toto je rok, který jste slíbili zhubnout. Vstoupíte na stupnici a označíte výchozí bod směrem k vašemu cíli.
jak často byste se měli vrátit, abyste zkontrolovali svůj pokrok?
odpověď není vždy tak jednoduchá. Snad každý den, možná každý týden, s kvalifikací, že měřítko není jediný způsob, jak odhadnout, zda míříte správným směrem.,
„naší filozofií je, že nikdo neodpovídá všem,“ řekl Meridan Zerner, dietolog, odborník na výživu a wellness na Cooper Clinic v Dallasu. „Většina výzkumu by řekla vážit denně. Ale pokud existuje nějaký negativní dopad z vážení každý den, pokud jde o výhled, sebeúcta nebo vaše pozitivní hybnost, řekl bych, že můžeme zkontrolovat jednou nebo dvakrát týdně.“
studie představená na nedávné konferenci American Heart Association o vědeckých zasedáních dospěla k závěru, že denní vážení by mohlo být prospěšné., Vědci sledovali 1 042 dospělých za rok a zjistili, že lidé, kteří se vážili jednou týdně nebo méně, neztratili váhu, zatímco lidé, kteří se vážili šest nebo sedmkrát týdně, průměrně zhubli o 1,7 procenta.
“ to je akce, kterou nazýváme sebepozorování, což je strategie založená na důkazech, kterou používáme se všemi druhy změn chování,“ řekla Amy Waltersová, psychologka a ředitelka behaviorálních služeb v St.Luke ‚ S Health System Humphreys Diabetes Center v Boise, Idaho., „Sledování vašeho chování dává lidem určitou odpovědnost, může vytvořit nějakou přirozenou zpětnou vazbu a může sloužit jako zdroj motivace. Vidí: „Bože, jestli opravdu dodržím svůj plán, začnu vidět nějaké změny.“
ale mohou existovat nevýhody, které by v tomto měřítku strávily příliš mnoho času.
„můžete o tom být posedlí,“ řekl Walters. „Chceme se zaměřit na trendy a ne zavěsit na dnešní číslo. Vážení denně může být nepříjemné, pokud nevidíte změnu měřítka nebo máte negativní dopad na motivaci.“
Dr., Pamela Peeke, lékař Maryland bázi, který napsal čtyři knihy o zdravém životě a hubnutí, souhlasila.
„sledování vašeho pokroku je důležité, aby pomohlo dosáhnout vašich cílů hubnutí,“ řekl Peeke, který předsedá vědecké poradní radě pro centra hubnutí Jenny Craig. Dodala však: „pokud vám každodenní vážení způsobí větší úzkost než motivaci, není to pro vás to pravé.“
několik faktorů může ovlivnit úzkost a motivaci., Různé váhy mohou přinést různé výsledky v různých denních dobách, a proto odborníci doporučují používat stejnou stupnici současně. „První ráno je nejlepší,“ řekl Zerner.
I ve stejném měřítku Walters řekl: „vaše váha může kolísat kvůli různým věcem: příjem tekutin, hladiny hormonů, úroveň aktivity. Nechceme se příliš zavěsit na číslo.“
toto číslo, řekl Zerner, není vždy skutečným ukazatelem pokroku., „Pokud někdo ztratí libru tuku a získá libru svalu, jsou to dvě plné libry změn a to má smysl,“ řekla.
ani měřítko není jediným měřítkem úspěchu.
“ jaká je vaše energetická hladina?“Řekl Walters. „Jak se cítíte fyzicky? Jsou vaše oblečení lepší? Spíte dobře? Kromě vaší hmotnosti existují i další biometrie, jako je krevní tlak nebo hladina glukózy v krvi.“
Zerner radí svým klientům, Aby také sledovali procento tělesného tuku a měření pasu., Mužům se doporučuje mít obvod pasu-vzdálenost kolem přirozeného pasu-menší než 40 palců, zatímco ženy by se měly zaměřit na pas, který měří méně než 35 palců.
„(měřítko je) jen jedním z mnoha nástrojů,“ řekl Zerner. „Ale dává vám zpětnou vazbu, povědomí, odpovědnost a jen si uvědomujete, jak vaše tělo dělá.“