těžké zvedání během těhotenství
Hej mami!
když musíte zvednout něco těžkého, udělejte to správně. Postavte se nohama asi o nohu od sebe. Ohněte kolena (ne v pase) a zvedněte ruce a nohy, spíše než záda.
není pravda, že můžete poškodit plod zvednutím něčeho těžkého. Nemůžete ji uvolnit nebo roztrhat placentu ze stěny dělohy. Ale stále není dobrý nápad vložit do auta dvoutunové tašky s potravinami. Tobě se to nebude líbit., Během těhotenství se obvykle stabilní klouby pánve začnou uvolňovat, aby se připravily na porod. To, v kombinaci s vaší rostoucí břicho, bude hodit svou váhu z rovnováhy a způsobit, že vyvážit tím, že chůze s zakřivené dolní části zad. To zatěžuje svaly dolní části zad, které se zhoršují těžkým zvedáním.
dejte si záda přestávku. Máte-li malé dítě doma, nyní je ten správný čas, aby si nějaké využití z kočárku a nechat ji cvičit chodit častěji. Vložte potraviny do několika lehkých tašek. Požádejte někoho jiného, aby nosil těžké kufry nebo balíčky., Vaše zádové svaly budou v těhotenství ještě více napjaté; pokuste se nyní zmírnit jejich břemeno.