozku. Vysoké koncentrace zinku se nacházejí v hipokampu, který je centrem paměti a učení v mozku., Tým vědců z MIT a Duke University studoval neurony v této části mozku a objevili důkazy o tom, jak zinek je rozhodující pro proces tzv. dlouhodobé potenciace, která je důležitá pro paměť a učení.
zdá se, že nedostatek zinku, který je silným antioxidantem, zvyšuje schopnost bakterií, virů, toxinů a dalších škodlivých látek překročit hematoencefalickou bariéru. Podle výzkumu Institutu Linus Pauling se však předpokládá, že dostatečný zinek poskytuje ochranu před takovou invazí., Zdravé hladiny zinku mohou také pomoci chránit před vážnými onemocněními mozku, jako je schizofrenie, Pickova choroba, Wilsonova choroba a epileptické záchvaty, stejně jako alkoholismus.
zinek pomáhá udržovat zdravé srdce. Australský tým přezkoumal výhody zinku pro kardiovaskulární zdraví a poukázal na to, že se zdá, že minerál chrání před onemocněním koronárních tepen a kardiomyopatií a chrání před poškozením myokardu (srdečního svalu)., Protizánětlivé vlastnosti zinku spolu s jeho antioxidačními vlastnostmi jsou prospěšné pro snížení rizikových faktorů spojených s aterosklerózou. Ve studii u 40 zdravých starších dospělých, dávka 45 mg zinku glukonátu denně pro šest měsíců měl pozitivní dopad na faktory spojené s aterosklerózou, když ve srovnání s účastníky, kteří dostávali placebo.
podporuje a podporuje přirozené hladiny testosteronu. Suplementace zinkem může zvýšit celkovou i volnou hladinu testosteronu., Ve studii elitních zápasníků muži užívali 3 mg / kg / den síranu zinečnatého po dobu čtyř týdnů spolu s normální stravou. Hladiny celkového a volného testosteronu byly po odpočinku a vyčerpávajícím cvičení po doplnění zinku výrazně vyšší než před suplementací. Výsledky studie naznačují, že suplementace zinkem zabránila inhibici koncentrací testosteronu.
suplementace zinkem prospívá i neatletům., Ve studii normálních mužů ve věku od 20 do 80 let byly koncentrace testosteronu měřeny před a během marginálního nedostatku zinku v potravě a před a po třech až šesti měsících suplementace glukonátem zinečnatým. Mladí muži, kteří měli omezené zinek ukázala významný pokles koncentrace testosteronu po 20 týdnech, zatímco zinek suplementace přijatá okrajově zinek deficitní starších mužů po dobu šesti měsíců vedlo ke zvýšení testosteronu. Autoři dospěli k závěru, že zinek má důležitou roli při ovlivňování hladin testosteronu u normálních mužů.,
může pomoci s vaším sexuálním zdravím a libido. Úloha zinku v sexuálním zdraví a libido částečně souvisí s dopadem minerálu na testosteron. To znamená, že zvýšení hladin T spojených s doplňováním zinku může vést ke zvýšení sexuálního zdraví a sexuální touhy. Pokud trpíte erektilní dysfunkcí, která je spojena s nízkým obsahem testosteronu, může doplnění zinku přispět k vyřešení vašich erektilních problémů.,
v roce 2010 přezkoumání studií týkajících se sexuálního zdraví a funkce u jedinců s onemocněním ledvin, což je běžný výskyt u této populace, recenzenti zkoumali dopad užívání doplňků zinku. Uvedli, že použití doplňků zinku může nejen zvýšit hladinu testosteronu, ale také zlepšit účinnost a frekvenci sexuálního styku.
podporuje větší vytrvalost a energii.Chcete si být jisti, že máte dostatek zinku pro ty dny v tělocvičně, na silnici nebo v terénu, když potřebujete vysokou energii a vytrvalost., V American Journal of Clinical Nutrition report odborníci vysvětlili, že zinek usnadňuje přeměnu energie v potravinách na energii pro práci a fyzickou funkci, aby se zvýšil váš fyzický výkon. Nedostatečný zinek je spojen se snížením vytrvalosti, svalové síly a kardiorespirační funkce.
řada studií zinku a jeho vlivu na energii, vytrvalost a atletický výkon odhalují intimní vztah. Jedna studie například ukázala, že doplnění zinkem může být užitečné při zlepšování výkonu, který vyžaduje použití svalových vláken s rychlým škubnutím., Další studie se zabývala dopadem doplňování zinku na elitní sportovce (zápasníky). Ukázalo se, že čtyřtýdenní program suplementace síranem zinečnatým (3 mg/kg/den) může mít prospěch z vytrvalosti a výkonu.
doplnění zinkem zlepšilo krevní hodnoty (počet červených krvinek, hemoglobin, počet bílých krvinek) u mladých dospělých sportovců v tréninku, což se může promítnout do zlepšené energie., Celkem 30 účastníků byly přiřazeny, aby se buď denní dávky zinku v dávce 3 mg/kg/den a žádné cvičení, zápasení a cvičení, až 2 hodiny denně po dobu pěti dnů za týden bez doplnění zinku, nebo kombinace cvičení a zinek. Na konci čtyř týdnů, krevní faktory byly významně vyšší mezi účastníky, kteří vzali doplnění zinku, což naznačuje, že minerál má pozitivní vliv na krevní parametry a energie.
může pomoci se zdravím prostaty. Existuje stále více důkazů, že zinek hraje nedílnou roli při udržování zdraví prostaty., Ve skutečnosti se zdá, že přítomnost zinku pomáhá potlačit růst nádoru prostaty.
například odborníci ukázali, že zinek může pomoci zabránit malignitě vytvořením prostředí, které je toxické pro buňky rakoviny prostaty. Jedna studie ukázala, že muži, kteří užívali více než 15 mg zinku, měli 66% snížení rizika vzniku pokročilého karcinomu prostaty. Další studie prokázaly, že vyšší příjem zinku v potravě byla spojena s 36 procent snížené riziko úmrtí na rakovinu prostaty, a že množství ochrany bylo 76 procent mezi muži, kteří měli lokalizované nádory prostaty., Obecně, nedávná zpráva uvedla, že “ muži nad 40 by měli zvážit doplnění zinku z různých důvodů, včetně udržování zdravých hladin zinku v prostatické tkáni.“
nedovolte, aby skutečnost, že zinek je obvykle ve spodní části seznamu, způsobila zanedbání tohoto základního minerálu. Vyhodnotit svůj jídelníček a doplnit režim pro příjem zinku a zvažte all-přírodní pánské doplněk, který obsahuje zinek, který může pomoci podporovat a propagovat lepší zdraví mužů.,