Vitamíny

• Větší text sizeLarge text sizeRegular velikost textu

Pokud jste jako většina dětí, pravděpodobně jste slyšeli alespoň jeden rodič řekl, „nezapomeňte si vzít vitamíny!“nebo“ jíst salát-je plný vitamínů!“Ale co přesně jsou vitamíny?

vitamíny a minerály jsou látky, které se nacházejí v potravinách, které jíme. Vaše tělo potřebuje, aby správně fungovat, takže budete růst a rozvíjet se, stejně jako byste měli. Pokud jde o vitamíny, každá z nich má zvláštní roli., Například:

• Vitamin D v mléce pomáhá vašim kostem.
• Vitamin A v mrkvi vám pomůže vidět v noci.
• Vitamin C v pomerančích pomáhá Vašemu tělu léčit, pokud dostanete řez.
• vitamíny B v celých zrnech pomáhají tělu vyrábět energii z jídla.

vitamíny visí ve vodě a tuku

existují dva typy vitamínů: rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě.

když jíte potraviny, které obsahují vitamíny rozpustné v tucích, vitamíny jsou uloženy v tukových tkáních ve vašem těle a v játrech. Čekají kolem vašeho tělesného tuku, dokud je vaše tělo nepotřebuje.,

vitamíny rozpustné v tucích jsou rádi, že zůstanou chvíli uloženy ve vašem těle-některé zůstávají několik dní, některé až 6 měsíců! Pak, když je čas, aby byly použity, speciální nosiče ve vašem těle je vezmou tam, kde jsou potřeba. Vitamíny A, D, E A K jsou všechny vitamíny rozpustné v tucích.

vitamíny rozpustné ve vodě jsou různé. Když jíte potraviny, které mají ve vodě rozpustné vitamíny, vitamíny se ve vašem těle tolik neukládají. Místo toho cestují krevním řečištěm. Ať už vaše tělo nepoužívá vyjde, když močíte (pee).,

takže tyto druhy vitamínů je třeba často vyměňovat, protože se nelepí! To dav z vitamínů obsahuje vitamín C a skupina vitamínů B — B1 (thiamin), B2 (riboflavin), niacin, B6 (pyridoxin), kyselina listová, B12 (cobalamine), biotin a kyselinu pantotenovou.

vitamíny krmí vaše potřeby

vaše tělo je jeden výkonný stroj, schopný dělat všechny druhy věcí sám. Ale pokud jde o vitamíny, může použít nějakou pomoc. Tam přichází jídlo., Vaše tělo je schopno získat vitamíny, které potřebuje z potravin, které jíte, protože různé potraviny obsahují různé vitamíny. Klíčem je jíst různé potraviny, abyste získali sortiment vitamínů. Ačkoli některé děti berou denní vitamín, většina dětí ho nepotřebuje, pokud jedí různé zdravé potraviny.

nyní se podívejme blíže na vitamíny – od A do K:

Vitamin a

tento vitamin hraje opravdu velkou roli v zraku. Je to skvělé pro noční vidění, jako když koledujete o Halloweenu., Vitamin A vám také pomáhá vidět barvu od nejjasnější žluté až po nejtmavší fialovou. Kromě toho pomáhá Vašemu tělu bojovat s infekcemi tím, že zvyšuje imunitní systém.

které potraviny jsou bohaté na vitamín A?,

• mléko obohacené vitaminem A
• játra
• oranžové ovoce a zeleninu (jako meloun, mrkev, sladké brambory)
• tmavě zelená listová zelenina (například kapusta, kapusta, špenát)

Vitamíny B

vitamíny B jsou důležité v metabolických (řekněme: meh-tuh-BAH-lik) činnost — to znamená, že pomáhají, aby energie, a nastavte ji zdarma, pokud vaše tělo to potřebuje. Takže až se příště dostanete na třetí metu, poděkujte těm vitamínům B.

tato skupina vitamínů se také podílí na tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle., Každá část vašeho těla potřebuje kyslík, aby správně fungovala, takže tyto vitamíny B mají opravdu důležitou práci.

které potraviny jsou bohaté na vitamín B?

• celá zrna, jako je pšenice a oves
• ryby a mořské plody
• drůbeže a masa
• vejce
• mléčné výrobky, jako mléko a jogurt,
• listová zelenina
• fazole a hrách

Vitamin C

Tento vitamín je důležitý pro udržení tělesných tkání, jako jsou dásně, kosti a cévy v dobré kondici. C je také klíčové, pokud dostanete řez nebo ránu, protože vám pomůže léčit.,

tento vitamin také pomáhá Vašemu tělu odolávat infekci. To znamená, že i když se nemůžete vždy vyhnout onemocnění, vitamín C ztěžuje infikování vašeho těla nemocí.

které potraviny jsou bohaté na vitamín C?

• citrusové plody, jako jsou pomeranče
• ananas
• jahody
• rajčata
• brokolice
• zelí
• kiwi
• sladké červené papriky

Vitamin D

Žádné kosti o tom . . . vitamin D je vitamin, který potřebujete pro silné kosti! Je také skvělý pro vytváření silných zubů., Vitamin D dokonce půjčuje ruku důležitému minerálu-pomáhá Vašemu tělu absorbovat množství vápníku, které potřebuje. Vitamin D se vyrábí v kůži, když je vystaven slunečnímu záření, nebo jej můžete získat z potravin, které jíte.

které potraviny jsou bohaté na vitamín D?

• mléko obohacené vitaminem D
• ryba
• žloutky
• játra
• obohacené cereálie

Vitamin E

Každý potřebuje E. Tato hard-pracující vitamín chrání buňky a tkáně před poškozením. Je také důležité pro zdraví červených krvinek.

které potraviny jsou bohaté na vitamín E?,

• celá zrna, jako je pšenice a oves
• pšeničných klíčků
• listová zelenina
• rostlinné oleje jako slunečnicový, řepkový a olivový
• žloutky
• ořechy a semena

Vitamin K

Vitamin K je clotmaster! Pamatuješ, jak jsi naposled dostal řez? Vaše krev udělala něco zvláštního, co se nazývá srážení. To je, když některé buňky v krvi působí jako lepidlo a drží se na povrchu řezu, aby pomohly zastavit krvácení.

které potraviny jsou bohaté na vitamín K?,

• listová zelenina
• mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt,
• brokolice
• sojový olej

Když se vaše tělo dostane vitamin a ostatní, které to potřebuje, tak se budete cítit V POŘÁDKU!