ze všech základních variací cvičení venku, drtí rozhodně dominují, pokud jde o popularitu. Jsou však skutečně účinné pro dosažení abs, nebo jsme všichni ztráceli čas? Osobní trenér Ridge Davis nám pomohl urovnat debatu jednou provždy. Spoiler: existují lepší pohyby, které vám pomohou dosáhnout tohoto šesti balení.
nabízejí drtí vůbec nějakou výhodu?,
„drtí jsou jedním z mnoha cvičení pro vývoj břicha, ale neměly by být nutně vaším úkolem-přesunout se pro vytvoření krásné středové sekce,“ řekl Ridge POPSUGAR. „Moje filozofie je, že není špatné cvičení, ale špatně provedené.“
Chcete-li získat co nejvíce z vašich drtí, Ridge říká, že je důležité zaměřit se na váš dech a na řízený pohyb / kontrakci svalů ab. Často, když se drtí nepřítomně, vaše flexory kyčle převezmou a zatáhnou svaly dolní části zad, což může způsobit problémy s páteří po silnici., Navíc uvolní vaše abs, takže cvičení je mnohem méně efektivní.
Sledujte to!
Třída FitSugar
„je to všechno o povědomí při provádění drtí – nebo jakékoli cvičení na to přijde,“ řekl Ridge.
namísto drtí, Ridge preferuje rotační pohyby jak pro funkci břicha, tak pro estetiku (aka sekaná střední část)., Mezi jeho oblíbené pohyby pro jeho klienty patří:
- kabelové kotlety (nízké až vysoké, vysoké až nízké)
- kolové drtí
- ležící nebo visící stěrače čelního skla
- hvězdice
- ležící nebo visící noha zvyšuje
- boční prkna
Ridge také nabídl radu, jak lépe maximalizovat vaše drtí: „Chcete-li, aby tradiční krize byla efektivnější, hrajte s rozsahem pohybu a úhly pohybu,“ řekl., Dodal, že pokles a reverzní drtí nebo leží na BOSU jsou zvláště skvělé způsoby, jak změnit úhel krize a posílit vaši střední část. Jakmile je zvládnete, můžete přidat závaží, abyste skutečně vyzvali své jádro.