počáteční plány
život se pravděpodobně stále cítí jako 24hodinový vzhůru cyklus s výbuchy spánku hozenými sem a tam. Jsi (doufejme!) v domácím úseku a na cestě k spolehlivějšímu rozvrhu s podstatnějším spánkem.
v této fázi vývoje dítěte se dostávají do přirozenějšího spánkového rytmu, užívají tři zdřímnutí denně (brzy ráno, pozdě ráno/brzy odpoledne a pozdě odpoledne) a každou noc chodí spát přibližně ve stejnou dobu., Snažte se udržet nap časy konzistentní, takže můžete očekávat, když vaše dítě potřebuje více ZZZs (před mrzutost sady v), a—i když je to těžké, snažte se vyhnout příliš mnoho spánku na cestách.
Držte krok se svými rutinami, aby vaše dítě dostalo spánek, který potřebuje (a dostanete pěknou malou přestávku!). Plány jsou obvykle nedokončené, ale konzistence je klíčová.,
Zkuste Toto: Napsat Otázky na Svého Pediatra
I když jste pravidelně v ordinaci pediatra během novorozence měsíců, tam je obvykle důležitou otázku, kterou jste si přál jste se nezapomněla zeptat: existuje taková věc jako příliš mnoho slintat? Budu ještě někdy spát? Vypadá to (vložte obavy dne) normálně? Trvat několik minut zapisovat hlavní seznam, než se vydáte na schůzky. Nebo ještě lépe, vytvořte v telefonu průběžný seznam.,
k dispozici jsou tuny seznam-making aplikací (jako Todoist), nebo si to jednoduché a používat aplikaci, která je zabudována do telefonu, jako poznámky pro ty, kteří s iPhone. Tímto způsobem, kdykoli se vám do hlavy objeví myšlenka, kterou chcete požádat o doc, můžete ji přidat za běhu. Během schůzky stačí spustit seznam.
milník: získání Grabby
roztomilé malé prsty vašeho dítěte začínají pracovat trochu tvrději, když se dostanou, vytáhnou a uchopí. Nabídněte různé objekty, které se drží, jako chrastítko, Oball (všechny otvory jsou opravdu užitečné pro nováčky!,), Sophie žirafa nebo oblíbený teether.
Pomozte svému dítěti zvládnout tuto novou dovednost tím, že vede prsty a sevře je kolem hračky. Heads up: vaše vlasy mohou být další, takže si udělejte laskavost a jen ji vložte do ohonu. Ditto pro visící šperky.
Sleep Tip: Naptime v postýlce
během prvních několika měsíců jsou novorozenci často nejšťastnější snoozing v malých, útulných místech, jako je kočárek nebo spánek. Dokonce usnou v místnosti se zapnutou televizí, a to zejména při krmení a/nebo houpání. Ale teď je ten správný čas, aby se pokusila přechod naptime do postýlky., Víme, že je těžké si zahrávat s dobrou věcí, ale z dlouhodobého hlediska budete mnohem lepší, pokud začnete minimalizovat odložení času ve spánku a pomůžete Vašemu dítěti přizpůsobit se jejich postýlce.
zotavení pánevního dna
i když jste obdrželi dva palce nahoru od OB při 6týdenní následné návštěvě, vaše pánevní dno potřebuje čas na zotavení. Tato důležitá skupina svalů se táhne od stydké kosti až na kostrč, pomáhá podporovat vaše orgány, udržovat sexuální funkce a udržet si od čůrání, když kýchání (mezi mnoho jiných věcí)., Takže pokud se bojíte kašlat v těchto dnech, je toho hodně, co můžete udělat, abyste uzdravili, posílili a zabránili budoucím problémům:
- udělejte své kegely: jsou tak jednoduché, že můžete tyto diskrétní cvičení provádět kdykoli a kdekoli. Stačí kontrakt (aka squeeze) vnitřní svaly, které byste použili, abyste se zastavili v močení uprostřed toku. Klíčem je dělat je pravidelně (několikrát denně) a dělat je správně. Chcete-li začít, utáhněte svaly pánevního dna, držte kontrakci po dobu pěti sekund a poté relaxujte po dobu pěti sekund. Udělejte to nejméně pětkrát za sebou., Práce si cestu až do více opakování a delší trvání (10 sekund najednou). Nezapomeňte dýchat a nezadržujte zadek nebo břicho.
- Podívejte se na odborníka: věci se tam dole prostě necítí? Poraďte se se svým lékařem a obraťte se na fyzioterapeuta, který se specializuje na zdraví po porodu. Budou schopni určit základní problémy a vytvořit plán, který vám pomůže správně léčit a stabilizovat vaše jádro a pánevní dno.
- cvičení: cvičení jako pilates a jóga vám mohou pomoci tónovat a posilovat svaly jádra a pánevního dna., Dokud budete mít povolení k excerise, zkuste to. A nepřehánějte to. Ujistěte se, že ulehčit cestu zpět do cvičení rutiny a poslouchat své tělo.
Rodičovství podcasty
Co dělá mytí lahví nebo procházku s snoozing dítě zajímavější? Poslech úžasné podcast. Zde je několik oblíbených položek, které poskytují skvělý vhled, perspektiva a užitečné rady ohledně rodičovství.
- jednoduché rodiny: potřebujete trochu větší pořádek mezi chaosem?, Od mealplanning k všímavosti, Toy decluttering na cvičení tipy, dostanete úžasné řešení pro zjednodušení života a zachránit zdravý rozum.
- nejdelší nejkratší doba: pro ty, kteří žijí v novorozeneckém oparu a daleko za ním, každá epizoda obsahuje fascinující příběhy a rozhovory o vzestupech a pádech rodičovství od odborníků a spoluobčanů.
- káva + drobky: pokud máte rádi tento blog je čestný (často trhat-Škubání!) eseje o mateřství, budete milovat své podcasty. Udržujte tkáně po ruce.
- jedna špatná matka: potřebujete se smát?, Pokud máte v současné době plivání ve vlasech, pak ano, ano, máte. Nehledejte dál, abyste se mohli těšit na divokou jízdu, která je mateřstvím.