ztratil klíče od auta, jen aby je našel později v mrazáku? Opustil dům na sobě neodpovídající boty, nebo s kalhotami na zadní straně? Připojte se do klubu, všichni jsme tam byli!
co je těhotenský mozek?
těhotenský mozek, známý také jako momnesia nebo Těhotenská mlha, je duševní stav, který zažívá mnoho očekávaných matek. Společné příznaky patří roztržitosti, zapomnětlivosti, nedostatku soustředění, a duševně „na oběd,“ a nastávající maminky často všimnete těchto příznaků v různých fázích těhotenství.,
Momnesia může mít pocit, že prostor případě – trochu méně ostrý a trochu více zapomnětlivý. Ale nejsi sám!
příčiny těhotenství mozek
těhotenství bezpochyby mění ženy nejen fyzicky, ale i psychicky. Pochopení změn, které mohou přispět k těhotenským příznakům mozku a momnesii, vám pomůže lépe se vyrovnat s mlhou.
- Změna v hormonů: Zvýšené hladiny estrogenu a progesteronu během těhotenství nejen pomáhá vaše tělo připravit pro dítě, ale může také ovlivnit nervovou činnost, jako je paměť., Takové hormonální změny budou i nadále stoupat v průběhu těhotenství, což často vede k častým výpadkům paměti nebo „momnesii“.“
- nedostatek spánku: obecně deprivace spánku ovlivňuje kognitivní funkce ve dvou oblastech—schopnost zaostřit a konsolidovat paměť . Spánek je nezbytný pro efektivní a efektivní fungování v obou oblastech a pro těhotné ženy může potíže se spánkem začít již v prvním trimestru. Mezi běžné poruchy spánku patří křeče, úzkost, hlad a časté výlety do koupelny, z nichž všechny mohou spát docela obtížné.,
- duševní a emoční příprava: jak se vaše tělo mění během těhotenství, tak i vaše mysl. S dítětem na cestě se nastávající matky mohou ocitnout ohromeny emocemi-často kvůli nárůstu hormonů a zvýšení nervové aktivity spojené s emocionálními dovednostmi. Posun priorit je také běžný a přirozený; takže nebuďte na sebe příliš tvrdý, pokud se váš mozek cítí jako kaše.,
- Možná deprese: plačící kouzla a pláč jsou pravděpodobně způsobeny kolísajícími hormony; nadměrný pláč a chronické pocity smutku však mohou být příznakem deprese. Podle American College of porodníků a gynekologů (ACOG), 14-23% žen zažije příznaky deprese během těhotenství ., Naštěstí, existuje spousta on-line zdrojů, aby se obrátit, pokud si myslíte, že může být zažívá baby blues, včetně:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby nabízí informace založené na důkazech, aby se matky o léky a jiné expozice během a po těhotenství.
- MotherWoman (http://www.motherwoman.org/mission/): MotherWoman podporuje a umožňuje matkám vytvářet osobní a sociální změny budováním komunitních bezpečnostních sítí, ovlivňováním rodinné politiky a podporou vedení a odolnosti matek.,
jednoduché tipy k překonání těhotenství mozek
hrst tipů a triků, které pomáhají spravovat těhotenství mozek:
- napište věci dolů! Vytváření seznamů, nastavení připomenutí a vedení denní knihy, která vám umožní zapisovat a kontrolovat denní úkoly, vám pomůže udržet klid a udržet vás podle plánu.
- Brain food! Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny B6, E A C,stejně jako folát a zinek, kdy začíná těhotenství mozku?, Potraviny, jako jsou vejce, borůvky a tmavé, listové zeleniny, jako je kale a špenát, stejně jako zelený čaj, kurkuma, vlašské ořechy a omega-3 tuky, vám pomohou udržet vaši mysl ostrou!
- zůstaňte aktivní! Pravidelné cvičení během těhotenství bude přínosem nejen pro vaše tělo a dítě, ale také pro vaši mysl. Vědci z University of British Columbia zjistili, že aerobní cvičení zvyšuje váš hippocampus, oblast související s pamětí a učením . Je také známo, že cvičení zmírňuje a udržuje stres na uzdě.
- kvalitní spánek!, Chcete-li pomoci zmírnit časté výlety do koupelny po celou noc, pijte více tekutin brzy ve dne a méně večer. Užívání krátkých zdřímnutí dříve během dne vás také udrží v pohotovosti, zaostří paměť a sníží únavu těhotenství. Vyhněte se cvičení tři až čtyři hodiny, než se zapnete, aby vaše tělo mělo čas na odpočinek. Stejně tak meditace a hluboké dýchací cvičení pomohou uvolnit vaše tělo a mysl, doufejme, že vás ukolébají do hlubokého spánku.,
těhotenství a smrštění mozku
ne všechny změny během těhotenství jsou viditelné-mozek se ve skutečnosti zmenšuje kvůli snížení šedé hmoty. Ale je tu dobrá zpráva! Snížení objemu se nevyrovná ztrátě funkce.
šedá hmota ovlivňuje sociální poznání, zahrnuje zpracování a reakci na sociální signály, stejně jako schopnost projevovat empatii a vytvářet emocionální připoutanosti., Při zmenšující se mozek může znít znepokojující, nová studie Nature Neuroscience konstatuje, zvýšení mozku účinnost, což umožňuje nastávající matky interpretovat potřeby a emoce svých dětí, vytváří instinktivní mateřské pouto a to pouto.
nakonec nezapomeňte, že momnesia a smrštění mozku těhotenství nebudou trvat věčně! Mlha se zvedne a šedá hmota se vrátí, jakmile se vaše dítě narodí.
zdroje: