Pokud na to opravdu myslíte, seznam věcí, které můžete dosáhnout za měsíc, je téměř nekonečný. Můžete získat znalost nového jazyka, nebo se stát zdatní na saxofon – nebo dokonce jít z squat začátečník někdo, kdo může dokončit 250 na jeden zátah.
obecně platí, že 30denní výzvy jsou skvělým způsobem, jak pracovat na vaší kondici, protože vám dávají dosažitelný krátkodobý cíl, aby vás soustředili., Motivace zhubnout nebo získat montér samozřejmě není špatná věc, ale bez něčeho jasného a definovaného pro práci, je příliš snadné přeskočit relaci nebo dvě a pak se vrátit zpět do nečinnosti.
a ze všech 30denních výzev, které můžete vyzkoušet, je squat challenge jedním z nejlepších. To proto, že nevážený squat je silným uchazečem o nejlepší cvičení tělesné hmotnosti ve městě. Funguje to téměř každý sval v dolní části těla, bít velké svalové skupiny, jako jsou čtyřkolky, hamstringy a glutes obzvláště tvrdě., Squat také zlepšuje jádro sílu posílením svalů kolem žaludku a dolní části zad, a pokud náhodou jste snili o vlastnící šest-pack jeden den, zpevnění tyto jiné svaly s dřepy je důležitý první krok směrem k pomoci exteriéru abs lesk.
dřep také vytváří funkční sílu tím, že pracuje nohy způsobem, který je typický pro způsob, jakým jsou testovány prostřednictvím každodenních pohybů a sportu. Pokud chcete více síly a rychlosti v nohou a zvýšenou odolnost proti zranění, měli byste pravidelně dřepět.,
je to výzva se spoustou vzhůru, v podstatě, takže si dřepněte. Níže najdete ukazatele, jak dřepnout s dokonalou formou, plus samotná 30denní výzva. Vyjděte a dřepněte a uvidíme se za měsíc, když máte nohy jako písty.
Jak Squat
- Začněte tím, že stojí s nohama hip-šířka od sebe, prsty směřující dopředu, bradu a core připravil.
- držte ruce před sebou nebo po stranách-prostě nedávejte ruce na nohy, ať děláte cokoli.,
- snižte se, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí-nejlepší způsob, jak to popsat, je jako sedět na neviditelné židli. Jděte dolů, pokud můžete-pokud to neublíží (a můžete udržet rovnováhu), jste v pořádku. Pokud si nejste jisti, zda jedete dostatečně nízko, zkuste dřepnout na krabici, která je o něco nižší než výška kolena. Pokaždé, když se s ním vaše glutes spojí, je to legitimní zástupce.
- postavte se a opakujte.
tipy na formuláře
během příštího měsíce budete dělat spoustu dřepů, takže chcete, aby váš formulář byl dokonalý., Zde je několik běžných chyb, na které je třeba dávat pozor, a ukazatele, které je třeba sledovat.
- nenechte kolena jeskyně, protože to bude méně stabilní a může vést k problémům zranění. Soustřeďte se na udržení kolen, jak budete tlačit zpět nahoru.
- udržujte paty uzemněné. Měli byste projíždět patami, abyste se vrátili do svých dřepů. Ujistěte se, že nejste naklonil dopředu během cvičení, protože to může přinést paty nahoru., Pokud jste se snaží udržet je na podlaze, dát hmotnost desky nebo něco podobného pod patami během dřepy, dokud si vytvořit flexibilitu, aby jim na podlaze.
- ukažte prsty mírně směrem ven, do 10 hodin a 2 hodin, pokud máte pocit, že vaše dřepy jsou omezeny. To vám během pohybu zarovná nohy stehny a zlepší pohyblivost kotníku.
jakmile zdokonalíte svůj formulář, je čas vzít…
30denní Squat Challenge
proveďte předepsané množství vzduchových dřepů každý den., Pokuste se je všechny udělat v jedné sadě, ale pokud potřebujete oddychnout, zkuste se znovu nezastavit po dobu nejméně deseti dalších opakování. bude to těžké, bude to hořet, ale do konce toho budete mít buchty téměř doslovné oceli.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
