Výzkum se liší docela dost, když to přijde k určení, kolik kilo svalů ve skutečnosti zvyšuje vaše RMR, ale všichni souhlasí s tím, že přidání svalové rozhodně SE zvýší vaše rychlost metabolismu. Někteří říkají, že libra svalů spaluje dalších 12 kalorií denně, zatímco jiní odhadují, že libra spálí až 70 kalorií! (Na obou koncích spektra má sval docela velký vliv na váš metabolismus)
zpět k naší studii Duke University…
skupiny RT a AT / RT přidaly štíhlou hmotu (tj., sval), což znamená, že zvýšili RMR. Jinými slovy, zvedání závaží vede k nárůstu svalů, což zvyšuje metabolismus a stimuluje hubnutí po celý den, každý den.
to je docela zatraceně cool.
Co skupina AT, která byla zaneprázdněna kardio?
kardiovaskulární cvičení může mít ve skutečnosti negativní vliv na RMR. Pokud děláte příliš mnoho kardio tréninku, vaše štíhlá tělesná hmotnost se může začít snižovat. To je známé jako vstup do katabolického stavu, kde vaše tělo spaluje svalovou tkáň na palivo. To je přesně to špatné místo, pokud chcete dlouhodobě zhubnout.,
jednoduše řečeno, když běháte na běžeckém pásu, spálíte spoustu kalorií. Ale to spalování kalorií se vypne téměř okamžitě, když přestanete běžet. Současně kardiovaskulární cvičení nepodporuje vaši stávající štíhlou tělesnou hmotnost, ani nepomáhá vytvářet nové štíhlé tkáně. Proto můžete skončit zabíjením metabolismu zaměřením na kardio.
mohl bych citovat studii po studii, která potvrzuje pozitivní dopad vzpírání na RMR a celkové zdraví. Zvedání závaží není jen pro muže. A ne, silový trénink není jen pro kulturisty., Vzpírání je pro každého, kdo chce zhubnout a udržet ho.
jaký typ vzpírání je nejlepší pro hubnutí?
doufejme, že jsme nyní na stejné stránce. Zvedání závaží je fantastické pro váš metabolismus, a proto je nezbytné pro maximální úbytek hmotnosti.
ale jaký typ tréninku odporu byste měli používat? To je složitá otázka, která se liší do určité míry u každého jedince, ale zde je jednoduchá odpověď:
nejlepší vzpírání program na hubnutí je ten, že se budete pohybovat v každém směru, že vaše tělo je postavena tak, aby pohybovat.,
Huh?
to může znít jako matoucí odpověď, ale ve skutečnosti se vaše tělo pohybuje pouze 6 způsoby, často označovanými jako vaše základní pohybové vzorce. Patří mezi ně squatting, lunging, tlačení, tahání, ohýbání a kroucení. (Někdy se vaše chůze, chůze nebo běh přidává jako sedmý pohybový vzor, i když je to variace výpadu)