zastřešující cíl pro většinu kulturistů je získat co nejvíce svalů, jak je to možné prostřednictvím zvedání nejtěžší váhy možné. Když se člověk dostane do určitého bodu svého tréninku a těžší váhy nelze zvednout, často následuje náhorní plošina.
to více než pravděpodobné zastaví pokrok, dokud nebude možné dosáhnout dalšího zvýšení. Často nelze provést další zvýšení hmotnosti, pokud nejsou na místě správné základy., Jistě, školení pro řadu let a dělat stabilní zisky je skvělý, ale opravdu udělat další krok, a hromadu na velikost, sílu, pomoc, cvičení, může být nutné být zaměstnán. Ty posilují šlachy a vazy, které podporují svaly, které se chtějí rozvíjet.
Power assistance cvičení byly použity zpět v 50. a 60. letech pomocí velkých výkonových zvedáků, jako jsou Chuck Sipes a Doug Hepburn, aby jim pomohly zvednout fenomenální závaží bez pomoci anabolických látek, nejmodernějších výživových a doplňkových programů a zvedacích košil.,
ve skutečnosti se powerlifters a power kulturisté (ti, kteří do svého programu kulturistiky začleňují principy zvedání energie), musí skutečně zaměřit na rozvoj síly šlach a vazů, aby zvedli závaží, které zvedají. Power kulturisté jsou typizovány jejich extrémně husté a husté svalstvo a jen dostat tímto způsobem přes zvedání daleko za to, co jejich non-power kulturistika protějšky výtah.
to vyžaduje obrovské množství energie, pramenící ze silných šlach a vazů.,
Legendární power-zvedák Ted Arcidi, sám žádný cizinec pro husté svalové hmoty, souhlasí s tím, že specializující se na cvičení, které budují větší šlach a vazů zvýší výkon a celkovou velikost.
začlenění cvičení power assistance do programu ones kulturistika půjde dlouhou cestu k prolomení této obávané plošiny. Než přesně vysvětlíte, jaké jsou výkonové asistenční cvičení a jak je implementovat, je nutné krátké vysvětlení struktury a funkce šlach a vazů…
proč význam šlach a vazů?,
šlachy a vazy jsou nezbytné z hlediska silového tréninku. Jsou velmi podobné složení, slouží různým funkcím a významně pomáhají při procesu svalového prodloužení a kontrakce. Oba jsou navrženy tak, aby pasivně stabilizovaly klouby. Šlacha spojuje konce svalového břicha s kostní tkání a může být přirovnána k tvrdé šňůře podobné popruhu.
při správném vývoji má šlacha dobrou elasticitu a je silná a schopná velké síly. Šlachy v podstatě způsobují pohyb kosti, když přenášejí tahové zatížení produkované svaly., Šlacha posílí souběžně se svalem obvykle, ale pokud je žádoucí velké zvýšení hmotnosti, je třeba je zaměřit Samostatně. Poranění šlach je relativně běžné u těch, kteří používají anabolické steroidy a zvyšují svaly, ale ne šlachy, sílu fenomenální rychlostí.
{{caption}
to ilustruje potřebu trénovat je nezávisle na svalu za těchto okolností. Na druhou stranu, šlachy mohou být silnější než svaly a může dojít k prasknutí svalů., To je důvod, proč je důležité, při pohledu na zvýšení hmotnosti zvedl, začlenit konkrétní šlachy školení power assistance cvičení) do zavedeného svalové tréninkové rutiny, spíše než trénink výhradně s těžkými váhami nebo s výkonem asistenční cvičení nebo závaží, které lze manipulovat s lehkostí.
při přiblížení se může objevit šlacha nebo svalová ruptura a kromě toho se masivní zvýšení hmotnosti neuskuteční, pokud se tyto přístupy nepoužívají současně. Ruptury šlach jsou velmi vážné, přičemž 50 týdenní Plná míra zotavení je Asi průměrná.,
vazy jsou tvrdší šňůrová vlákna s větší flexibilitou. Spojují nebo spojují kosti dohromady v kloubech a umožňují pohyb v určitém směru.
šlachy a vazy se skládají ze dvou typů vláken
kolagen poskytuje pevnost a tuhost, zatímco elastin umožňuje prodloužení kloubu. Vzhledem k vitalitě šlach a vazů, pokud jde o trénink s maximálními váhami, je důležité je posílit při přípravě na bezprecedentně těžké tréninkové tréninky – druh zasedání, které posouvají budování svalů na další úroveň.,
Program
pro rozvoj velké síly a následně velikosti svalů je důležité specializovat se na cvičení, která zdůrazňují hlavní svalové skupiny, jako jsou stehna, hrudník, záda a ramena. Squats, bench press, dead-výtahy, ohnuté veslování a činky ramenní lisy jsou zřejmé příklady složené cvičení, které zdůrazňují tyto svalové skupiny.
Nicméně, rozvíjet sílu v šlach a vazů, což povede ke zvýšení síly v další práci-out a v konečném důsledku větší svalové zisky, cílem je, aby vykonávat tyto pohyby přes kratší rozsah pohybu.,
pohyby krátkého dosahu umožní zvednout větší váhu a větší důraz bude kladen spíše na šlachy a vazy než na svalové břicho.
myšlenka s pohyby krátkého dosahu je postupně zvyšovat vzdálenost, kterou musí hmotnost v průběhu času cestovat. Příklad bench press krátkého dosahu ilustruje tento bod. Použití elektrického stojanu, kde může být hmotnost položena na příčníku, je ideální. Většina tělocvičen bude mít jeden z nich., (zobrazeno vpravo)
nejprve umístěte plochou lavičku pod stojan napájení nastavte lištu do polohy, kde bude záporná část pohybu, začínající úplně nataženými rameny, asi pět palců. Použijte hmotnost, která je dostatečně těžká (150% z nich by bylo nejlepší opakování, ale to by mohlo být určeno trenérem) a dokončete šest opakování. Dobrým pravidlem je snížit lištu každý týden o jednu šestinu z nich celková délka paže (například rameno 24 palce dělené šesti se rovná čtyřem palcům).
cvičení 1., Barbell Squat
{{titulek}}
použijte strategii bench press pro dřepy také. Nastavte lištu power rack a částečně dřepněte (asi čtyři palce). Může být nutné nosit kolenní zábaly, protože váha bude nezvyklá a může dojít ke zranění.
cvičení 2. Stiskněte tlačítko-za krkem
{{titulek}}
buďte velmi opatrní toto cvičení, protože je v mnoha ohledech kontraindikováno. U těch citlivých může dojít k nárazu komplexu rotátorové manžety., Je to vynikající pohyb pro posílení šlach a vazů v tricepsu a ramenním pletence.
cvičení 3. Ležící triceps stiskněte
{{titulek}}
ideální pro optimální vývoj tricepsu, toto cvičení lze provádět také v mezích stojanu. Použijte stejný princip popsaný pro dřepy,bench press a za krkem.,
Ukázka Cvičení Rutiny
BodyFit
$6.,99 / měsíc
- 2,500+ expert-created single workouts
- 3,500 + how-to exercise videos
- detailed workout instruction
- step-by-step workout tips
- školení v tělocvičně nebo doma
- přístup k tréninkovým plánům
- přístup k Bodyfit App
- slevy v obchodě
přihlásit
Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- How-to Images
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a přesně uvidíte, jak by mělo být každé cvičení provedeno dříve, než mu dáte výstřel.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- How-to Images
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a přesně uvidíte, jak by mělo být každé cvičení provedeno dříve, než mu dáte výstřel.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
středa: Zbytek
BodyFit
$6.,99 / měsíc
- 2,500+ expert-created single workouts
- 3,500 + how-to exercise videos
- detailed workout instruction
- step-by-step workout tips
- školení v tělocvičně nebo doma
- přístup k tréninkovým plánům
- přístup k Bodyfit App
- slevy v obchodě
přihlásit
Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- How-to Images
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a přesně uvidíte, jak by mělo být každé cvičení provedeno dříve, než mu dáte výstřel.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
pátek: Zbytek
BodyFit
$6.,99 / měsíc
- 2,500+ expert-created single workouts
- 3,500 + how-to exercise videos
- detailed workout instruction
- step-by-step workout tips
- školení v tělocvičně nebo doma
- přístup k tréninkovým plánům
- přístup k Bodyfit App
- slevy v obchodě
přihlásit
Bodybuilding.com účet u BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- How-to Images
Prohlédněte si naši obrovskou knihovnu tréninkových fotografií a přesně uvidíte, jak by mělo být každé cvičení provedeno dříve, než mu dáte výstřel.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
Závěr
Tato cvičení mohou být začleněny do stávající tréninkový režim. Ve skutečnosti je to ideální čas, protože svaly, šlachy a vazy budou teplé a dobře namazané. Přestože jsou uvedená cvičení vysoce doporučena, lze experimentovat a vymyslet si vlastní program posilování šlach a vazů úpravou cvičení, které obvykle používají, kromě navrhovaných.
nezapomeňte, že s tímto programem mají být váhy maximální a opakování mají být udržovány relativně nízké (až šest)., Tím se zajistí posílení tendinózních spojení při vkládání každého svalu a odpovídající zvýšení velikosti svalů.