Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nemůže stát monotónnost stabilní-rychlá kardio cvičení, pak máte štěstí. Rozloučte se s nudnou kardio rutinou a pozdravte jiný pohled na kardio.
intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je forma kardio, která se střídá mezi vysokou intenzitou a nízkou intenzitou. Tato neustálá změna intenzity udržuje vaši mysl zaměřenou na váš čas a rychlost, takže vaše cvičení je poutavější a méně nudné.,
Více: intervalový trénink s vysokou intenzitou Nejčastější dotazy zodpovězené
HIIT obvykle zahrnuje velmi obtížné tempo po dobu 30-90 sekund, po kterém následuje odpočinek na dvojnásobek této doby. Jakmile se stanete více fit, rozdělení intenzity se stane 50-50. Toto zotavení se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení nebo EPOC, což znamená, že dochází k podstatně velkému zvýšení příjmu kyslíku k doplnění nedostatku kyslíku, který jste právě zažili. To je důležité, protože budete skutečně spalovat kalorie dlouho po skončení tréninku.,
Chcete-li dosáhnout této úrovně EPOC během těch statických „jednorázových“ kardio cvičení, budete muset běžet hodinu na běžeckém pásu. HIIT vyžaduje mnohem méně času než to.
jedním z největších výhod, které lidé najdou od HIIT, je zkrácení doby tréninku. Prostřednictvím HIIT můžete dát asi polovinu času ve srovnání s tradičním kardio cvičením k dosažení vašich cílů. A upřímně řečeno, více lidí má tendenci držet se tohoto druhu kardio tréninku, protože je snazší motivovat se k tomu., I když je to velmi náročné, je pro mě mnohem snazší říci: „dobře, jen 20 minut intervalového tréninku a pak udělám svůj výtah,“ ve srovnání s, “ dobře, stačí běžet hodinu a pak půjdu výtahem.“
Více: 3 intervalové tréninky, které zvýší vaši sílu na kole
zírající na ten velký kus času, si mohou vybrat svou daň mentálně na lidi. Zatímco HIIT je efektivní v čase, a můžete se na to podívat v malých kusech, spíše než na jednu velkou paušální částku.
Další výhodou je, že zvýšíte VO2 max nebo maximální objem kyslíku, který vaše tělo může absorbovat., To znamená, že můžete trvat déle během všech druhů cvičení. Také HIIT zvyšuje VO2 max rychleji a rychleji ve srovnání se statickým kardio.
skvělá věc na HIIT je, že nemusíte být profesionálním sportovcem nebo potřebujete profesionálního trenéra k těmto tréninkům. Jediné, co musíte udělat, je zápas správné cvičení na vaší úrovni fitness. Jsou velmi snadné a Internet poskytuje spoustu různých cvičení rutiny, které si můžete vyzkoušet. Zde je několik jednoduchých startovacích rutin, které jsem použil, když jsem se zapojil do HIIT.,
Další: 4 Cyklistika Intervalech, Které Vám Bude Rychlejší
Stacionárním Kole
- Zahřát po dobu 3-5 minut: obvykle mám odpor na střední úrovni, takže pokud se na stupnici 1-20 držím warm-up a doba zotavení kolem 10-12. Když přijde čas na intenzivní interval, narazím na 15-18. Vězte, že jsem velmi fit a dělám to už léta, takže pokud začínáte od ground zero, nechoďte tak intenzivně, pokud nechcete zvracet po svém pokusu.,
- 30 sekund vysoká intenzita, 1 minuta nízká intenzita (opakujte 4krát)
- 40 sekund vysoká intenzita, 1 minuta nízká intenzita (opakujte 4krát)
- 30 sekund vysoká intenzita, 1 minuta nízká intenzita (opakujte 4krát)
Přečtěte si následující: Správa a monitorování intervalového tréninku
Jack Hartmann je marketingovým asistentem malé marketingové společnosti v Minnesotě, ale má celoživotní vášeň pro zdraví a Fitness.